¿El patinaje sobre ruedas puede ayudar a adelgazar las piernas?

¿El patinaje sobre ruedas puede adelgazar las piernas? El patinaje sobre ruedas también es un ejercicio aeróbico. El patinaje sobre ruedas regular también puede ejercitar la fuerza de nuestras piernas. En este momento, mucha gente se preguntará si el patinaje sobre ruedas puede adelgazar las piernas. Si quieres saber cuál es la respuesta, ¡sigamos leyendo!

¿El patinaje sobre ruedas puede adelgazar las piernas? ¿El patinaje sobre ruedas puede adelgazar las piernas?

El patinaje sobre ruedas tiene cierto efecto para adelgazar las piernas. Generalmente, al patinar a una velocidad de 23 km/h, los latidos del corazón son el 74% del latido máximo. Es un ejercicio aeróbico típico que puede lograr los efectos de fortalecer el sistema cardiovascular y quemar grasa. Además, en el patinaje sobre ruedas, la cantidad de movimiento de las piernas es relativamente grande. Para mantener el equilibrio del cuerpo, la pierna doblada al frente tensará los músculos de la parte interna del muslo y la pierna estirada hacia atrás estirará los músculos del muslo tanto como sea posible. Durante este estiramiento y contracción, la grasa comienza a quemarse. Las poleas continuas pueden reducir el exceso de grasa en muslos y pantorrillas, haciendo que las curvas de las piernas sean más elegantes. Pero también debes prestar atención al calentamiento y relajación de las piernas para evitar que ganen músculo en lugar de perder peso.

2. La mejor forma de jugar al patinaje y adelgazar las piernas.

Si quieres adelgazar tus piernas practicando patinaje sobre ruedas, asegúrate de patinar al menos tres veces por semana, cada vez durante unos 30-40 minutos. Debido a que el patinaje sobre ruedas es un ejercicio aeróbico, solo puede comenzar a quemar grasa 30 minutos después del ejercicio. Después de practicar patinaje sobre ruedas, debes dar palmaditas, masajear y masajear tus pantorrillas para relajar los músculos que se tensan durante el ejercicio y evitar que los músculos de las piernas se vuelvan más gruesos, logrando así el efecto de adelgazar tus piernas.

3. Precauciones para el patinaje sobre ruedas

3.1. Esté preparado para las actividades previas al patinaje sobre ruedas, comúnmente conocidas como "calentamiento", que significa calentar mediante ejercicio gradual. El aumento de la temperatura corporal estirará completamente los músculos y ligamentos, hará que su cuerpo sea más flexible y poderoso y reducirá en gran medida la posibilidad de lesiones. Lo que es más importante, las actividades de calentamiento también pueden ayudar a superar la inercia de los órganos internos y aumentar la frecuencia cardíaca; y la presión arterial aumentó moderadamente para satisfacer las necesidades del ejercicio. En este momento, sentirá una respiración suave, un cuerpo cálido y un ritmo relajado durante el ejercicio posterior. Me gustaría recordarles a todos que además de deslizarse suave y lentamente, estirar los ligamentos y mover la cadera, las rodillas y los tobillos es fundamental. Se necesitan al menos de 5 a 10 minutos para que los ligamentos y las articulaciones se muevan realmente.

3.2. El equipo de protección deportiva también es necesario, porque es inevitable caerse al patinar, por lo que debes proteger tu cuerpo de lesiones. Especialmente para los niños y adolescentes, lo mejor es llevar equipo de protección al patinar. En términos generales, el equipo de patinaje sobre ruedas incluye casco, coderas, rodilleras y palmas. Será mejor que compre equipos de protección de fabricantes profesionales, que son más seguros en términos de resistencia a los golpes, firmeza y comodidad.

Ejercicio eficaz para adelgazar las piernas

1. Bicicleta de aire: La bicicleta de aire puede lograr el propósito de ejercitar las piernas. Los pasos son los siguientes: acuéstese de costado, levante las piernas lo más alto posible; apoye la cintura con las palmas, mantenga los codos doblados a 90 grados y levante ligeramente las caderas, suba a la bicicleta con las piernas hacia arriba; arriba.

Si quieres un desafío más difícil, puedes hacer una versión avanzada de este, que consiste en sostener tu cintura con las manos al levantar las piernas para mantener el trasero alejado del suelo.

2. Levanta las piernas y apóyate contra la pared. Práctica: Coloque las piernas contra la pared a 90 grados durante 15 minutos, lo cual es especialmente útil para adelgazar las piernas.

Esta acción es muy sencilla y apta para personas perezosas. Deje que sus piernas se peguen a la pared, lo que puede lograr un cierto efecto adelgazante rápido. Especialmente para las mujeres en la oficina, sus piernas estarán un poco hinchadas al final del día. Al hacer esto, sus piernas deben estar a 90 grados. Entonces no te preocupes, no podrás levantarlo durante un día. El ejercicio para bajar de peso requiere perseverancia.

Medidas de seguridad en el patinaje sobre ruedas 1. Antes de practicar patinaje sobre ruedas hay que estar preparado para las actividades, especialmente las articulaciones y ligamentos de las muñecas y miembros inferiores, debiendo tener plena movilidad.

2. Si es posible, utilice algún equipo de protección, como muñequeras, coderas, rodilleras, cascos para patinar, etc. Muchas tiendas de artículos deportivos disponen ahora de este tipo de equipo de protección especial para patinar.

3. Antes de practicar, revise los tornillos y otras piezas de sujeción de los patines para evitar lesiones por problemas con los patines durante el deslizamiento.

4. Los principiantes deben practicar en una escuela para principiantes o dentro del rango prescrito, o intentar practicar en un lugar con poca gente y no patinar a voluntad. Al aprender a patinar sobre ruedas por primera vez, lo mejor es contar con un compañero de patinaje experto o un consejero psicológico que le oriente.

5. Está prohibido hacer cualquier cosa que sea peligrosa o estorbe a los demás, especialmente en pistas de patinaje públicas con mucha gente, como por ejemplo varias personas patinando de la mano, yendo en dirección contraria en la pista de patinaje de velocidad. o patinar con otros, y saltar desordenadamente, saltar por el campo, perseguir y abofetear, detenerse repentinamente, etc. , que no solo obstaculiza a los demás, sino que también tiende a provocar cosas peligrosas.

Si circula por la autopista, debe prestar más atención a la seguridad del tráfico. Lo mejor es practicar en un lugar con poca gente y pocos coches.

6. Las caídas son inevitables cuando se aprende a patinar, pero debes aprender a protegerte al caer. Los hay: Cuando quieras caer hacia adelante o de lado, debes tomar la iniciativa de arrodillarte y usar tus manos para amortiguar la caída; cuando quieras caer hacia atrás, también debes tomar la iniciativa de arrodillarte, bajar el centro de tu cuerpo; gravedad e intente dejar caer su cuerpo. Siéntese primero y tenga cuidado de proteger su coxis mientras baja la cabeza para evitar caer hacia atrás. Al caer, trate de evitar apoyarse en el suelo con una mano y los brazos estirados, ya que esto puede dañar fácilmente su muñeca.

7. Las personas con enfermedades graves (como enfermedades cardíacas, presión arterial alta, etc.) no deben participar en actividades intensas de patinaje sobre ruedas. Como máximo pueden patinar lentamente. Además, las personas que beben alcohol y están demasiado cansadas no deben participar en actividades de patinaje sobre ruedas.