¿Puede el yoga ayudar a restaurar la forma del cuerpo después del parto?
Beneficios del yoga postparto:
1. Ayuda a tensar los músculos de las piernas y abdominales y reducir la grasa. ?
2. Apriete el pecho para evitar la flacidez del pecho después de amamantar. ?
3. Alivia y trata la fatiga cervical y lumbar posparto. ?
4. Cultivar un estado de ánimo tranquilo y aliviar la depresión posparto.
Movimientos de yoga adecuados para la práctica postparto;
Columna torcida
Desglose de la acción:
1) Respira y siéntate derecho.
2) Inhala, dobla la pierna izquierda, coloca el centro del pie en la parte exterior de la pierna derecha y apoya la rodilla con ambas manos.
3) Exhala, gira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, estira el brazo derecho y colócalo por fuera de la rodilla izquierda.
4) Inhala y haz lo mejor que puedas para estirar la columna hacia arriba. Exhala, gira los hombros hacia la izquierda, mira hacia atrás y coloca la mano izquierda en la base de la columna.
Eficacia:
Aumenta la flexibilidad de la columna, reduce la circunferencia de la cintura y masajea los órganos internos. Las prácticas de las madres posparto pueden ayudar a eliminar la grasa de la cintura, restaurar la figura, adelgazar el cuello, embellecer la espalda y corregir las malas posturas. Alivia eficazmente la obesidad, ejercita los músculos intraabdominales y extraabdominales y adelgaza la cintura.
Estilo gato
Desglose de acciones:
1) Mantener la posición de rodillas y extender los brazos hacia adelante.
2) Mantén las piernas sobre las rodillas, luego estira las manos y arquea lentamente la espalda.
3) Luego contrae el abdomen hacia adentro, mantén la barbilla lo más cerca posible del pecho, mantente en la zona propensa a sentir dolor y aguanta la respiración.
4) Mantén la acción anterior durante 10-15 segundos, luego levanta la cabeza e inhala, luego aguanta la respiración durante 10-15 segundos y luego relájate.
Eficacia:
Embellece las curvas de cintura y cadera, restaura el útero y los ovarios, ayuda a la recuperación de varios órganos del cuerpo de la madre después del parto y también ayuda a la recuperación del embarazo prenatal. cifra.
En forma de V
Desglose de la acción:
1) Doble las rodillas, agarre los dedos de los pies con ambas manos y respire de manera uniforme.
2) Inhala, levanta lentamente los pies y al mismo tiempo inclínate ligeramente hacia atrás, utilizando la columna como punto de apoyo para mantener el equilibrio corporal.
3) Abra lentamente los pies hacia ambos lados, incline la cabeza hacia atrás y estire los pies y los brazos, exhale, junte lentamente los pies, agarre las pantorrillas con ambas manos y acerque las rodillas al pecho; , pies rectos, apriete la espalda y mire hacia adelante. Mantenga esta posición y llame naturalmente 5 veces. Relájese y regrese lentamente a la posición sentada. Repite el ejercicio tres veces.
Eficacia:
Fortalece los músculos abdominales, mejora la flacidez visceral, corrige la distorsión lumbar y permite que las hormonas funcionen con normalidad. Al mismo tiempo, tiene el efecto de eliminar la grasa abdominal, unir los glúteos, favorecer la circulación sanguínea en el cuello y eliminar el dolor de hombros y las migrañas.
Elementos de plataforma política
Desglose de acciones:
1) Acuéstate boca abajo con los codos doblados y apoyados en el suelo.
2) Las articulaciones de los hombros y los codos están perpendiculares al suelo, los pies están en el suelo, el cuerpo está separado del suelo, el torso está recto y la cabeza, los hombros, las caderas y los tobillos se mantienen en el mismo avión.
3) Contrae los músculos abdominales, tensa los músculos del suelo pélvico, alarga la columna, gira la mirada al suelo y mantén una respiración uniforme.
Eficacia:
Embellece las curvas de cintura y cadera, restaura el útero y los ovarios, ayuda a la recuperación de varios órganos del cuerpo de la madre después del parto y también ayuda a la recuperación del embarazo prenatal. cifra.