¿Cuáles son los beneficios del yoga para la salud?
Los beneficios del yoga para la salud
1. Flexibilidad
La primera impresión del yoga es mejorar la flexibilidad, que es una parte importante de la salud física. El yoga puede ayudarnos a relajar nuestros músculos. Si sus músculos están demasiado rígidos, puede aumentar la tensión en sus articulaciones.
2. Músculos y postura
Ejercitar los músculos no sólo pone a las personas en mejor forma, sino que también previene la artritis y el dolor de espalda. El equilibrio entre fuerza y flexibilidad se puede lograr mediante la práctica del yoga. Tu cabeza es como una bola de boliche. Es grande, redondo y pesado. Si avanza unos centímetros, los músculos de los hombros, el cuello y la espalda estarán bajo tensión. Con el tiempo, no sólo provocará fatiga muscular, sino que también provocará osteoartritis en el cuello y la espalda.
3. Articulaciones y columna
Tus ganas de hacer ejercicio, son como esponjas, absorberán nuevos nutrientes sólo si las aprietas. El yoga puede ayudarnos a favorecer el movimiento de las articulaciones y la columna practicando algunos movimientos de estiramiento y torsión.
4. Huesos
Muchos estudios han demostrado que el ejercicio con pesas puede aumentar la fuerza de los huesos y prevenir la osteoporosis. Muchos movimientos en el yoga requieren que soportes tu propio peso. Por ejemplo, las posturas del perro boca arriba y del perro boca abajo fortalecen los huesos del brazo que son más susceptibles a la osteoporosis.
5. Circulación sanguínea y sistema linfático
El yoga puede favorecer la circulación de la sangre y la linfa. Cuando giras el cuerpo, la sangre venosa sale de los órganos; cuando te relajas, la sangre arterial fresca regresa a los órganos. La postura invertida favorece el flujo sanguíneo desde las extremidades inferiores hasta el corazón. Cuando contraes y estiras los músculos, mueves los órganos y asumes diversas posturas de yoga, también se promueve la circulación linfática, lo que puede mejorar la inmunidad de las personas, combatir la inflamación y eliminar los desechos producidos por las células.
6. Corazón y presión arterial
El yoga puede reducir tu frecuencia cardíaca en reposo, aumentar tu resistencia y aumentar tu capacidad máxima de transporte de oxígeno durante el ejercicio. Un estudio publicado en la famosa revista "The Lancet" demostró que después de tres meses de ejercicio constante en la postura Savasana, la presión arterial sistólica disminuyó en un promedio del 26% y la presión arterial diastólica disminuyó en un promedio del 15%.
7. Cortisol
El yoga puede reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Normalmente, las glándulas suprarrenales secretan cortisol en respuesta a emergencias y para estimular temporalmente la función inmune. Sin embargo, los niveles crónicamente altos de cortisol pueden afectar la memoria y provocar una degeneración cerebral permanente. Además, se cree que el exceso de cortisol está asociado con depresión, osteoporosis, presión arterial alta y resistencia a la insulina.
8. Emoción
Las investigaciones han demostrado que la práctica prolongada de yoga puede combatir la depresión, hacer que las personas se sientan más felices y mejorar la inmunidad.
Notas sobre la práctica diaria de yoga
1. Durante la práctica, la habitación debe mantenerse relativamente silenciosa y el aire debe circular. En lugar de practicar en una cama blanda, prepara una estera de yoga y practica descalzo en pijama. La ropa de yoga debe ser holgada, cómoda y natural.
2. No dudes en practicar yoga. No es necesario hacer yoga todos los días. Solo cuando estás de buen humor, tienes buen humor y tienes tiempo libre podrás obtener el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. Al practicar yoga, no es necesario seguir exactamente los movimientos del CD. Los practicantes pueden realizar tantos movimientos como puedan recordar y el orden de los movimientos no es fijo. Pueden hacer lo que quieran, siempre y cuando mantengan la respiración constante y la mente en calma.
4. Al practicar yoga, debes mantener la respiración de 3 a 5 veces por cada movimiento. Después de practicar yoga, debes sentirte feliz, no cansado ni siquiera dolorido.
5. Practica yoga entre 0,5 y 1 hora antes de comer. Durante la práctica del yoga, los órganos digestivos se estimulan completamente y es necesario darles una cierta cantidad de descanso y ajuste para proteger y mejorar las funciones de los órganos al máximo.
6. Después de practicar yoga, descansa entre 0,5 y 1 hora antes de ducharte. Después de la práctica de yoga, el cuerpo se siente muy agudo. Es necesario evitar fenómenos repentinos de calor y frío * * * en un corto período de tiempo para asegurar el flujo ordenado de energía en el cuerpo. Al mismo tiempo, puede evitar la limpieza excesiva de aceite causada por la expansión excesiva de los poros, manteniendo así la capa protectora natural del panel.