¿Cuáles son los malentendidos comunes en la pérdida de peso? ¿A qué debes prestar atención si quieres adelgazar de forma saludable?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1: Hacer abdominales y hula-hoops puede ayudarte a perder peso.
Los abdominales son un entrenamiento muscular, no un ejercicio aeróbico para quemar grasa. En otras palabras, puedes desarrollar eficazmente tus músculos abdominales, pero no perderás grasa.
Solo haciendo ejercicio aeróbico durante más de 20 minutos podrás quemar grasa. Además, los abdominales incorrectos pueden provocar fácilmente una distensión de los músculos abdominales. El hula-hoop no es un ejercicio de entrenamiento muscular ni un ejercicio aeróbico, pero puede estimular la grasa subcutánea.
Mito 2: Puedes perder peso comiendo sólo frutas y verduras.
Mucha gente piensa que las frutas y verduras no contienen grasas y no engordarán aunque las ingieras en grandes cantidades. Pero las frutas y verduras son bajas en calorías y pueden provocar desnutrición. Además, cuando se comen ensaladas de frutas y verduras, los condimentos suelen tener un alto contenido calórico, lo que no favorece la pérdida de peso.
Muchas personas están acostumbradas a comer fruta después de cenar por la noche, lo que en realidad dificulta la pérdida de peso. La fruta contiene azúcar, que aumenta la secreción de insulina, favoreciendo así la conversión de carbohidratos en grasa y su almacenamiento en el cuerpo.
Mito 3: Puedes perder peso comiendo solo un tipo de alimento.
Comer solo un tipo de alimento realmente te ayudará a perder peso. Pero no por la comida, sino por la ingesta total de calorías. Debido a una ingesta nutricional desequilibrada, pueden producirse problemas de salud como pérdida de elasticidad de la piel y caída del cabello.
Y una vez retomes tus hábitos alimentarios anteriores, ganarás peso rápidamente. Por lo tanto, aunque comer solo un tipo de alimento puede ayudarte a perder peso en un corto período de tiempo, provocará desnutrición y dañará tu salud, y no vale la pena promoverlo.
Mito 4: Comer snacks definitivamente te hará engordar.
Mucha gente piensa que no se deben comer snacks durante la pérdida de peso, pero si el aporte calórico es demasiado bajo, provocará deficiencias de vitaminas y minerales, por lo que conviene comer snacks una o dos veces al día para complementar la nutrición. .
Los snacks se pueden tomar entre el desayuno, el almuerzo y la cena. También es bueno comer dos veces por la tarde. Lo mejor es no superar las 4 horas en ayunas. Si el tiempo entre el desayuno y el almuerzo es demasiado corto, omita los refrigerios. Por supuesto, no es necesario comer todos los bocadillos. La leche baja en grasa, los huevos, los tomates, los pepinos, el queso, la leche de soja, las manzanas, los pepinos, los melocotones y los plátanos son buenas opciones.
Mito 5: Las pastillas para adelgazar pueden perder peso con éxito.
Las personas que no logran perder peso mediante el ejercicio y la dieta pueden probar medicamentos para bajar de peso, pero el ejercicio y la dieta deben ser requisitos previos. Vale la pena señalar que la mayoría de las pastillas para adelgazar actúan suprimiendo el apetito para perder peso.
Las personas perderán el apetito bajo la influencia de las drogas, pero una vez que dejen de tomarlas, el apetito volverá y su peso se recuperará. Así que busqué pastillas para bajar de peso más fuertes para suprimir el apetito. Si las cosas siguen así, el cuerpo producirá anticuerpos y los medicamentos para bajar de peso ya no funcionarán.
2. Método de adelgazamiento saludable
El primer paso: muslos delgados
Acuéstate boca abajo, pon un cojín sobre tu abdomen, apoya tu barbilla con ambas manos, endereza. sus piernas y use la fuerza. Levante una pierna. Puede aumentar la fuerza de las piernas y reducir la grasa de los muslos. Piernas alternas.
Segundo movimiento: piernas delgadas
Acuéstese boca abajo, coloque una almohada en el abdomen, apoye la barbilla con ambas manos, doble las rodillas, choque los cinco con los pies y mantenga las pantorrillas apretado mientras choca los cinco.
El tercer truco: adelgazar el vientre.
Acuéstate boca arriba en la cama, con las piernas juntas y estiradas, luego levanta las piernas, los glúteos y la cintura del suelo, y la parte superior de la espalda cerca de la cama. Doble los codos para sostener su cintura. Cuando las piernas se elevan a su punto más alto, se doblan y los muslos y las pantorrillas forman un ángulo de 90 grados.
El cuarto truco: Espalda delgada
Siéntate en una silla, estira los brazos hacia atrás y estira la cintura y la espalda. Cuando tus manos lleguen a tu cabeza, júntalas y continúa estirándote hacia atrás. Alcanza tu límite y continúa haciendo ejercicio durante 30 segundos.
El quinto movimiento: brazos delgados
Separa las piernas a la altura de los hombros y flexiona ligeramente las piernas. Su mano izquierda estaba en su cintura y su mano derecha sostenía una botella llena de agua. Levanta hasta el punto más alto, baja y vuelve a levantar. Después de repetir el movimiento 15 veces, repite el mismo movimiento con la otra mano.
Sexto movimiento: Cintura delgada
Siéntate a dos tercios de la altura de la silla, gira la cintura, dobla el codo con la mano izquierda, apoya el codo en el reposabrazos de la silla y sostenga la silla con la mano derecha por el borde izquierdo. Mantenga esta posición durante 30 segundos.
El séptimo movimiento: levantar los glúteos.
Túmbate boca arriba en la cama, con las manos naturalmente planas a los costados y las piernas y rodillas dobladas. Levante lentamente las caderas y la cintura para que todo el cuerpo se convierta en una línea diagonal y sostenga las caderas firmemente durante unos 5 segundos. Repita los pasos 2-3 10 veces.