Dieta para las 35 semanas de embarazo
La dieta de las mujeres embarazadas debe incluir una variedad de proteínas vegetales para que la composición de aminoácidos sea más completa. Por ejemplo, los cereales y los frijoles se mezclan, como el arroz con germen y la soja se cocinan para obtener arroz; cuando los frijoles se usan junto con frutas con hueso o semillas, también pueden compensar las deficiencias de cada uno. Las mujeres embarazadas pueden organizar de 5 a 6 comidas al día y prestar atención a una nutrición equilibrada. Si en la última comida solo comiste alimentos básicos y leche, en la siguiente comida deberás comer algo de carne, verduras y frutas. La carne de res puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y la sangre, fortalecer los músculos y los huesos y puede aliviar moderadamente el dolor muscular.
¿Cómo “comen” las madres embarazadas a sus bebés sanos?
Hay muchos alimentos en la dieta diaria que pueden parecer comunes, pero que en realidad tienen muy buenos efectos sobre la salud de las mujeres embarazadas. Si prestas atención a estos alimentos, podrás ayudar a las mujeres embarazadas a dar a luz a un feto sano.
1. Frutas y verduras ricas en vitamina C - prevención de la preeclampsia
La preeclampsia es una complicación grave que se presenta fácilmente en el tercer trimestre del embarazo y afecta a la mujer embarazada y a la seguridad del feto. Los estudios han encontrado que las mujeres embarazadas que consumen menos vitamina C de los alimentos todos los días tienen entre 2 y 4 veces más probabilidades de desarrollar preeclampsia que las mujeres embarazadas sanas.
2. Miel: favorece el sueño y previene el estreñimiento.
Entre los alimentos naturales, la miel tiene el mayor requerimiento energético para las neuronas cerebrales. Beber un vaso de agua con miel antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Cuando las mujeres embarazadas beben agua, poner unas gotas de miel en el agua puede prevenir eficazmente el estreñimiento y las hemorroides.
3. Pescado: para evitar el mal desarrollo del cerebro fetal
El DHA contenido en el pescado juega un papel importante en la formación de las membranas de las células cerebrales del feto. Las mujeres embarazadas deben comer pescado al menos 1 o 2 veces por semana para absorber suficiente DHA para satisfacer las necesidades del desarrollo del cerebro fetal y ayudar a reducir la posibilidad de un parto prematuro.
4. Brotes de soja: promueven la construcción de tejidos y órganos fetales.
Los brotes de soja son ricos en proteínas necesarias para el feto y también pueden almacenarse en el cuerpo de las mujeres embarazadas para suministrarlas. Consumirlos durante el parto y la lactancia posparto puede prevenir la hemorragia posparto y el estreñimiento y mejorar la calidad de la leche materna, por lo que los brotes de soja son una verdura ideal para las mujeres embarazadas.
5. Huevos: favorecen el desarrollo del cerebro fetal
Los nutrientes de los huevos son completos y equilibrados, especialmente la colina de la yema, que se llama hormona de la memoria y es muy beneficiosa para el bebé. desarrollo cerebral. Por eso, los huevos también son un alimento ideal para las mujeres embarazadas. Se aconseja tomar 3-4 cápsulas al día, no ingerir demasiado.
6. Melón de invierno y sandía: ayudan a eliminar el edema en las extremidades inferiores
El melón de invierno es de naturaleza fría, de sabor dulce, rico en agua y puede calmar la sed y la diuresis. La sandía tiene los efectos de eliminar el calor, desintoxicar, diuresis y reducir la hinchazón. El consumo regular puede ayudar a eliminar los edemas en las extremidades inferiores.
7. Calabaza: previene el edema y la hipertensión durante el embarazo
Las mujeres embarazadas que comen flores y frutas de calabaza no solo pueden promover el desarrollo de las células cerebrales del feto y mejorar su vitalidad, sino también prevenir el edema. , Las complicaciones del embarazo, como la presión arterial alta, promueven la coagulación sanguínea y previenen la hemorragia posparto.
8. Semillas de girasol: reducen el riesgo de aborto espontáneo.
Las semillas de girasol son ricas en VE, que puede promover la función de las células secretoras de gonadotropinas en la glándula pituitaria anterior, aumentar la función ovárica y mejorar el efecto de la progesterona. Si las mujeres embarazadas carecen de VE, es fácil causar ansiedad por los movimientos fetales o es difícil volver a quedar embarazada después de un aborto espontáneo.
9. Frutas ácidas frescas: previenen malformaciones del tubo neural fetal
Las frutas como los arándanos, las fresas, las cerezas y las uvas son ricas en ácido fólico, que es muy importante para el desarrollo del feto. Tubos neurales embrionarios. Comer más frutas frescas y ácidas durante las primeras etapas del embarazo puede reducir el riesgo de defectos del tubo neural fetal.
10. Apio: prevención y tratamiento de la hipertensión inducida por el embarazo
El apio es rico en cilantro, caroteno, VC, niacina, manitol y otros nutrientes. Calienta, refresca la sangre y refresca la mente. Efectos diuréticos, sedantes y antihipertensivos. El consumo regular al final del embarazo puede ayudar a las mujeres embarazadas a reducir la presión arterial y también puede prevenir y tratar complicaciones como la anemia por deficiencia de hierro y la preeclampsia causada por la hipertensión inducida por el embarazo.
11. Patatas: reducen las náuseas matutinas.
Las patatas son ricas en vitamina B6 y tienen efecto antiemético. Comer más patatas puede ayudar a las mujeres embarazadas a aliviar los síntomas de grasa y vómitos. Las patatas también son un alimento saludable para prevenir y tratar la hipertensión inducida por el embarazo.
12. Hígado animal: evita la anemia ferropénica.
Durante el embarazo, las mujeres embarazadas y los fetos necesitan hierro. Una vez deficientes, son propensos a sufrir anemia durante el embarazo o provocar un parto prematuro. Por tanto, debes prestar atención a la ingesta de alimentos ricos en hierro durante el embarazo. El hígado de varios animales tiene un mayor contenido de hierro, pero se puede consumir una vez a la semana.
Mientras se comen estos alimentos, es mejor comer alimentos ricos en VC o ácidos de frutas, como limones, naranjas, etc., para aumentar la tasa de absorción intestinal de hierro.
13. Nueces y semillas de sésamo: antifetales y promueven el desarrollo del cerebro fetal.
Las nueces y las semillas de sésamo tienen el efecto de nutrir el qi y la sangre y tienen el efecto antifetal. Si las mujeres embarazadas comen algunas nueces y semillas de sésamo ricas en cefalina, lecitina y DHA, tendrán el efecto de complementar los lípidos.
Trilogía de dietoterapia para el estreñimiento al final del embarazo
Reponer agua
El estreñimiento suele ser causado por la falta de agua y heces duras que no se pueden eliminar. el cuerpo suavemente. Las madres embarazadas deben reponer suficiente agua a tiempo. La ingesta diaria general de agua es de 2 a 3 litros. Elija agua de alta calidad, agua purificada o agua mineral. Beba agua tibia para evitar que su estómago se enfríe.
Consume alimentos ricos en fibra dietética.
La fibra dietética puede ablandar y descomponer las heces, promover la peristalsis intestinal y prevenir eficazmente el cáncer colorrectal, la diabetes, la obesidad, el estreñimiento y otras enfermedades. La fibra dietética se encuentra principalmente en frutas y verduras, frijoles, cereales integrales y hongos, pero la ingesta de fibra dietética no debe ser excesiva. Demasiada fibra dietética puede causar molestias como flatulencias y deposiciones frecuentes, y también puede dificultar fácilmente la absorción de algunos oligoelementos esenciales. La proporción diaria de verduras y frutas con respecto a cereales y legumbres debe ser de 5:6.
Consumo adecuado de complementos nutricionales
Los principales nutrientes para mejorar el estreñimiento son las bacterias del ácido láctico. Contiene sustancias antibacterianas y grandes cantidades de ácido láctico activo, que favorece la digestión. Pero las madres embarazadas no deben equiparar la ingesta de nutrientes con la alimentación. Comer es sólo una función auxiliar. Las madres embarazadas deben prestar atención a la calidad al elegir productos nutricionales y elegir productos con alta seguridad.
Recetas recomendadas para las 35 semanas de embarazo
1. Ternera con algas
Análisis nutricional: Las carnes rojas como la ternera y el cerdo son ricas en hierro. Las mujeres embarazadas pueden prevenir eficazmente la anemia comiendo más de 100 gramos de carne roja al día. Las algas son ricas en proteínas, minerales y vitaminas y contienen ácidos grasos insaturados que pueden ayudar al desarrollo del cerebro fetal.
Método de elaboración:
1. Lavar la carne, poner la pieza entera en la olla, añadir agua y cocinar a fuego lento hasta que esté crujiente, sacarla, dejarla enfriar y cortarla en rodajas.
2. Poner las rodajas de carne en un recipiente, añadir las semillas de sésamo, el aceite de sésamo, la sal y el glutamato monosódico al gusto, mezclar bien y servir.
3. Untar los trozos de algas sobre las lonchas de ternera.
2. Pescado y camarones
Análisis nutricional: Los camarones y el pescado pueden aportar proteínas ricas y de alta calidad. Este plato puede ayudar a las mujeres embarazadas en el tercer trimestre del embarazo a complementar las proteínas.
Forma de elaboración:
1. Cortar el pescado limpio en dados, lavar las gambas, añadir un poco de fécula y mezclar bien, lavar, pelar y trocear las castañas de agua;
2. Calentar aceite en una olla, agregar el pescado y los camarones cortados en cubitos y sofreír, luego agregar el caldo de pollo y las castañas de agua, agregar sal y esencia de pollo al gusto, sofreír hasta que las castañas de agua estén traslúcidas. , agrega los granos de elote y sofríe uniformemente.