¿Cómo hacer yoga para adelgazar cintura?
¿Cómo adelgazar cintura haciendo yoga? El yoga es una forma muy antigua de fitness que ahora es popular en la mayor parte del mundo. El yoga tiene diferentes efectos según el tipo. ¿Cómo utilizar Panda Accelerator para hacer yoga y adelgazar cintura?
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Tres movimientos de yoga: remo, giro de una pierna, sirena
Necesario ejercicio Ubicación: abdomen, parte externa de los muslos, parte interna de los antebrazos, cintura lateral.
Gira unos minutos todos los días y podrás reducir la circunferencia de tu cintura en 3 cm.
Postura del barco: ejercita la cintura y fortalece los músculos de la espalda.
Paso uno: Siéntate con los dedos de los pies en el suelo.
Siéntate en la colchoneta, mantén las rodillas juntas, apoya los dedos de los pies ligeramente en el suelo, coloca las manos detrás de las caderas, mantén la parte superior del cuerpo lo más recta posible y mira al frente. Tenga cuidado de no encoger el cuello y trate de mantenerse firme y relajado.
Paso 2: Levanta los pies de manera constante.
Levanta lentamente las plantas de los pies del suelo sin levantar las manos, y siente la fuerza en los músculos abdominales. Después de mantener el cuerpo estable, puede levantar los pies y las piernas, luego soltar lentamente las manos y colocarlas a ambos lados de los pies, permanecer de 3 a 5 respiraciones y tener cuidado de no sacudir el cuerpo. Presta atención a mantener la cintura recta, no encorvada y a mantener las manos cerca del suelo, estas se convertirán en la fuerza para sostener el cuerpo.
Recordatorio: para las personas con coxis más grandes o más delgados, pueden colocar una toalla gruesa en las nalgas durante la práctica. La fricción de las vértebras de hielo en el suelo causará molestias, lo que reducirá la dificultad del movimiento. y aumentar la finalización del movimiento.
Giro con una sola pierna: suaviza los músculos viscerales del abdomen y masajea el estómago.
Paso uno: Siéntate con el pie derecho alrededor del pie izquierdo.
Siéntate en la colchoneta, estira el pie derecho hacia adelante, dobla el pie izquierdo y apóyate en la parte interna de la rodilla derecha, apoya la rodilla izquierda con la mano derecha, apoya la mano izquierda detrás de la cadera y esperar. Tenga cuidado de mantener el cuerpo erguido y no encorvado.
Paso 2: Gira tu cuerpo hacia la izquierda.
Mantén la parte superior del cuerpo recta, gira hacia la izquierda y hacia atrás y mira hacia atrás. Asegúrese de que la fuerza en ambos lados de los isquiones sea uniforme y siéntese en la colchoneta. Levante lentamente la mano izquierda hacia el cielo, permanezca de 3 a 5 respiraciones y luego cambie de lado para practicar. Extiende tu mano izquierda lo más recta posible para estirar aún más tu cuerpo. Si no hay fuerza abdominal, tendrá la espalda encorvada o los hombros encogidos. Recuerde ejercer fuerza sobre su abdomen y girar su cuerpo en posición vertical para relajar realmente los músculos de su espalda y columna.
Consejo: Algunas personas sienten un dolor especial en la cintura o la espalda al girar. Esto es normal porque la mayoría de personas utilizan los mismos músculos al trabajar. Puede estirar las manos hacia arriba para fortalecer la fuerza de torsión abdominal, permitiendo que los músculos se muevan en diferentes direcciones para lograr equilibrio y coordinación.
Sirena: Estiramiento de los grupos musculares izquierdo y derecho y curva de cintura delgada
Paso uno: siéntate y estira la mano derecha.
Siéntate en la colchoneta con los pies doblados, los talones cerca de la cadera derecha, la parte superior del cuerpo erguida, las yemas de los dedos de la mano izquierda tocando la colchoneta izquierda y las yemas de los dedos de la mano derecha hacia arriba. Tenga cuidado de mantener el cuerpo erguido y no encorvado.
Paso 2: Flexiona tu cuerpo hacia la izquierda.
Inhala para prepararte, exhala; dobla el cuerpo y el brazo derecho hacia la izquierda, estira el cuerpo, mantente así de 3 a 5 respiraciones y luego practica del otro lado. Preste atención a mantener planos ambos lados de los isquiones de los pies, mantener los talones cerca de las nalgas y no temblar al inclinarse hacia los lados.
Recordatorio: preste atención a doblar el cuerpo hacia un lado, no hacia adelante. Algunas personas malinterpretan que las curvas laterales son diferentes, lo que resulta en joroba y encogimiento de hombros. Preste especial atención a doblar el cuerpo hacia los lados para alcanzar realmente los músculos abdominales izquierdo y derecho.
Nota del editor: Con la aceleración del ritmo de la vida moderna, muchos trabajadores administrativos se sientan a trabajar y son demasiado perezosos para moverse en su tiempo libre. Pronto se convirtieron en mujeres "barriga". "Una cintura gruesa y una barriga grande" no sólo afecta directamente la perspectiva mental de una persona, provocando molestias en el movimiento, sino que también afecta la salud. La práctica de yoga de cintura de tres lados anterior puede ayudar a reducir la grasa abdominal y de la cintura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Simplemente muévete y gira durante unos minutos todos los días y estarás bien.
2. Ejercicio para adelgazar
El ejercicio de estiramiento es fundamental en todo el ejercicio de adelgazamiento. Especialmente para los trabajadores de oficina, los ejercicios de estiramiento y estar sentados durante mucho tiempo son especialmente importantes. Presentaré algunos ejercicios de estiramiento a hombres y mujeres que están perdiendo peso para ayudarlos a evitar la acumulación de grasa y prevenir enfermedades de hombros y cuello.
1. Hombro:
Primero levanta la mano izquierda recta y horizontalmente, luego levántala, sostén la mano derecha desde abajo y mantenla un poco por encima del codo izquierdo. Relaja tu mano izquierda y mantén tu cuerpo quieto. Utilice su mano derecha para tirar repetidamente su mano izquierda hacia la derecha. Luego cambia de mano y continúa practicando.
2. Tríceps:
Coloca las manos alrededor del pecho, estira las manos lo más atrás posible y mantén la posición durante 10 segundos. Repite el ejercicio 5 veces.
3. Retrocede:
Busca un sofá o barandilla con un respaldo casi tan alto como tu abdomen, párate con la espalda apoyada en el sofá, sujeta el respaldo del sofá. con ambas manos y presiónelo repetidamente.
4. Cintura:
Túmbate boca arriba en la cama, dobla los pies y sujeta las piernas con ambas manos. Mantenga la parte superior del cuerpo cerca de la cama, levante los pies lo más cerca posible del pecho y del abdomen y repita el ejercicio 20 veces.
5. Músculos de los glúteos:
Siéntate en una silla, coloca las manos de forma natural a ambos lados del cuerpo, apoya el borde de la silla, coloca la pierna izquierda sobre la pierna derecha. y manténgalo doblado. Mantenga la parte superior del cuerpo quieta, levante la pierna izquierda lo más cerca posible del pecho, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y mire su hombro izquierdo.
6. Parte externa del muslo:
Estire el muslo del lado estirado de manera oblicua hacia atrás, y la pantorrilla toque el suelo con el costado del pie. Doble el otro muslo y la rodilla antes de lanzarse y apóyelo con ambas manos. Al estirar, el centro de gravedad del cuerpo se mueve hacia el lado estirado.
Cómo hacer yoga para adelgazar 2 Yoga para adelgazar
En primer lugar, podemos elegir la forma de media luna en yoga para ayudarnos a adelgazar. Esta postura significa que primero debes pararte erguido, juntar las manos hacia arriba y luego ayudar a las otras partes a permanecer quietas. Inclínala lentamente unos 30 grados como el lado izquierdo y mantén esta postura quieta. Si haces esta postura con frecuencia, puedes encontrar que tu cintura se vuelve más delgada, porque mantener esta postura aún puede comprimir la grasa en nuestra cintura y abdomen y acelerar la quema. Este es también el principio del yoga de media luna para adelgazar la cintura.
También existe una postura del camello más famosa en el yoga. Primero, deja que tus piernas se arrodillen en el suelo y luego inclina lentamente la cintura y el abdomen hacia abajo hasta que tus manos puedan tocar los talones. Esta acción del yoga puede comprimir completamente nuestra columna y también eliminar la grasa de la espalda. En segundo lugar, al mantener esta postura de yoga flexible, nuestra cintura y abdomen generarán mucha presión, por lo que también puede ayudarnos a perder peso.
Aunque el yoga tiene muchos beneficios, en muchos casos no podemos decir que podamos continuar con esos movimientos difíciles directamente, lo más adecuado es empezar con algunos movimientos sencillos.