¿Cómo relajarse cuando te duelen las piernas?

Para aliviar el dolor muscular causado por hematomas y distensiones deportivas, el primer paso debe ser aplicar una compresa fría en la zona dolorida durante 20 minutos cada 4-6 horas durante los primeros días. Esto permite que los músculos se relajen debido a la tensión excesiva, aliviando así el dolor. Una compresa fría puede ser una bolsa de hielo o una bolsa de verduras congeladas.

Es mejor envolver una bolsa de hielo en una toalla o ropa seca antes de aplicar una compresa fría para evitar la congelación de la piel.

Después de dos o tres días de compresas frías, la tensión muscular y el dolor pueden aliviarse enormemente. En este momento, la terapia con compresas calientes se debe tomar a tiempo para eliminar por completo el dolor muscular.

El mejor método de terapia con compresas calientes es 1, tres veces al día, 20 minutos cada vez. Existen varios métodos de terapia con compresas calientes, como aplicar directamente una pequeña botella de agua caliente y una toalla caliente en el área dolorida, usar una lámpara para hornear, sumergirse en una tina o tomar un baño caliente, etc.

Los expertos también señalan que para los dolores musculares o articulares provocados por algunas enfermedades crónicas (como la artritis), las compresas calientes son más efectivas que las frías.

Cómo evitar los dolores musculares:

* Estiramiento muscular (de forma estática).

*Principio de aumento gradual de la carga: el principio de sobrecarga del entrenamiento muscular hace que los músculos sean susceptibles a lesiones. Con el principio de aumento gradual de la carga, el entrenamiento muscular mejora gradualmente.

Mantener la calidad y la cantidad puede evitar lesiones de forma eficaz.

*Suplementación adecuada con vitamina C, aunque se necesitan más análisis para confirmarlo.

El dolor muscular de aparición tardía se refiere al dolor muscular que se produce entre unas pocas horas y 24 horas después del ejercicio. Normalmente, el dolor muscular dura entre uno y tres días. El dolor muscular de aparición tardía puede ser causado nada más que por daño muscular, espasmos musculares o anomalías del tejido conectivo. Sin embargo, generalmente se acepta que las anomalías del tejido conectivo son la principal causa de dolor muscular de aparición tardía.

Es incorrecto que el público en general crea que el dolor muscular es causado por la acumulación de ácido láctico.

Los músculos menos utilizados o entrenados, las actividades extenuantes repentinas o demasiado repetitivas pueden provocar fácilmente dolores musculares de aparición tardía. La mejor manera de prevenirlo es realizar actividades musculares paso a paso para permitir que los músculos resistan el esfuerzo. movimientos pesados ​​o repetitivos que se realizarán. Si se produce dolor muscular, se debe descansar y tratarlo con terapia de calor, y evitar actividades excesivas, de lo contrario puede provocar lesiones más graves.