¿Cómo perder grasa de los muslos de forma saludable?
Primero, las extremidades son naturalmente gruesas. Podrás observar si los miembros de tu familia tienen las mismas grandes cualidades que tú.
La otra se debe a la falta de ejercicio en las raíces de los muslos, lo que hace que las raíces de los muslos engorden. Esta determinación depende de su peso corporal total. Por ejemplo, si tu peso es 120 kg, necesitas encontrar personas con altura y peso similares (para poder compararlas) y ver si sus muslos son particularmente prominentes en comparación con los tuyos. Después de todo, no se le puede pedir a una persona que pesa 160 libras que levante las piernas.
El tercer tipo son las raíces gruesas del muslo causadas por una pelvis ancha.
En vista de tres razones, es necesario resolver problemas específicos en detalle.
Herramientas/Materias Primas
Tablero Gua Sha y Cinturón de Corrección del Hueso Pélvico
Pasos/Métodos
1
Para La grasa en la raíz del muslo causada por las razones primera y segunda se puede remodelar localmente mediante el ejercicio.
2
El método es muy simple y se puede completar fácilmente en la vida diaria de todos, especialmente adecuado para estudiantes.
Tres
No te sientes inmediatamente después de comer todos los días y mira vídeos o televisión durante diez a media hora.
Cuatro
Después de media hora (para la digestión de los alimentos), puedes pararte frente a la mesa y hacer sentadillas y movimientos de pie. Es muy sencillo hacer cien series (una de sentadilla y otra de pie). También puedes ver el vídeo y podrás hacerlo sin siquiera darte cuenta. Y esta acción puede adelgazar los músculos de la parte posterior de los muslos que la gente no suele utilizar. Las personas que hacen menos ejercicio pueden tener dolor en las piernas al día siguiente. No aflojes. Sigue así. Está bien reducir la velocidad. Solo haz esta cantidad.
Cinco
Al realizar el ejercicio de raspado antes de acostarse, raspar hacia atrás, es decir, raspar desde la dirección de los dedos de los pies hasta la raíz del muslo. Nunca raspar hacia adelante y hacia atrás. repetidamente, raspe solo en una dirección. Las personas que padecen estas afecciones también pueden apoyar las piernas contra la pared en un ángulo de 90 grados para activar la sangre en los muslos. Por un lado, permite adelgazar las piernas y darles forma.
Seis
Para la luxación pélvica, puedes comprar online un cinturón ortopédico pélvico para mujeres embarazadas. El precio ronda los 30, y el siguiente paso es aplicarlo durante diez minutos antes de acostarse. Puede corregir en gran medida la posición de la pelvis y también facilitar el parto natural del niño en el futuro.
Siete
También puedes ver en línea la parte de reducción de piernas del ejercicio de pérdida de peso de Zheng Duoyan. Aunque estoy muy cansado, es bueno insistir en hacer más ejercicio.
Cosas a tener en cuenta
Las mujeres embarazadas no deben hacer ejercicio intenso.
No es aconsejable realizar ejercicio a gran escala, ejercicios de parada de manos o ejercicios de raspado durante la menstruación.
Donde estés gordo, presta más atención a la carne en las partes móviles, y podrás retirar la carne de forma sutil.
El éxito es de quien persevera
¿Cómo reducir la grasa interna del muslo? Enseñarte cinco consejos
Hay demasiada grasa en la parte interna de las piernas y las piernas están apretadas, lo que hace que sea incómodo usar cualquier cosa. Es mejor seguir al editor y aprender los siguientes cinco movimientos para adelgazar las piernas y eliminar la grasa de los muslos.
Acción 1: Subir los escalones
(1) Sostenga el primer escalón (o banco) con el pie izquierdo, empuje hacia arriba con el pie izquierdo, estire completamente las patas traseras, y luego regresar al punto de partida.
(2) Haz el mismo movimiento con la pierna derecha y luego cambia a la pierna izquierda. Gire las piernas izquierda y derecha una vez durante una ronda. Repita cada ejercicio durante diez rondas.
Acción 2: Sentadilla.
(1) Primero párate derecho, con los pies juntos, las rodillas juntas y los pies abiertos.
(2) Luego agáchate lentamente, juntando las rodillas hasta detenerte en la posición de media sentadilla durante 10 segundos.
(3) Cuando te agaches con el teléfono, ¡recuerda mantenerte derecho! Luego respira profundamente y levántate.
(4) Vuelve a cambiar de pie, junta las rodillas y hazlo de nuevo.
Tercera acción: pedalear la bicicleta en el aire.
(1) Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, coloca las manos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y dobla las piernas para relajarte. Doble las rodillas y levante las piernas, pero mantenga quieta la parte superior del cuerpo. Se siente como si estuviera pedaleando en una bicicleta.
(2) Primero mantén la pierna izquierda doblada y estira la pierna derecha. Empuje la pierna derecha hacia abajo para mantener una posición en el aire, manteniendo la pierna izquierda doblada.
(3) Luego dobla la pierna derecha y estira la pierna izquierda. Al presionar hacia abajo la pierna izquierda, levante la pierna derecha al mismo tiempo, estire la pierna derecha y doble la pierna izquierda hacia atrás.
Acción 4: Patadas de tijera
(1) Siéntate en el suelo con los codos en el suelo.
(2) Levanta dos pies de tu pierna derecha y un pie de tu pierna izquierda. Haga una pausa por un momento, luego baje la pierna izquierda y luego la derecha. Repita unas cuantas veces y luego hágalo del otro lado.
Acción 5: Gran patada.
(1) Párese con los talones juntos, los dedos de los pies apuntando hacia afuera y sostenga la silla con la mano izquierda. Levante el brazo derecho por encima de la cabeza, contraiga el abdomen y levante la pierna derecha lo más alto posible sin arquear la espalda.
(2) Aplana el brazo derecho hacia la derecha y gira la pierna derecha hacia la derecha, pero no bajes la altura de la pierna. Mientras te inclinas hacia adelante, continúa remando con la pierna derecha hacia atrás y extiende el brazo derecho hacia adelante.
(3) Vuelve a colocar el pie derecho en el suelo y vuelve a su posición original. Repita unas cuantas veces y luego hágalo del otro lado.
¿Cómo perder grasa en muslos de forma rápida y eficaz?
¿Cómo reducir la grasa de los muslos? ¿Cómo reducir la grasa en los muslos? Todas las niñas quieren tener un par de piernas delgadas, pero algunas tienen un par de piernas gruesas aunque saben que la parte superior de su cuerpo no es gorda. ¿Crees que tus piernas también son gruesas? Las piernas largas y delgadas te harán lucir delgada y sexy, y lucirás genial con faldas o pantalones. Entonces, ¿cómo hacer ejercicio para adelgazar los muslos y cómo perder grasa en los muslos? El editor está aquí para compartir contigo cómo perder grasa en los muslos de forma rápida y eficaz.
Método eficaz para reducir la grasa de los muslos 1: Consume más alimentos adelgazantes para las piernas.
Suele consumir más alimentos adelgazantes para las piernas. ¿Sabes qué alimentos pueden ayudarte a adelgazar las piernas? Las espinacas pueden promover la circulación sanguínea y ayudar a quemar grasa. Es una buena verdura para adelgazar las piernas. Las manzanas contienen ácido málico, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo. Las manzanas son ricas en calcio, que puede reducir el edema en la parte inferior del cuerpo. Son una buena fruta para bajar de peso. La toronja también es muy buena. Es baja en calorías y rica en potasio. Puede ayudar a las personas a reducir la acumulación de grasa en los muslos.
Segundo método eficaz para reducir la grasa de los muslos: andar en bicicleta.
El ciclismo es una buena actividad para reducir los músculos de los muslos. Es divertido y puede ayudarte a perder peso, matando dos pájaros de un tiro. En tu tiempo libre, puedes ir en bicicleta al campo o a un parque cercano. Personalmente me gusta este tipo de ejercicio porque el ciclismo puede reducir muy bien la grasa de los muslos. En el proceso de andar en bicicleta, puedes ejercitar los músculos de los muslos para ejercitarlos por completo y el exceso de grasa desaparecerá fácilmente.
Método eficaz tres para reducir la grasa de los muslos: haz ejercicios de adelgazamiento de piernas antes de acostarte.
Puedes hacer algunos ejercicios para adelgazar las piernas antes de acostarte para quemar el exceso de grasa en los muslos. El siguiente es un ejercicio sencillo para adelgazar las piernas: duerma en la cama, acuéstese, levante los pies de la cama, levante los pies casi perpendiculares a la cama y levante los pies 20 veces repetidamente. Luego duerma de lado en la otra dirección, con el otro pie levantado. Puedes parar hasta que sientas debilidad en los muslos. Este es un muy buen ejercicio para adelgazar las piernas. Haga esto con más frecuencia cuando tenga que acostarse en la cama para conciliar el sueño. Después de una semana, encontrará que los músculos de la parte interna de los muslos se vuelven más fuertes y sus muslos se vuelven delgados.
Método efectivo cuatro: Masajear un rato mientras se baña.
Asegúrate de permanecer de pie mientras te duchas, lo que también puede ayudarte a quemar más calorías. Enjuague con agua caliente durante dos minutos, masajee sus muslos con las manos y aplique la tinta; luego lave con agua fría durante dos minutos, masajee los muslos con las manos y aplique la tinta; Repetir esto varias veces puede promover la circulación sanguínea en los muslos y ayudar a quemar el exceso de grasa en los muslos, logrando así el propósito de perder peso y adelgazar los muslos.
Los expertos médicos analizan en profundidad las causas reales de la obesidad: Todos sabemos que el exceso de grasa corporal puede provocar obesidad. Si usted es obeso no depende completamente de la cantidad de grasa consumida, sino de si la grasa se puede descomponer en agua, dióxido de carbono y ácidos grasos de manera oportuna. Por lo tanto, la capacidad de descomponer la grasa es la causa principal de la obesidad.
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Recordatorio: perder peso no se puede lograr de la noche a la mañana. La clave es la perseverancia. Perder peso es un proceso de consolidación y perseverancia a largo plazo, no es algo que se pueda lograr de manera inmediata en tan solo uno o dos días. Perder peso requiere perseverancia. No significa pescar durante tres días y secar redes durante dos días, pero requiere cierta perseverancia. En resumen, es solo una frase: ¡La pérdida de peso exitosa requiere perseverancia, perseverancia! Ya sea que se trate de obesidad tipo edema o de tipo dieta, ¡todos pueden garantizar el éxito en la pérdida de peso!
¿Cómo reducir la grasa de muslos y pantorrillas de forma rápida y saludable?
En realidad, mantenerse delgado no es difícil. ¿Cómo reducir la grasa de muslos y pantorrillas de forma rápida y saludable? El éxito es fácil siempre que esté decidido. Hoy, el editor le enseñará algunas cosas sobre el ejercicio para adelgazar las piernas y la dieta para adelgazar las piernas, que pueden ayudarle a deshacerse rápidamente de la grasa de los muslos y las pantorrillas.
Pasos/Métodos
1. La forma más fácil de adelgazar las piernas es trotar, pero debes recordar hacer prensas de piernas después de trotar y luego elevar las pantorrillas. Este método es lento para perder peso, pero mientras persistas, definitivamente será efectivo.
2. Cuando esté acostado en la cama o mirando televisión por la noche, apoye las piernas contra la pared de modo que formen un ángulo de 90 grados con respecto a su cuerpo. Mantén esta postura durante 20 minutos. Debes insistir en hacerlo todos los días, porque el efecto es relativamente lento. Este método puede promover el retorno de sangre y linfa y es muy eficaz para quienes parecen obesos debido al edema.
3. Pequeños ejercicios para adelgazar piernas
(1) Regrese a la silla, levante lentamente una pierna, extienda el pie hacia adelante durante 2 segundos, luego retraiga la pierna y levante el pie hacia abajo. colóquelo a una altura cercana al suelo pero sin tocarlo y luego levántelo nuevamente. Haz al menos 15 repeticiones con cada pierna.
(2) Ponte de pie, apoya las manos en el respaldo de la silla y estira con fuerza la pierna derecha hacia atrás. La gama es adecuada para lo que te sientas cómodo. Mantén tu cuerpo erguido, luego contrae tus caderas y mantén esta posición por 2 segundos, luego retírate y luego continúa con el mismo movimiento. Haz de 10 a 15 veces con cada pierna. Después de hacer la pierna derecha, cambia a la pierna izquierda.
Mientras realiza ejercicios para adelgazar las piernas, preste atención a los ajustes dietéticos:
1. No se puede ignorar un vaso de agua con miel después de levantarse. Sólo puedes comer un plátano porque contiene 8 calorías para llenar el estómago, pero no es bueno comer plátano en ayunas, por lo que se recomienda beber un vaso de leche y un huevo.
2. Comida china: 1 plato de arroz, verduras y un poco de carne, mejor ternera. Pero lo apropiado es entre 6 y 8 minutos de saciedad.
3. Coma una comida para adelgazar en la cena, beba una caja de leche desnatada o un huevo o una manzana en lugar de cenar.
Está prohibido comer dulces en las tres comidas anteriores, almuerzo y cena. Se debe controlar la ingesta de alimentos de cada comida con antelación para evitar comer en exceso. Consuma alimentos más fibrosos, será menos probable que tenga hambre y será más fácil mantener comidas regulares y cuantitativas. Además, no comas alimentos fritos, grasosos, dulces o salados, ¡porque son los enemigos naturales de la pérdida de peso! No coma en exceso ni permanezca sentado durante media hora después de una comida.
Cómo perder grasa de los muslos
Las mujeres generalmente están insatisfechas con su figura corporal, y la grasa en los muslos es el mayor tabú para las mujeres. Entonces, ¿cómo perder peso en los muslos? El siguiente régimen de salud es para usted y le presenta cómo perder peso en los muslos. Espero que le resulte útil.
¿Cuáles son las clasificaciones de los muslos gruesos?
1. Fertilizante
Se caracteriza por tener la carne blanda y blanca, pantorrillas débiles, especialmente la parte posterior de los muslos, y la piel con aspecto flojo, como celulitis. Si continúa desarrollándose, incluso las nalgas parecerán colapsadas.
2. Fuerte
La característica es que la carne es bastante fuerte, no tan blanca, los muslos no están tan rotos, relativamente gruesos y no queda bien con falda. Si no hace ejercicio con regularidad y va de compras y viaja con demasiada frecuencia, sus piernas pueden fortalecerse.
3. Hinchazón
Las piernas que solían estar muy tonificadas se han hinchado debido a estar sentados y de pie durante largos períodos de tiempo, especialmente para los trabajadores de oficina que a menudo comen fuera y trabajan en el aire. -Habitaciones acondicionadas. No parecen gordos ni fuertes, pero sus gruesas piernas son antiestéticas.
¿Cómo adelgazar los muslos?
1. Elevación alta de piernas
El ejercicio de elevación de piernas es uno de los ejercicios para adelgazar de piernas más sencillos y eficaces. Es el método de carrera más extenuante, es decir, hay que levantar las piernas muy alto cada vez y los muslos quedar paralelos al suelo una vez. Cada grupo debe realizar 150 ejercicios de este tipo, tres veces al día, unos 20 minutos. Mantenga la parte superior del cuerpo recta al levantar las piernas y empuje las piernas con fuerza al levantar las piernas. De esta forma, elevar las piernas en alto no sólo puede reducir los muslos, sino que también ayuda a la capacidad pulmonar, la cintura y las pantorrillas, permitiendo que todas las funciones del cuerpo funcionen con normalidad.
2. Siéntate y agáchate
Siéntate con los muslos y las pantorrillas en ángulo recto. Al sostener un fino trozo de grasa entre las rodillas, se sentía muy cansado hasta que le dolían los muslos. Luego relájate y repite esta acción 10 veces. Este método puede reducir la grasa en la parte interna de los muslos.
3. Bicicleta sobre la cama
Túmbate boca arriba en la cama, y luego levanta las piernas y pedalea en el aire como lo haces habitualmente cuando andas en bicicleta.
Haz tres series de esta acción cada día, cada serie son 100 veces, y cada tiempo se mide pedaleando con ambas piernas. La acción de andar en bicicleta hará que tus piernas hormigueen y piquen, quemando la grasa dentro de ellas, lo que puede ayudarte a perder el exceso de grasa a largo plazo.
La siguiente página continuará presentándote cómo adelgazar los muslos:
4. Postura del caballo en cuclillas
No te estoy pidiendo que te quedes quieto; Al estar de pie, las piernas se balancean de un lado a otro, como si estuviera bailando. Hacer esto aunque sea por un minuto te cansará mucho. Después de 15 minutos, sentirá dolor y picazón en los muslos. Se trata de grasas y materiales no digeribles que se queman en los muslos.
① Abre los pies 15 grados, a la altura de los hombros, y luego agáchate ligeramente.
Actualmente, se sujeta el cuello al cuello de la ropa (que cuelga hacia abajo de la cabeza), se pone un abrigo y se sujeta suavemente la ropa a la espalda (el cuerpo está erguido), y Estire ligeramente los músculos de los omóplatos en todas las direcciones (tire hacia atrás), deje que el pecho se desarrolle naturalmente para formar un pequeño arco interno (incluido el pecho), planee colocar un bollo caliente al vapor debajo de la axila y cuelgue 10 g. contrapeso o una botella de tinta vacía en el codo.
Párate así y respira lentamente por la nariz. Así, sin más, sentí mis costillas y mi vientre llenos. Mantenga las manos sobre el pecho, con las palmas hacia adentro.
②Antes de girar los dedos de los pies. Las rodillas aún necesitan avanzar, creando una ligera torsión para ganar fuerza. Mueva su centro de gravedad hacia abajo y agáchese gradualmente.
Separe los pies hasta que tenga dos pies de ancho. Las manos pasan de un abrazo a un columpio, con las palmas hacia abajo.
5. Juego de salto hacia atrás
El salto de rana significa que debemos seguir avanzando durante el proceso de sentadilla, lo que aumenta la dificultad no solo es bueno para los muslos, sino también. útil para la columna.
Extiende los pies en media sentadilla, inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y coloca los brazos detrás del cuerpo en una posición preparada. Patea las piernas con fuerza, extendiendo completamente las caderas, las rodillas y los tobillos. Al mismo tiempo, los brazos se mueven hacia adelante rápidamente y el cuerpo salta hacia adelante y hacia arriba. Luego pones los pies en el suelo, doblas las rodillas y colocas los brazos en posición preparada. Continúe de 5 a 7 veces y repita de 3 a 4 grupos.
6. Ciclismo
Necesitas comprar una bicicleta de montaña mejor. Ahora hay asociaciones de ciclistas por todas partes. Puedes inscribirte en todos los eventos y competiciones que organizan. Puedes hacer más amigos y hacer ejercicio para perder peso.
7. Ejercicio para adelgazar piernas
(1) Adelgazar todo el muslo.
Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque suavemente los dedos de los pies con las manos. (No doble los músculos de la espalda, solo doble las rodillas) y luego regrese suavemente a la posición original. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo tres veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
②Parte interna de los muslos delgada
Manténgase de pie, dé un paso adelante con el pie derecho y doble ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). Salta y cambia de pie mientras cuentas uno, dos. Apunta a 10 segundos al principio, 10 veces y luego acelera una vez que te acostumbres.
③Medición del interior y exterior de los muslos delgados
Párese erguido, levante el pie derecho hacia la derecha y levante la mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Hazlo de nuevo en el otro lado. Esta acción dura unos 2 segundos. Cuando empieces por primera vez, intenta hacerlo cinco veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.
8. Parada de manos
Algunas chicas en realidad no están gordas, pero sus muslos siempre están hinchados. Puede ser un edema en los muslos. La mejor manera de eliminar el edema es ponerse de cabeza. Cuando te vayas a dormir por la noche, levanta las piernas y apóyate contra la pared durante 15 a 30 minutos.
La vida está en el ejercicio, y reducir la grasa de los muslos también requiere ejercicio. Después de leer los métodos anteriores para reducir los muslos, ¿todavía te preocupa la grasa de tus muslos?
18 movimientos para perder grasa en las piernas.
Cómo perder peso en las piernas es una pregunta desconcertante para muchas mujeres, especialmente en invierno. Hará mucho frío si no usas calzoncillos largos, pero usarlos hará que tus piernas se vean feas. Entonces, ¿cómo pierden peso las mujeres en las piernas?
1. Ponte de pie, con el pie derecho delante y el izquierdo detrás. La rodilla izquierda está ligeramente flexionada. Luego haz sentadillas, prestando atención a mantener el equilibrio mientras estás en cuclillas. Repita 3 series de 20 veces en cada lado.
2. Ponte de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sostén una barra de ejercicios con ambas manos sobre tus hombros (si no tienes una, puedes cruzar las manos frente a tu pecho). Luego agáchate hasta que tus muslos queden paralelos al suelo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.
Siéntate en el suelo con los pies juntos y las rodillas separadas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y levante las manos hacia adelante horizontalmente. Luego siéntate sobre tus caderas. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.
4. Párese derecho con las piernas juntas, agárrese del respaldo de la silla y luego levante la pantorrilla izquierda hacia atrás y hacia arriba para sentir la fuerza de los músculos de la parte posterior del muslo. Repite este movimiento 20 veces en 3 series.
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Por favor, acuéstese en el suelo con la espalda pegada al suelo. Levante las piernas juntas, formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo. Luego separe las piernas lo más que pueda y luego ciérrelas. Repite este movimiento 30 veces en 3 series.
6. Si tienes una pelota adecuada, puedes probarla, debería ser muy efectiva. Siéntese en el suelo, coloque las manos detrás de la espalda e incline ligeramente la parte superior del cuerpo hacia atrás. Doble las piernas, coloque una pelota entre las rodillas, apriétela hasta que esté exhausto y luego suéltela. Repite esta acción 20 veces.
7. Párese derecho con las piernas juntas, luego use la mano izquierda para acercar el tobillo izquierdo lo más posible a la cadera, mantenga esta posición durante 30 segundos y luego cambie a la otra pierna.
8. Con los dedos de los pies, mantente en el punto más alto durante 2 segundos, siente la fuerza de los músculos de tu pantorrilla y luego bájalo. Repita esta acción durante 3 series de 30 veces.
9. Sujeta el dedo gordo con ambas manos y masajealo hacia adelante y hacia atrás. Puedes hacerlo muchas veces al día, 2 minutos cada vez. Puedes masajear la parte exterior del dedo meñique de la misma forma. El dedo meñique es el área refleja del cerebelo y la memoria humana está relacionada con el cerebelo. Por tanto, el masaje regular de los deditos del pie puede mejorar la memoria.
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10 Acuéstate en el suelo o en la cama, levanta los pies y deja que tus pies se balanceen hacia atrás como si estuvieras pedaleando en una bicicleta. entre cielo y tierra. Hacerlo durante 2 minutos seguidos puede promover la circulación sanguínea, no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda a dormir.
11. Con la planta del pie como centro, golpee la planta del pie suave y rítmicamente con el puño, no use demasiada fuerza, pero tampoco use muy poca fuerza. Debes sentir el dolor. Se necesitan unos 2 minutos para dar 100 golpecitos con un pie.
12. Túmbate en el suelo o en la cama, levanta las piernas y frótate entre sí, o frótate con las manos para ayudar, esto tendrá un mejor efecto. Un masaje de 20 veces dura unos 2 minutos. Este método también puede ayudar con el sueño.
13. Párate firme con las manos a los costados. Doble las rodillas y toque los dedos de los pies con ambas manos (no use demasiada fuerza en este momento). Luego regrese suavemente a la posición original. El objetivo inicial es hacer tres repeticiones en 10 segundos.
14. Partiendo de la postura de pie, da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ligeramente las rodillas. Pon tus manos en tu cintura. Intercambia el pie izquierdo y el derecho al saltar (presta atención a mantener la espalda recta en este momento). El objetivo del hábito al principio es hacer 10 veces en 10 segundos.
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15, ponte firme. Levanta tu pie derecho hacia la derecha y tu mano izquierda hacia la izquierda. En este momento, preste atención al equilibrio del cuerpo. El truco consiste en patear las piernas con fuerza. Vuelva suavemente a la posición original. Inténtalo de nuevo con otra pierna. Esta acción dura unos 2 segundos. El objetivo inicial es hacer cinco repeticiones en 10 segundos.
16. Sujete firmemente un muslo con ambas manos, masajee suavemente desde la raíz del muslo hacia abajo hasta el tobillo, y luego masajee hacia arriba desde el tobillo más de diez veces, varias veces al día, para prevenir las varices. Las venas, el edema y el daño muscular en las extremidades inferiores se encogen.
17. Estira las piernas horizontalmente sobre la cama, apoya las pantorrillas con las palmas de las manos y gíralas y amasa. Amasar cada lado de 20 a 30 veces como una sección y * * * hacer 6 secciones. Esto puede promover el retorno de sangre a los músculos de las extremidades inferiores y mejorar la fuerza muscular en las piernas.
18. Párese con los dedos de los pies apuntando hacia afuera, la espalda recta, las piernas separadas a la altura de los hombros, inclínese y coloque las manos sobre los muslos. Extienda la pierna derecha hacia adelante y presione hacia abajo lo más que pueda mientras mantiene los dedos de los pies apuntando hacia arriba. Después de 5 veces, cambia a la pierna izquierda y repite 5 veces. Cierre los puños con ambas manos, doble las piernas y agáchese, manteniendo la parte superior del cuerpo erguida. Acuéstese sobre la colchoneta o el suelo, rodee la cintura con las manos, doble la pierna izquierda y estire la pierna derecha, haga cinco movimientos y luego repita cinco veces con la otra pierna.