¿Cómo perder peso de forma saludable y eficaz?
1. Cómo perder peso de forma saludable y eficaz
Desayunos que contengan entre 1 y 300 calorías
Intenta elegir proteínas saludables y cereales integrales con unas 300 calorías para el desayuno. . Un sándwich de mantequilla de maní natural con puré de manzana es una excelente opción. Coma menos bocadillos todos los días.
2. Sustituye las verduras
Elige verduras frescas en la pizza en lugar de carne, como rúcula, pimientos verdes, etc. Aunque no parece apetitoso, sabe tan bien que incluso puedes olvidarte de tus patatas fritas y postres favoritos. Sigue así y tu ropa se reducirá gradualmente de tamaño.
3. Reducir las comidas fuera de casa.
Los restaurantes o puestos de comida al aire libre suelen ser grasosos. Comer demasiado puede provocar fácilmente una ingesta excesiva de calorías y obesidad. Si sale a comer con frecuencia, intente ir solo una vez a la semana y podrá perder 20 libras en un mes.
4. Está prohibido comer por la noche
Dormir por la noche muchas veces no requiere mucha energía para mantenerse, por lo que comer demasiado por la noche suele convertirse fácilmente en grasa y acumularse en el cuerpo. Se recomienda no comer después de las seis todas las noches y podrás relajarte durante dos días el fin de semana. Generalmente se necesitan dos meses para ver los resultados.
5. Porciones pequeñas de comida
Antes la comida rápida siempre se servía en porciones grandes, pero ahora intenta elegir porciones más pequeñas, como patatas fritas pequeñas o bebidas pequeñas.
6. Snacks saludables
Los snacks también deben ser saludables, como la zanahoria y el hummus.
7. Limpiar los snacks con regularidad.
Limpia tu despensa con regularidad y desecha cualquier alimento indulgente que encuentres, como helado, semillas de girasol tostadas o granola. Lo mejor es no dejar que los snacks, especialmente tus snacks favoritos, aparezcan en tu vista, ya que esto reducirá tus ganas de comer. A largo plazo, a menudo puedes reducir la ingesta de más calorías.
8. Acude a centros comerciales más alejados
Para mantener el peso, intenta no comprar comida en tiendas de snacks o supermercados. Si desea comprar alimentos, intente ir a un centro comercial más alejado, lo que ampliará su tiempo de ejercicio.
9. Haz ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar
Mientras miras anuncios de televisión o lavas los platos, puedes hacer algunos pequeños ejercicios para fortalecer tu ejercicio y quemar el exceso de calorías.
10. Diviértete después de salir del trabajo
Después de salir del trabajo, aprovecha cada momento para hacer ejercicio con tus compañeros, por ejemplo, volver rápido a casa. Si está demasiado lejos, se recomienda no pararse mientras se toma el metro. Estar de pie suele ser útil para adelgazar el abdomen.
11. Música dinámica
Lleva tu iPod al gimnasio. El ritmo rápido y dinámico hace que todo el proceso de ejercicio esté lleno de alegría, permitiéndole hacer ejercicio de manera más virtual y permitiéndole perder peso fácilmente con música.
12. Pasear al perro
Saca a pasear a tu mascota durante 10 minutos todos los días e insiste en salir aunque haga mal tiempo. Más ejercicio puede promover eficazmente la peristalsis intestinal, promover la digestión y reducir la acumulación de grasa.
13. Trotar
Puedes caminar o trotar durante 20 minutos unos 20 minutos después del almuerzo. El ejercicio 2-3 horas después de una comida suele ser más beneficioso para perder peso. En términos generales, se recomienda correr durante aproximadamente media hora. Correr durante más de 10 minutos a menudo no produce el efecto de perder peso.
14. Yoga
El yoga se ha convertido en mi ejercicio fitness favorito y lo practico varias veces a la semana. Poco a poco, noté que la celulitis desapareció y mis jeans se hicieron más pequeños.
Aprende un nuevo baile.
Empecé a aprender Zumba hace dos meses y practico dos veces por semana. Grandes movimientos de baile para ver resultados rápidos de pérdida de peso.
16. Ajusta tu estilo de vida
No seas demasiado rígido en uno o determinado concepto de salud. Tienes que ajustar el método que más te convenga en cada momento según tus propias necesidades, para que puedas obtener los resultados que deseas.
Perder peso requiere perseverancia a largo plazo.
No dejes de persistir cuando ganes un poquito en el proceso de pérdida de peso. Sólo la perseverancia a largo plazo puede darte una figura encantadora.
2. ¿Qué debes comer para adelgazar de forma saludable?
1. La ingesta de alimentos básicos oscila entre medio tael y ocho taeles al día. En primer lugar, el alimento básico (principalmente cereales) es adecuado para entre medio y ocho taels por día. Pero si tienes mucha actividad ese día, como practicar deportes o hacer trabajo físico, puedes aumentarla adecuadamente. Se come principalmente para proporcionar energía.
2. Las verduras y frutas son aproximadamente 1 kg por día, seguidas de verduras y frutas en aproximadamente 1 kg por día; la carne como pollo, pescado y otros alimentos de origen animal no debe exceder los 2 días, incluso si la grasa. el contenido de carne magra no es bajo; coma una media de dos o más productos de soja al día; 1 bolsa de leche (para el desayuno) (se puede comer en el desayuno); Coma menos carne de cerdo, ternera y cordero, y más pescado, camarones y pollo (preferiblemente pollo al horno de leña).
3. Consuma una variedad de verduras, frutas y patatas. En tercer lugar, coma más verduras, frutas y patatas. Hay muchas variedades de vegetales y los nutrientes contenidos en las diferentes variedades no son los mismos o incluso muy diferentes. Las verduras oscuras como las rojas, amarillas y verdes tienen un mayor contenido de vitaminas que las verduras de colores claros y las frutas comunes. Son las fuentes principales o importantes de caroteno, vitamina B2, vitamina C, ácido fólico, minerales, fibra dietética y antioxidantes naturales.
4. Los alimentos con fibra dietética pueden mejorar la resistencia a las enfermedades. Algunas frutas tienen menos vitaminas y oligoelementos que las verduras frescas, pero las frutas tienen más glucosa, fructosa, ácido cítrico, ácido málico, pectina y otras sustancias que las verduras, y nadie puede sustituirlas por las patatas, incluidas las patatas, las batatas y la mandioca. son ricos en almidón, fibra dietética y diversas vitaminas y minerales. Estos alimentos son importantes para mantener la salud cardiovascular, mejorar la resistencia a las enfermedades, reducir el síndrome del ojo seco en los niños y prevenir el cáncer.
5. El yogur puede regular el entorno ecológico de los intestinos. Las personas con indigestión pueden preparar un yogur en la oficina. El yogur puede regular el entorno ecológico de los intestinos, dificultando la supervivencia de las bacterias dañinas. Una taza de yogur todos los días puede mejorar eficazmente la función gastrointestinal. Las mujeres también pueden estar protegidas contra el cáncer de mama.