Habilidades de clasificación de respiración de yoga (2)
Puedes practicarlo en cualquier postura de yoga.
¿Qué significa Bhramari en sánscrito? ¿Como una abeja zumbando? El nombre fue elegido para imitar el zumbido del aliento de la abeja negra.
Nota: Se siente como si hubiera un tubo hueco entre el paladar y el cráneo. El sonido es emitido por la cavidad nasal y este tubo. Mantén tu voz firme. La práctica se puede programar durante la meditación o antes de acostarse.
Método:
1. Utiliza yoga completo combinado con respiración de garganta, inhalación y ronquidos.
2. Exhala y emite un zumbido constante en el estado * * *.
3. Ejercicios de 10 a 15 veces.
4. Utilizar la coordinación de la respiración fetal y este tipo de respiración como refuerzo.
Ventajas: Este tipo de ejercicio le da al cerebro un cierto masaje de ondas sonoras, que puede aliviar el estrés mental, la ansiedad y el insomnio.
9. Pranayama Calma (Sheetali Pranayama)
Puedes practicarlo en cualquier postura de yoga.
Nota: Las personas con enfermedades cardíacas no deben realizar este ejercicio. Los pacientes con presión arterial alta no deben practicar contener la respiración más de diez veces. Inhale por la boca y exhale por la nariz. Este ejercicio debe disponerse al final de todos los ejercicios de yoga (incluidas posturas, descanso, respiración, etc.). ). Para los estudiantes que no pueden curvar la lengua, pueden colocar la punta de la lengua y los labios contra los dientes, dejando un espacio muy pequeño y estrecho para la inhalación.
Método:
1. Realiza cualquier gesto con las manos o colócalas fácilmente sobre tus rodillas.
2. Abre la boca y extiende la lengua aproximadamente un centímetro hacia afuera a lo largo del labio inferior. Enrolle ambos lados hacia el centro para formar un tubo.
3. Inhala a través de este tubo de lengua y deja que el viento silbe a través de las hojas. El aire frío se envía a través de la lengua hacia la tráquea. Respira lenta y profundamente.
4. Una vez que inhalas, retira la lengua. Cállate y aguanta la respiración durante unos 4 segundos.
5. Exhale lentamente por la nariz y adopte la forma de respiración por garganta, y emita un sonido de fuelle.
6. ¿Ejercicio 25? Cincuenta veces.
Ventajas: Este tipo de ejercicio puede refrescar la mente y mejorar la capacidad del cuerpo. Relaja todos los grupos musculares, refrescando todo el cuerpo y creando una sensación de paz y tranquilidad. También promueve la actividad del hígado, el bazo y la vesícula biliar. Mejora la digestión y calma la sed. También se dice que limpia la sangre y promueve el flujo suave de energía vital por todo el cuerpo.
10. Método de Respiración Purificante (Seethkaare Pranayama)
Practicar en posición de pie.
Nota: Los amigos con presión arterial alta, enfermedades cardíacas o pulmonares no deben hacer este ejercicio. Inhale por la nariz y exhale por la boca.
Método:
1. Shan Gongli, con los pies separados a la altura de las caderas. Respire completamente yóguico, inhalando lentamente por la nariz.
2. Aguanta la respiración completamente durante unos 4 segundos.
3. Presiona tus labios contra tus dientes, dejando un pequeño espacio, exhala por la boca y deja que el gas salga lo más posible por el espacio estrecho. hasta agotarse por completo.
4. Puedes practicar repetidamente según tu capacidad personal sin causar fatiga al tejido pulmonar.
Beneficios: Purifica y fortalece el sistema respiratorio y mejora el contenido de oxígeno en la sangre.
Xi. Kapalhati Pranayama
Kapal significa calavera, frente o sabiduría en sánscrito. Bhati significa brillar o trascender. Esta práctica no es sólo pranayama, sino también un kapal Batian en el sistema de limpieza de seis karmas de Hatha.
Puedes practicarlo en cualquier postura de yoga.
Nota:
En este ejercicio, la exhalación es pasiva. Al exhalar, los músculos abdominales se contraen repentinamente con fuerza hacia la columna y el diafragma se contrae hacia el pecho. La inhalación es natural y espontánea. Relájate siempre y no presiones demasiado. No hagas que tu cuerpo tiemble o tu cara se contraiga con tu respiración. Debes dejar de practicar si te sientes aunque sea un poco cansado o mareado. Los amigos con presión arterial alta/baja y enfermedades cardiopulmonares no deben hacer este ejercicio.
Método:
1. Realiza cualquier gesto con las manos o colócalas fácilmente sobre tus rodillas.
2. Utiliza la nariz para realizar la respiración abdominal e inhala lentamente.
3. Los músculos abdominales se contraen repentina y suavemente hasta la columna, levantan la parte inferior del abdomen y exhalan por la nariz.
4. ¿Repetir así 20 veces? Cincuenta veces.
5. Exhala todo el aire de tus pulmones en tu última exhalación. Suspensión externa, gran cierre en espejo de popa.
6. Levanta el haz grande e inhala lentamente.
Ventajas: Elimina toxinas del organismo y fortalece el sistema respiratorio y nervioso. Purificar la sangre. Estimula el sistema digestivo y regula el sistema linfático. También se dice que este ejercicio ilumina y aclara la mente y hace que el rostro esté radiante. Deja que tu belleza interior se desate.
12. Respiración de Fuelle (Bhastrika Pranayama)
Bhastrika significa fuelle en sánscrito. El aire entra y sale de los pulmones por las fosas nasales, del mismo modo que un fuelle aspira y expulsa aire con fuerza.
Puedes practicarlo en cualquier postura de yoga.
Nota:
Recuerda relajar todo el cuerpo durante todos los ejercicios. No tuerzas la cara ni balancees el cuerpo porque estás respirando con dificultad. Cuando empieces a practicar, debes respirar lentamente. Si te sientes mareado o sudado, lo estás haciendo mal. Reduce la velocidad e intensidad de la respiración y la cantidad de inhalación. Si aún no hay cambios o tu cuerpo se siente ligeramente cansado, deja de practicar. Las amigas que estén débiles, tengan presión arterial alta/baja, tengan problemas cardíacos o sean mujeres durante su período menstrual no deben hacer este ejercicio.
Método:
La primera etapa: práctica de una sola fosa nasal
1. Siéntate en una cómoda postura de yoga y levanta la mano derecha. Coloque los dedos índice y medio en el centro de la frente, el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda.
2. Presione la fosa nasal derecha con el pulgar, y utilice la fosa nasal izquierda para realizar la respiración abdominal con un ritmo claro, rápido y potente, y haga que el abdomen se contraiga y expanda 20 veces de forma continua.
A las 3.21, inhala completamente por la fosa nasal izquierda, y luego cierra ambas fosas nasales. Suspensión interna, mentón cerrado, perineo cerrado.
4. Aguanta la respiración de 3 a 5 segundos, desata lentamente todas las ataduras, respira por la garganta y exhala por ambas fosas nasales al mismo tiempo.
5. Cambia de posición y repite todo el proceso con la fosa nasal derecha.
La segunda etapa:
1. Aún sentado en la primera etapa, coloca las manos sobre las rodillas con cualquier gesto o soltura.
2. Utiliza ambas fosas nasales para realizar 20 veces una respiración abdominal clara, rápida y potente. Por vigésima primera vez, inhale por ambas fosas nasales y luego cierre ambas fosas nasales con yoga completo. Suspensión interna, mentón cerrado, perineo cerrado.
3. Aguanta la respiración de 3 a 5 segundos, desata lentamente todas las ataduras, respira por la garganta y exhala por ambas fosas nasales al mismo tiempo.
4.* * *Realiza el ejercicio completo de la segunda fase tres veces.
5. Descanse en posición supina relajada.
Ventajas: Este ejercicio puede mantener el hígado, el bazo y el páncreas, fortalecer los músculos abdominales y mejorar la digestión. Aumentará el calor interno y encenderá el fuego de la purificación en el cuerpo. Quema toxinas y adelgaza. Fortalece el sistema nervioso y limpia los pulmones y los senos nasales.
Trece. Pranayama
La palabra sánscrita Nadi significa canal para el flujo de la energía vital y Shodan significa purificación. A través de este ejercicio, la energía vital puede fluir libre y uniformemente por el cuerpo.
Nota:
Los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta/baja solo pueden practicar la primera y la segunda etapa, y deben relajarse con frecuencia. El objetivo de este ejercicio es dominar la duración y la frecuencia de la respiración a través de las fosas nasales izquierda y derecha. La información de conteo del entrenador es muy importante para este ejercicio. Como instructor, debes explicar todas las instrucciones y contraseñas a tus alumnos antes de practicar. Este ejercicio requiere usar la mano derecha para controlar el flujo de aire a través de las fosas nasales. Primero puedes elegir el mudra de Wisnu o Laudro. Coloque el pulgar al lado de la fosa nasal derecha y el dedo anular al lado de la fosa nasal izquierda. El ejercicio comenzará por la fosa nasal izquierda. Cuando el instructor dé la instrucción de respirar o respirar, pida a los estudiantes que respiren o respiren. Cuando el instructor dé la orden de cambiar de pantalla, cierre ambas fosas nasales y contenga la respiración. Cuando el instructor dé la orden, abra las fosas nasales y regrese las manos a las rodillas. Toma la clase con normalidad y practica hasta la tercera etapa. Practica la respiración yóguica completa. Este es un método que debe practicarse regularmente todos los días.
Método:
La primera etapa:
1. Presione suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar. Respire sólo por la fosa nasal izquierda y es mejor controlar la duración de la inhalación y la exhalación para que sean constantes. Es decir, cuente del 1 al 5 cuando inhale y cuente del 1 al 5 cuando exhale. El objetivo de esta etapa es aprender a controlar el proceso de inhalación y exhalación. Respire por una fosa nasal cinco veces así y luego cambie de fosa nasal. Respira sólo por la fosa nasal derecha y hazlo cinco veces. Luego suelte las manos y respire por la nariz cinco veces.
2, esto es una ronda, ¿puedes hacer 3? Grupo 5.
3. La orden del entrenador puede ser: Cerrar suavemente la fosa nasal derecha, inhalar, 2, 3, 4, 5, respirar, 2, 3, 4, 5. Después de repetir esto cinco veces, cambia, inhala, 3, 4, 5, grita, 2, 3, 4, 5 por sexta vez. Después de 5 repeticiones, suelta, inhala, 3, 4, 5, grita, 2, 3, 4, 5. La sexta vez, repite 5 veces.
Segunda etapa:
1. Presione suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale por la fosa nasal izquierda, luego cierre la fosa nasal izquierda y exhale por la fosa nasal derecha. Luego inhale por la fosa nasal derecha, cierre la fosa nasal derecha y exhale por la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda, repetida 5 veces. Luego comience el proceso desde la fosa nasal derecha y repita cinco veces. Luego suelte las manos y respire por la nariz cinco veces.
2. La orden del entrenador puede ser: Cerrar suavemente la fosa nasal derecha, inhalar, 2, 3, 4, 5, cambiar, respirar, 3, 4, 5, inhalar, 2, 3, 4, 5. , cambia, respira, 3, 4, 5, cuenta cada vez que inhalas por la fosa nasal izquierda. Repita cinco veces. Cambie primero la fosa nasal derecha y repita 5 veces. Luego suelte, inhale, 3, 4, 5, inhale, 2, 3, 4, 5, respirando por ambas fosas nasales 5 veces.
3, esto es una ronda, ¿puedes hacer 3? Grupo 5.
La tercera etapa:
1. Presione suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale por la fosa nasal izquierda, luego cierre ambas fosas nasales, contenga la respiración y exhale por la fosa nasal derecha. . Luego inhale por la fosa nasal derecha, cerrando ambas fosas nasales y contenga la respiración. Exhala por la fosa nasal izquierda, esta es una ronda, repite 5 veces. Luego comience el proceso desde la fosa nasal derecha y repita cinco veces. Luego suelte las manos y respire por la nariz cinco veces. En este proceso, el tiempo para inhalar, examinar y hablar es el mismo.
2. La orden del entrenador puede ser: cerrar suavemente la fosa nasal derecha, inhalar, 2, 3, 4, 5, pantalla, 2, 3, 4, 5, cambiar, gritar, 3, 4, 5. , inhala, 2, 3, 4, 5, pantalla, 2, 3, 4, 5, cambia, grita. Repita cinco veces. Cambie primero la fosa nasal derecha y repita 5 veces. Luego suelte, inhale, 3, 4, 5, inhale, 2, 3, 4, 5, respirando por ambas fosas nasales 5 veces.
3, esto es una ronda, ¿puedes hacer 3? Grupo 5.
La cuarta etapa:
1. Presione suavemente la fosa nasal derecha con el pulgar, inhale por la fosa nasal izquierda, luego cierre ambas fosas nasales, contenga la respiración y exhale por la fosa nasal derecha. . Luego cierre las fosas nasales y contenga la respiración, luego inhale por la fosa nasal derecha, contenga la respiración por la fosa nasal izquierda y contenga la respiración por la fosa nasal izquierda. Esta es una ronda, repetida cinco veces. Luego comience el proceso desde la fosa nasal derecha y repita cinco veces. Luego suelte las manos y respire por la nariz cinco veces. En este proceso, el tiempo para inhalar, examinar y hablar es el mismo.
2. La orden del entrenador puede ser: cerrar suavemente la fosa nasal derecha, inhalar, 2, 3, 4, 5, pantalla, 2, 3, 4, 5, cambiar, gritar, 3, 4, 5. ,pantalla,2,3,4,5,derecha,inhalar,3,4,5,pantalla,2,5. Repita cinco veces. Cambie primero la fosa nasal derecha y repita 5 veces. Luego suelte, inhale, 3, 4, 5, inhale, 2, 3, 4, 5, respirando por ambas fosas nasales 5 veces.
3, esto es una ronda, ¿puedes hacer 3? Grupo 5.
Después de varios meses de práctica sistemática, puedes aumentar cuidadosamente la proporción de absorción de pantalla para llamadas a 1, pantalla 4 y llamadas 2. Cuando te acostumbres a esta proporción, puedes aumentarla para chupar 1, pantalla 6 y ofertar 4. Después de dominar esta base, puedes aumentar gradualmente hasta chupar 1, seleccionar 8 y llamar a 6, pero debes practicar con mucha seriedad y paciencia. No te fuerces.
Beneficios: El beneficio más importante de este ejercicio es crear y mantener el equilibrio yin y yang del cuerpo. Al controlar el flujo de aire a través de las dos fosas nasales, se equilibra la circulación de los hemisferios izquierdo y derecho del cerebro, los lados izquierdo y derecho del cuerpo, los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, la circulación del cuerpo y la circulación del medio ambiente. cada célula del cuerpo. Despierta la energía latente en el cuerpo. Se eliminan por completo las toxinas de la sangre y el aire contaminado de los pulmones. Tranquilidad y pensamiento claro. Si bien calma el sistema nervioso y mejora la capacidad de pensamiento, también es bueno para tratar algunos dolores de cabeza intensos.
14. Eliminar los gases residuales del cuerpo (Pavana Muktasana)
En sánscrito, Pavana significa gases residuales y Muktasana significa eliminar algo. Como sugiere el nombre, este ejercicio puede eliminar los gases residuales no eliminados del cuerpo.
Puedes empezar acostado boca arriba.
Método:
1. Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas delante del pecho. Cruza las manos y los dedos delante de las rodillas, inhala por la nariz y completa la respiración yóguica.
2. Exhala lenta y profundamente por la nariz. Al mismo tiempo, coloca las manos sobre las rodillas y presiona el pecho y el abdomen.
3. Relaja los brazos al volver a inhalar y tensa las rodillas al exhalar. Repita el ejercicio.
Ventajas: Ayuda a mejorar el ambiente interno y a expulsar los gases turbios acumulados en el organismo.