¿Qué hacer si te torces el tendón del muslo mientras nadas?
1. Distensión muscular grave, que provoca tenosinovitis o fascitis.
2. Distensión muscular severa, que produce una pequeña cantidad de necrosis de las fibras musculares.
La segunda situación es rigidez muscular, debilidad, dolor local y espasmos después de la fatiga, en ocasiones habrá un fenómeno similar al latido del pulso.
Si se encuentra en esta situación, Se recomienda que pruebe los siguientes métodos:
1. Utilice toallas calientes para compresas calientes y fisioterapia con instrumentos. (Este es un método de recuperación normal)
2.Masaje de salud deportiva. Este método es muy eficaz para recuperarse de una distensión muscular. (Lo mejor es combinar compresas calientes y fisioterapia)
3. Evite el ejercicio extenuante y realice algunos ejercicios de estiramiento estático de forma adecuada.
Lo más importante es descansar y adaptarse.
Copia algunos otros métodos para que veas si hay alguno adecuado para ti:
¿Cómo lidiar con las distensiones musculares durante el ejercicio?
La distensión muscular es una lesión causada por una contracción brusca o un estiramiento excesivo de los músculos durante el ejercicio. Esto puede suceder fácilmente con piernas largas, flexiones y abdominales. Después de una distensión muscular, habrá un dolor intenso en el lugar de la distensión y se pueden sentir con las manos bultos en forma de cordón formados por la tensión muscular, con sensibilidad evidente, hinchazón local o sangrado subcutáneo y limitación evidente del movimiento.
El tratamiento con frío debe realizarse inmediatamente después de la distensión muscular: enjuague el área con agua fría o aplique hielo con una toalla y luego envuelva el área lesionada con una venda para evitar la hinchazón. Mientras relaja los músculos del área lesionada y levanta la extremidad lesionada, puede tomar algunos analgésicos y hemostáticos. Retire el vendaje después de 24 a 48 horas. Dependiendo de la gravedad de la lesión, se pueden aplicar apósitos tópicos que favorezcan la circulación sanguínea y reduzcan la hinchazón, y se pueden aplicar compresas calientes adecuadas o un ligero masaje en la zona afectada.
Aquellos con distensiones musculares graves, como abdomen muscular o rotura de tendón, deben acudir rápidamente al hospital para realizar una sutura quirúrgica.
Prevenir la tensión muscular
Muchas personas sufren tensión muscular durante los ejercicios de musculación. En cualquier caso, la tensión muscular es el enemigo del entrenamiento de musculación y, a menudo, te hará abandonar esta parte del entrenamiento muscular durante mucho tiempo. Por tanto, es necesario prevenir las distensiones musculares lo antes posible.
Descanso
Si sientes algún dolor anormal en una determinada parte de tu cuerpo durante el entrenamiento de musculación, deja de hacerlo. Debes estar completamente relajado y descansado.
Descubre la lesión
Gira suavemente la parte lesionada y haz algunos movimientos suaves para determinar qué músculos, tendones y ligamentos están doloridos o lesionados, para que puedas saber dónde se encuentra el tratamiento. Las acciones deben centrarse. Dónde y qué movimientos deben evitarse durante el entrenamiento intenso de culturismo.
No aumentará la carga sobre la herida.
Después de identificar las áreas lesionadas, no solo no realice ejercicios de musculación que afecten estas áreas lesionadas, sino que también debe prestar atención para no aumentar la carga sobre las áreas lesionadas en las actividades diarias. Por ejemplo, no levante objetos pesados si tiene dolor lumbar, o no corra si tiene dolor en el pie.
Evitar las lesiones y el ejercicio
Adoptar el "método de descanso activo". Hay más de 600 músculos en el cuerpo humano. Entonces, incluso si te lesionas 100 músculos, todavía tienes más de 500 músculos que puedes entrenar. Debes ejercitar todos tus músculos para mejorar tu salud y lograr un desarrollo uniforme. Al mismo tiempo, puede fortalecer el fémur, que es el principal hueso que soporta peso. Por ejemplo, si estás lesionado o te has apoderado de los músculos de Gaskin y dificultas todo el movimiento de sentadillas, aún puedes hacer medias sentadillas, pero debes tener cuidado. Si se siente incómodo durante el ejercicio, se sentirá incómodo.
Promueva la circulación sanguínea local
Asegúrese de identificar cuidadosamente el área lesionada, encuentre un movimiento de entrenamiento de culturismo que pueda mover suavemente el área lesionada y use este movimiento para promover la circulación sanguínea y reponer nutrientes frescos. Elimina los residuos.
Estirar suavemente
Estira lentamente la herida hasta encontrar un ligero bulto, y luego intenta relajar la zona lesionada. Mientras haces esto, intenta estirarte más. Cuando los músculos se estiran y relajan, fluirá más sangre allí para el tratamiento y usted podrá sanar más rápido. Pero si lo estiras demasiado, puede hacer que la herida empeore o incluso provocar otra lesión.
Masaje
Masajear suavemente puede aumentar directamente el flujo sanguíneo, o puedes frotarlo tú mismo, pero una forma más efectiva de aliviar el dolor es relajarte y dejar que alguien que sepa masajes te dé masaje.
Capacidad de calentamiento
El calor puede aprovechar la respuesta de enfriamiento natural del cuerpo para hacer que la sangre fluya hacia la superficie del cuerpo. El calor también puede disminuir la tensión de los músculos lesionados, acelerando así la sangre. circulación y aportando calor a los músculos. Ven por más nutrición.
Hielo
El calor se utiliza a menudo para la atención a largo plazo después de una lesión, pero no para los primeros auxilios en el lugar. Aplicar calor inmediatamente después de una lesión puede hacer que la herida se hinche y dañe aún más el tejido. Generalmente, las compresas de hielo pueden reducir la hinchazón dentro de las 48 horas posteriores a la lesión.
Te deseo una pronta recuperación.