¿Qué pequeños detalles en la vida pueden ayudarte a perder peso?
El aceite de coco es rico en grasas llamadas triglicéridos de cadena media, que son metabólicamente diferentes a otras grasas. Las investigaciones muestran que pueden acelerar ligeramente su metabolismo y ayudarlo a comer menos calorías. El aceite de coco puede ser particularmente útil para reducir la dañina grasa abdominal.
Ten en cuenta que esto no significa que debas añadir esta grasa a tu dieta, simplemente utiliza aceite de coco en lugar de otras fuentes de grasa.
Incluye huevos en tu dieta.
Los huevos son el alimento por excelencia para perder peso. Son baratos, bajos en calorías, ricos en proteínas y ricos en diversos nutrientes. Se ha demostrado que los alimentos ricos en proteínas reducen el apetito y aumentan la sensación de saciedad en comparación con los alimentos bajos en proteínas.
Además, comer huevos en el desayuno puede provocar una pérdida de peso hasta un 65 % mayor en ocho semanas en comparación con un panecillo en el desayuno. También puede ayudarle a consumir menos calorías durante el día.
Consume más fibra.
Los alimentos ricos en fibra pueden ayudar a perder peso. Los alimentos que contienen fibra soluble pueden ser particularmente útiles porque este tipo de fibra puede ayudar a aumentar la sensación de saciedad. La fibra puede retrasar el vaciado gástrico, dilatar el estómago y promover la liberación de hormonas de la saciedad.
Finalmente, esto hace que comamos menos alimentos integrales sin siquiera pensarlo. Además, muchos tipos de fibra pueden alimentar a las bacterias intestinales beneficiosas. Las bacterias intestinales sanas están relacionadas con un menor riesgo de obesidad.
Solo asegúrate de aumentar la ingesta de fibra gradualmente para evitar molestias abdominales como hinchazón, calambres y diarrea.
Toma Acción
Los probióticos son bacterias vivas que pueden proporcionar beneficios para la salud cuando se consumen. Pueden mejorar la salud digestiva, la salud del corazón e incluso ayudar a perder peso.
Las investigaciones muestran que las personas con sobrepeso y obesidad tienden a tener bacterias intestinales diferentes a las de las personas con peso normal, lo que puede afectar su peso. Los probióticos pueden ayudar a regular las bacterias intestinales saludables. También previenen la absorción de grasas de la dieta y reducen el apetito y la inflamación.
De todos los probióticos, el Lactobacillus gasseri muestra los resultados más prometedores para la pérdida de peso.