Yoga para adelgazar: siempre y cuando el vientre sexy no sea gordo.

¿Conoces ejercicios que cualquiera pueda hacer para perder peso? Eso es Pilates. El Pilates centrado en el abdomen se centra en reparar la zona abdominal, con movimientos centrados en el yoga que te ayudan a alargar los músculos y hacerte lucir más delgado. Si tienes la confianza para seguir adelante, ¡definitivamente perderás tu sexy barriga!

Yoga Adelgazante 1: Media Sentadilla con Rotación Lateral

Eficacia: Fortalece el músculo cardíaco, adelgaza la cintura, ejercita los músculos abdominales y alarga la columna.

(1) Siéntese erguido con las rodillas dobladas, los pies separados a la altura de las caderas, apoyados en el suelo y coloque una pelota pequeña o una estera de yoga (o enrollada en una toalla tubular) entre las rodillas. Cruza los brazos sobre el pecho a la altura de los hombros.

② Gira el cuerpo hacia la izquierda, exhala al mismo tiempo e inclina el cuerpo hacia atrás hasta aproximadamente la mitad de la distancia del suelo. Sujeta la pelota con las rodillas y aprieta los glúteos. Inhala, levántate y siéntate derecho. Luego el cuerpo gira hacia el otro lado y se inclina. Repita 3 veces.

Yoga Adelgazante 2: Elevación y Puente de Piernas

Eficacia: Fortalece los músculos de los glúteos y los muslos, alarga los músculos del pecho y los flexores de la cadera.

(1) Túmbate boca arriba en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies separados a la altura de las caderas. Exhale, levante las caderas y doble los codos debajo de las caderas para sostener los brazos. Inhala mientras extiendes la pierna izquierda hacia arriba con los dedos del pie rectos.

② Exhala, baja la pierna izquierda por debajo de la rodilla de la pierna derecha e intenta enganchar los dedos del pie. Inhala y levanta las piernas. Realiza cinco elevaciones de piernas, luego coloca los pies nuevamente en el suelo y haz el mismo movimiento con la otra pierna. Una vez completada toda la serie de movimientos, baje las caderas hasta el suelo, coloque las rodillas sobre el pecho y estire los músculos de la espalda.

Yoga adelgazante tres: girar hacia los lados desde ambos extremos

Eficacia: adelgazar cintura, levantar caderas, * * * *

Acuéstate sobre el lado izquierdo y estírate tu brazo izquierdo, pon tu mano derecha detrás de tu cabeza. Mantenga los talones juntos y los dedos de los pies rectos. Exhala, levanta los pies del suelo entre 10 y 25 cm, dobla el torso y levanta la cabeza hacia arriba al mismo tiempo. Evite el jorobado. Inhala y baja las piernas, la cabeza y el torso. Repita 6 veces en el otro lado.

Yoga Adelgazante 4: Elevación lateral de cadera

Eficacia: Fortalece los músculos de los brazos, tensa las caderas y adelgaza la cintura.

①Acuéstate sobre tu lado izquierdo con las piernas y el torso en línea recta. Apoye su cuerpo con el codo izquierdo, con los brazos en ángulo recto. Coloque su mano derecha sobre su cadera, la pierna derecha frente a su pierna izquierda, los pies apoyados en el suelo y las rodillas hacia arriba.

② Exhala, levanta los glúteos al mismo tiempo, empuja la pierna derecha con fuerza por el suelo, lleva el abdomen hacia adentro tanto como sea posible e inclina la parte superior del cuerpo ligeramente hacia el suelo. Inhala, baja las caderas y retrae la pierna derecha hasta la posición inicial. Repita 2 veces más, luego haga el otro lado.

Yoga adelgazante cinco: rotación abdominal

Eficacia: contracción abdominal, flexibilidad de la columna.

(1) Túmbate boca arriba en el suelo, flexiona las rodillas a 90 grados y estira los brazos a ambos lados del cuerpo, a la altura de los hombros. Mantenga las rodillas juntas, baje lentamente hacia el lado derecho y exhale.

② Inhala, regresa lentamente las rodillas al centro, luego exhala, presiona hacia abajo hacia la izquierda. No dejes que tus rodillas toquen el suelo, colócate dentro del cable alto a unos 15 cm del suelo. Gire alternativamente 6 veces, luego acerque las rodillas al pecho y relájese.