¿Cómo controlar el peso durante el embarazo? ¿Cómo controlar el peso durante el embarazo?
1. Presta atención a tu dieta
(1) Embarazo temprano
Las madres embarazadas experimentarán náuseas en las primeras etapas del embarazo. Las vitaminas B2, B6 y K se pueden complementar adecuadamente para reducir las náuseas matutinas. Se debe complementar el ácido fólico al comienzo del embarazo para prevenir defectos del tubo neural. Además, no críe pescados o carnes grandes para evitar una nutrición excesiva.
Generalmente, en los primeros 1-3 meses de embarazo, el aumento de peso de las mujeres embarazadas es de 0,5 kg por mes. No más de 1 kg.
(2) 4-6 meses en el segundo trimestre
En el segundo trimestre, la dieta de la madre embarazada sigue siendo diaria. Come más verduras y frutas frescas todos los días, lo que garantiza una. huevo al día, y una taza cuesta 200-250ML de leche. Generalmente se puede utilizar leche pura, desnatada o leche en polvo para embarazadas.
El control de peso durante el segundo trimestre aumentará aproximadamente 1 kg al mes.
(3) 6-9 meses en el tercer trimestre
El tercer trimestre es cuando el feto se desarrolla más rápido. Asegúrese de dormir lo suficiente, llevar una dieta razonable y suplementos adecuados de calcio y hierro. En la dieta, el hígado de cerdo, la carne magra y la yema de huevo son ricos en hierro, y la piel de camarón es rica en calcio, por lo que se puede comer más.
En el tercer trimestre del embarazo, gano alrededor de 2 libras al mes.
Nota: No se recomienda a las madres embarazadas comer más pasta y dulces durante el embarazo. La pasta dulce metaboliza una gran cantidad de azúcar, lo que fácilmente puede provocar grandes fluctuaciones en el azúcar en sangre y no favorece el control de peso.
2. Ejercicio adecuado
Desarrollar el hábito de hacer ejercicio adecuado durante el embarazo no solo puede ayudar a las madres embarazadas a controlar su peso y relajarse durante el embarazo, sino que también puede reducir muchas sensaciones incómodas durante el embarazo, como como dolor de espalda, edema, estreñimiento, etc. Al mismo tiempo, también puede aumentar la función cardiopulmonar y la fuerza muscular, acortando así el tiempo de producción y facilitando el proceso de parto. Para las madres embarazadas con diabetes gestacional, el ejercicio moderado también puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre.
(1) Ejercicios adecuados para el embarazo
Caminar: Indicado para madres embarazadas que no tienen hábito de ejercicio. Es seguro y puede proporcionar ejercicio aeróbico.
Yoga: Ayuda a ejercitar la flexibilidad y resistencia de los músculos, especialmente los abdominales y los muslos, y ayuda al buen desarrollo del parto.
Natación: La natación durante el embarazo puede mejorar la función cardiopulmonar de las madres embarazadas, pero cabe señalar que la natación sólo puede iniciarse a las 12 semanas de embarazo, y se debe prestar atención a la temperatura del agua de la piscina. , preferiblemente 28 ℃ -30 ℃.
Subir escaleras: Subir escaleras puede ayudar a las madres embarazadas a controlar su peso, pero deben hacerse varias veces y no deben exceder los cinco pisos a la vez, porque bajar escaleras supondrá una carga para las rodillas. No se recomienda que las madres embarazadas bajen las escaleras con frecuencia. Puede tomar el ascensor para bajar.
(2) Años laborales razonables
Durante el embarazo, las madres embarazadas deben desarrollar buenos hábitos de vida, no quedarse despiertas hasta tarde, no presionarse demasiado y mantener una actitud optimista. Actitud, el trabajo y el descanso razonables favorecen el control del peso durante el embarazo.
3. Mide tu peso una vez al mes.
Las madres embarazadas pueden medir su peso una vez al mes. Se recomienda medir en la misma escala. Si los datos aumentan demasiado rápido, se recomienda comprobar si la dieta no es cuidadosa o si hay edema en las extremidades inferiores.
4. ¿Cuánto aumento de peso es normal?
A lo largo del embarazo, el objetivo de aumento de peso para madres embarazadas delgadas es de 12 a 15 kg;
El objetivo de aumento de peso para madres embarazadas de peso estándar es de 12 kg;;
El objetivo de aumento de peso para las madres embarazadas con sobrepeso es de 7 a 10 kg.
(1) Recomendaciones para el aumento de peso en las diferentes etapas
En los primeros tres meses de embarazo el aumento de peso es de 1 a 1,5 kilogramos por mes, lo que representa del 8 al 20% del aumento total de peso durante el embarazo;
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La semana 16 a 27 es el período de aceleración: el peso es de 0,25 a 0,35 kg por semana, el aumento no debe exceder los 2 kg y el aumento no debe superar los 0,5 kg por semana;
La semana 28 a la 36 es el período máximo de aceleración: cada semana 200 g por semana;
Después de las 37 semanas, hay un período de amortiguación: un aumento de 70 g por semana y el aumento de peso comienza a disminuir gradualmente.
(2) Fórmula de cálculo del índice de masa corporal
Las madres embarazadas ganarán diferentes pesos según su peso antes del embarazo. Esto generalmente se determina calculando el índice de masa corporal.
La fórmula de cálculo del índice de masa corporal es: índice de masa corporal = peso (kg)/(altura m)2.
5. Presta atención al control de peso.
1. Deben ser regulares tres comidas al día. Al comer, mastique lentamente y no se atiborre. Comer demasiado rápido sin masticar bien los alimentos no sólo aumenta la carga sobre el estómago sino que también es perjudicial para la digestión. Además, está prohibido hacer dieta.
2. Intenta comer la menor cantidad posible de snacks y snacks nocturnos. Los refrigerios son uno de los factores importantes que conducen a la obesidad, y los refrigerios nocturnos también son enemigos del mantenimiento del peso. Especialmente si los come dos horas antes de acostarse, no consumirá lo suficiente y la grasa se acumulará fácilmente. en el cuerpo.
3. Evite utilizar platos grandes para servir la comida. Ante la tentación de un gran plato de comida deliciosa, es posible que pierdas el control. Puede utilizar platos pequeños para servir la comida o compartir comidas.
4. Algunas mujeres son muy frugales e insisten en comer alimentos que sus familias no pueden comer, incluso si están saciadas. Trate de no hacer esto durante el embarazo y no aumente de peso debido a la frugalidad.
5. Come más verduras. Las verduras no sólo son ricas en vitaminas, sino que también ayudan al cuerpo a absorber calcio, hierro y fibra para prevenir el estreñimiento.
6. Consume menos alimentos grasos y más alimentos ricos en proteínas y vitaminas. Evite el azúcar, los dulces y las bebidas ricas en azúcar. No bebas bebidas alcohólicas.
7. Está prohibido ingerir alimentos dietéticos. Porque muchos alimentos dietéticos contienen ingredientes que irritan los intestinos y pueden provocar diarrea, lo que puede tener efectos adversos para usted y su feto.
6. Consejos
El aumento de peso insuficiente durante el embarazo provocará restricción del crecimiento fetal, bebés con bajo peso al nacer, bebés prematuros y otras consecuencias adversas. El aumento excesivo de peso durante el embarazo puede provocar fácilmente diabetes gestacional y presión arterial alta, así como una mayor probabilidad de dolor lumbar y venas varicosas. Además, el aumento excesivo de peso puede provocar fácilmente macrosomía y aumentar la dificultad del parto. Por lo tanto, las madres embarazadas deben asegurarse de que su peso esté dentro de un rango razonable.
7. ¿Qué debo hacer si tomo pastillas para adelgazar durante el embarazo?
Las pastillas adelgazantes contienen una determinada cantidad de hormonas, que pueden perjudicar la salud del feto. Si queda embarazada inesperadamente mientras toma pastillas para adelgazar, la tasa de malformaciones fetales es muy alta.
Si apenas empiezas a tomarlo 1-2 veces y descubres que el embarazo suele tener poco impacto, acude al hospital para un chequeo. Si el feto está sano, normalmente puede nacer.
Si llevas un tiempo tomando medicamentos para bajar de peso, lo mejor es seguir los consejos del médico para ver si es necesario interrumpir el embarazo, y no es necesario proteger ciegamente al feto. .