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Si quieres perder peso, ¿cuál es el tiempo adecuado cada vez?

Si quieres adelgazar, 30 minutos al día son suficientes. Una serie dura aproximadamente medio minuto. Si no descansas durante este tiempo, el límite puede ser 60 series.

Las personas con una tasa de grasa corporal superior al 30% no son adecuadas para esta acción, porque esta acción de hecho puede aumentar la frecuencia cardíaca y consumir mucha energía, pero las personas con un gran peso corporal son propensas a sufrir lesiones. . Se recomienda caminar rápidamente durante un rato antes de intentar los saltos de tijera.

Los principiantes pueden comenzar con 30-60 segundos a la vez, descansar durante 30 segundos y ver cuántas series pueden realizar como máximo. Es posible que al principio solo puedas hacer de 5 a 10 series. Después de un tiempo, podrás quedarte con 15 o 20 grupos. ¡Entrenar durante 20 minutos cada vez tiene el mejor efecto de pérdida de peso!

Datos ampliados:

Movimientos estándar de los saltos de tijera:

1. Despegue desde una posición de pie, separe los pies hacia afuera aproximadamente 1,5 ancho de hombros y eleve. tus manos sobre tu cabeza Choca esos cinco. Presta atención a mantener los codos lo más rectos posible y sujetarlos a ambos lados de la cabeza, para que puedas estirar el cuerpo hacia arriba al mismo tiempo.

2 Después de saltar de nuevo, junta los pies y golpea con las manos ambos lados de los muslos. Asegúrese de que su cuerpo todavía esté extendido por encima de su cabeza y trate de no encorvarse.

3. Repetir las acciones 1 a 2 durante unos 30 segundos.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Kaihe Tiao