En yoga, ¿inhalas o exhalas?
Hay muchas formas de respirar en yoga. Según la posición de respiración, los métodos de respiración más utilizados incluyen la respiración abdominal, la respiración torácica y la respiración completa, que involucran principalmente las partes superior, media e inferior de los pulmones.
1.Respiración abdominal. La acción básica es: formar un triángulo con los dedos, colocarlos a la altura del ombligo, colocar las manos sobre el abdomen, inhalar lentamente por las fosas nasales, relajar el abdomen y presionar el aire hasta el fondo del abdomen. Luego contraiga lentamente los músculos abdominales y exhale. Exhala más lento que inhala. Respira en la base de los pulmones.
2. Respiración torácica. La acción básica es: cerrar la boca, inhalar de forma natural y exhalar uniformemente por las fosas nasales cortas y potentes. La tasa de exhalación es aproximadamente una vez por segundo. La respiración se produce principalmente en las partes superior y media de los pulmones.
3. Respira completamente. La acción básica es: inhalar lentamente hacia el abdomen hasta que se sienta lleno, elevar lentamente el aire hacia el pecho y, en general, levantar los hombros mientras inhala. Finalmente, relaja los hombros, contrae el pecho y exhala. Las partes superior, media e inferior de los pulmones participan en la respiración.
Notas sobre la práctica del yoga:
Existen muchos tipos de yoga, como el Hatha yoga, el power yoga y el hot yoga. Para los practicantes de yoga, el tipo de práctica debe elegirse en función de sus propias necesidades y expectativas.
Se recomienda que los principiantes tomen varias clases de yoga diferentes antes de elegir la que más les convenga. Si desea desarrollar fuerza muscular y lograr una mayor intensidad de ejercicio, debe elegir power yoga en lugar de hatha yoga. Si no hay un objetivo claro, se recomienda que los principiantes lo utilicen durante un tiempo antes de tomar una decisión.
Consulte el contenido anterior: People's Daily Online - Los medios franceses le enseñan a practicar yoga correctamente: 7 malentendidos que los principiantes deben evitar.