Si necesitas hacer ejercicio durante tu periodo menstrual, ¿qué tipo de ejercicio es el más adecuado?

Con el enriquecimiento de las condiciones materiales y la mejora del nivel espiritual, muchas mujeres también han participado en actividades físicas. Sin embargo, la condición física de las mujeres inevitablemente encontrará cosas vergonzosas como la menstruación y la menstruación. Si le preocupa que algún entrenamiento normal pueda causarle molestias durante la menstruación, entonces el siguiente contenido es una buena noticia para usted. ¡No seas perezoso! ¡no tengas miedo! Período menstrual, ¡vamos!

Recordatorio: ¡Come adecuadamente una hora antes de entrenar! ¡Entrenar con el estómago vacío puede provocar hipoglucemia y molestias gastrointestinales!

Primer movimiento: Good Morning Forward Bend

Cuando tus piernas estén abiertas, puedes doblarlas ligeramente. Párese de forma natural con los pies separados a la altura de los hombros. Mantenga la parte superior de su cuerpo recta y no se estire hacia adelante. Coloque las manos a cada lado de la cabeza, abra los brazos a los lados y mire al frente. Inclina tu cuerpo hacia adelante. Tenga cuidado de mantener la espalda recta durante este proceso. No te agaches. Mueve tus caderas hacia atrás. Inclínese hacia adelante hasta que su espalda esté aproximadamente al nivel del suelo. Siente el tirón en tus caderas y abdomen. Hay 15 en cada grupo y solo 1 en cada grupo.

La segunda acción: agacharse y darse la vuelta.

Abre las piernas, los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, la espalda recta, las manos en la espalda, las palmas contra la cintura, la fuerza en los hombros. Impulsado por, la parte superior del cuerpo gira. izquierda y derecha. No es necesario girarlo demasiado, simplemente gírelo 45 grados con el plano horizontal. Tenga en cuenta que la espalda siempre debe estar recta y no doblada. La cabeza, el cuello y la espalda deben estar básicamente en el mismo plano. La cabeza y la parte superior del cuerpo deben girar juntas, cada grupo es 65430.

La tercera acción: flexiona las rodillas y siéntate.

Primero, prepara un banco y colócalo detrás de ti. Coloque las manos en el borde del banco, doble las piernas a unos 65.438.000 grados, junte los pies, mantenga la parte superior del cuerpo recta, mire al frente, use los brazos de la parte posterior y agache las caderas para que la espalda pueda moverse hacia arriba y hacia abajo. a lo largo del banco. Preste atención a utilizar la fuerza de los músculos de su brazo para impulsar el entrenamiento. Hay 12 en cada grupo y 1 en cada grupo. ¿Qué tal? ¿Es apto para ejercicio físico? ¡Muy sencillo!

Cuarta acción: Flexiones inclinadas

También es necesario que prepares un banco delante de ti, con los brazos abiertos, y las manos apoyadas en el borde del banco, con la distancia un poco más ancha que tus hombros, en la parte superior Mantenga la espalda recta, las piernas rectas, las piernas apretadas, los pies juntos, los pies delanteros en el suelo, la cabeza erguida y el cuello, torso, glúteos y piernas casi sobre el mismo avión. Utilice la fuerza de sus brazos para mover su cuerpo, doble los brazos hacia afuera, incline su cuerpo contra el borde del banco y estire los brazos.

Quinta acción: Estocada y arrodíllate sobre el lado izquierdo.

Coloca las piernas en posición de estocada, separa las piernas aproximadamente a la mitad de la distancia del cuerpo y estira las piernas lo más atrás posible. Los dedos de las patas delanteras están en la misma dirección que el cuerpo y las traseras están en el suelo. Mantenga la parte superior del cuerpo recta y las manos en las caderas. Al correr, el cuello y la parte superior del cuerpo deben estar aproximadamente alineados con la espalda. Al ponerse de pie, levante las piernas traseras y las rodillas hacia el suelo, y la parte superior del cuerpo quede perpendicular al suelo. Preste atención al suelo y a los movimientos de elevación de las rodillas de una sola vez y mantenga el equilibrio corporal.

¿Qué pasa con el ejercicio aeróbico durante el periodo menstrual? ¿Es simple y aplicable? ¿Qué estás esperando? ¡Ven y adelgaza!