¿Cuál es la función de la postura del cisne de yoga?

Además de moldear las hermosas curvas generales y mejorar el temperamento general, los movimientos de pérdida de peso de Swan Yoga también tienen los siguientes efectos:

Fortalecer los órganos abdominales y. músculos y reducir el exceso de grasa abdominal.

1.2. Ayuda a expulsar los parásitos intestinales, favorecer la digestión y eliminar los edemas.

1.3 puede eliminar el estreñimiento y ayudar a eliminar la disentería amebiana.

2. Desglose de los movimientos del yoga del cisne dormido

2.1 Exhala, inclínate hacia adelante, toca el suelo con la frente, estira los brazos hacia adelante y permanece aquí durante 3 minutos.

2.2. Sujeta tus orejas con los brazos, inhala y mueve lentamente el cuerpo en posición vertical con los brazos. Exhala, deja que los brazos cuelguen hacia los lados.

2.3. Realizar ejercicios del lado contrario. Pon las manos en el suelo, inhala, levanta el cuerpo con los brazos, retrae la pierna derecha, junta las rodillas y los pies, mantén las nalgas en los pies, toca la frente y relájate.

3. Consejos especiales para el sueño del Swan Yoga.

3.1. Exhala al agacharte, inhala al estar de pie y respira de forma natural manteniendo el movimiento; si hay presión en la rodilla delantera, puedes intentar recuperar un poco, no fuerces demasiado; .

3.2. Lo mejor es hacer 3 grupos al día en esta posición, ya que cuesta reorganizar los movimientos. Al empezar, lo mejor es intentar las cosas poco a poco y no apresurarse. En particular, la articulación del codo no debe estar recta y debe mantenerse moderadamente flexionada para evitar lesiones deportivas.

Movimientos básicos del yoga

1. Oración

Práctica: Ponte de pie con los pies juntos. Junta las manos frente a tu pecho. Relaja todo tu cuerpo. Respira bien.

Beneficios: Establece un estado de concentración y tranquilidad como preparación para los ejercicios a realizar.

2. Tipo extensión de brazos (brazos hacia arriba)

Ejercicio: Eleva la parte superior de los brazos por encima de la cabeza, con los brazos separados a la altura de los hombros. Levante ligeramente la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia atrás. Inhala mientras levantas los brazos.

Beneficios: Estira los órganos abdominales, eliminando así el exceso de grasa y mejorando la digestión. Fortalece los músculos de brazos y hombros. Fortalece los nervios espinales y abre los lóbulos pulmonares.

3. Inclinación hacia adelante (mano a pies)

Ejercicio: inclínate hacia adelante hasta que tus manos o dedos toquen cualquiera de los lados de tu pie o la parte delantera de tu pie en el suelo. Toca tu pierna con tu frente, pero no la fuerces. Mantenga las rodillas rectas. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Intenta contraer tu abdomen en la última posición y exhala lo más posible.

Beneficios: Ayuda a eliminar o prevenir enfermedades del estómago o abdominal y reducir el exceso de grasa abdominal. Mejorar la digestión. Ayuda a eliminar el estreñimiento, suaviza la columna y fortalece los nervios espinales.

4. Estilo ciclismo

Ejercicio: Estira la pierna derecha lo más atrás posible. Doble la pierna izquierda al mismo tiempo pero manténgala quieta. Mantén los brazos rectos y en la posición original. Al final del movimiento, el peso del cuerpo debe estar apoyado en las manos, el pie izquierdo, la rodilla derecha y los dedos del pie derecho. En la última posición, la cabeza está inclinada hacia atrás, la espalda arqueada y la mirada hacia arriba. Inhala mientras extiendes la pierna derecha hacia atrás.

Beneficios: Masajea los órganos abdominales y mejora su actividad. Fortalece los músculos de tus piernas y gana equilibrio neurológico.

5. Estilo montañés

Cómo hacerlo: Estire las piernas, junte los pies, acuéstese boca abajo, levante los glúteos en el aire y baje la cabeza de manera que está entre tus brazos. El cuerpo debe ser dos lados de un triángulo. En la última postura, tus piernas y brazos deben estar rectos, y trata de mantener los pies en el suelo en esta postura. Exhala mientras estiras las piernas y doblas el torso.

Beneficios: Fortalece los nervios y músculos de brazos y piernas. Doble la columna en la dirección opuesta a la postura anterior, contribuyendo aún más a la flexibilidad de la columna. Fortalece los nervios espinales y proporcionándoles sangre fresca.

Beneficios del yoga

1. Favorecer la circulación sanguínea.

El yoga puede acelerar los latidos del corazón y la circulación de la sangre rica en oxígeno, fortaleciendo así nuestra circulación sanguínea. Casi cualquier clase de yoga le permite sudar, practicar la respiración profunda y aumentar el ritmo cardíaco (promoviendo la circulación sanguínea), y masajear y estimular los órganos excretores mediante posturas de torsión y flexión. La práctica regular de yoga tiene un gran efecto desintoxicante.

2. Mejorar la fuerza física y la flexibilidad

Las posturas de yoga son movimientos corporales refinados a través de miles de años de experiencia práctica que pueden fortalecer y estirar los tejidos conectivos de las extremidades. Ya sea que su cuerpo esté blando o rígido, débil o fuerte, el yoga puede mejorar su mente y su cuerpo al mismo tiempo que mejora su salud.

3. Liberar el estrés

La práctica regular de yoga puede calmar el cuerpo, la mente y el espíritu, favorecer el funcionamiento del sistema inmunológico y eliminar las toxinas producidas por el estrés en el cuerpo. Muchos estudiantes consideran que el yoga es la mejor terapia después de un duro día de trabajo. El yoga puede aliviar la fatiga y calmar la mente. Deje que las personas se mantengan cómodas y tranquilas y disfruten plenamente de la vida.