Postura correcta del gato tumbado en yoga
1. Postura de preparación
Arrodíllate a cuatro patas, con las rodillas directamente debajo de la entrepierna y las manos directamente debajo de las piernas. espalda. Si siente molestias en la muñeca, mueva la mano ligeramente hacia adelante. Regrese los pies al suelo con los dedos apuntando hacia atrás.
2. Postura de calentamiento
Presiona suavemente la columna hacia abajo y eleva ligeramente las caderas. Mire hacia adelante o ligeramente hacia arriba. Luego, la columna se arquea y la barbilla y las caderas se contraen suavemente. Repita lentamente de 5 a 10 veces, manteniendo la respiración natural.
3. Aumenta el rango
Mientras respiras de manera constante, realiza un estiramiento del arco cóncavo más profundo. Inhala para bajar la columna y mirar hacia adelante o hacia arriba. Exhala y arquea la espalda, presiona fuerte con las manos, mantén los codos rectos y retrae la barbilla y los glúteos hacia adentro. Repita de 5 a 12 veces. La espalda es cóncava y arqueada sólo para mayor comodidad. Si siente molestias en la zona lumbar, reduzca su rango de movimiento.
4. Recupera tu postura
Vuelve a la posición del inicio del ejercicio, retira poco a poco las manos, siéntate cómodamente sobre los talones, las palmas hacia arriba sobre los muslos, descansa y cerrar Relaja tus ojos por un rato.
Habilidades prácticas:
Al practicar esta postura, debes prestar atención a movimientos suaves y lentos y a una respiración correcta. Partiendo de la premisa de mantener el equilibrio corporal, tanto la aducción como la abducción deben manejarse con suavidad. Cuando tu cuerpo se contrae, debes intentar llevar los hombros hacia adentro y arquear la espalda. Cuando su cuerpo se estira hacia afuera, sus piernas deben estirarse hacia atrás y hacia arriba, y su cintura, cuello y hombros deben estar abiertos tanto como sea posible para estirar su cuerpo.
Efectos principales:
La práctica de esta fórmula puede estirar completamente la espalda, las piernas y los hombros, mejorar la circulación sanguínea, eliminar el dolor de hombros y la fatiga y tener un gran efecto sobre la dismenorrea y los trastornos menstruales. Tiene un buen efecto acondicionador, puede estirar adecuadamente la columna, aumentar la flexibilidad del cuerpo y tiene un cierto efecto adelgazante de la cintura. Es especialmente adecuado para mujeres trabajadoras que permanecen sentadas durante mucho tiempo.