¿Qué tan malo es el Bikram yoga para la sudoración?
¿Qué tan bueno es el Bikram yoga para la sudoración? El popular yoga de alta temperatura consiste en crear artificialmente un ambiente de alta temperatura (generalmente entre 37 °C y 38 °C), lo que permite a los entrenadores hacer ejercicio en este ambiente de alta temperatura para promover el aumento del metabolismo humano y lograr el propósito de perder peso. . Muchas personas sienten que hacer ejercicio en un ambiente caluroso les hará sudar profusamente rápidamente. Sienten que el ejercicio es particularmente eficiente y puede reemplazar muchos ejercicios extenuantes. Es más, ¿instalar usted mismo un ambiente de alta temperatura, envolverlo en una envoltura de plástico y usar pantalones adelgazantes? Perder peso es fundamental para muchas personas. ¿brazos? .
¿Es realmente así? Los expertos creen que este ambiente de temperatura artificialmente alta puede aumentar parte del metabolismo, pero debido a la alta temperatura, los deportistas tienden a perder mucha agua en lugar de grasa. En otras palabras, lo que pierdes no es el peso, sino el peso del agua en tu cuerpo.
Hacer ejercicio no significa que cuanto más sudes, mejor. Incluso si suda profusamente, no significa que su eficiencia en el ejercicio sea alta. La pérdida de peso está directamente relacionada con la eficiencia del ejercicio. ¿La mejor manera de perder peso debería ser 30 minutos? 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta. Un entorno de alta temperatura limitará nuestra capacidad de ejercicio, lo que hará que la temperatura central de nuestro cuerpo aumente prematuramente durante el ejercicio, lo que afectará en gran medida el tiempo y la intensidad del ejercicio, lo que no favorece la pérdida de peso.
Además, la gente común y corriente puede deshidratarse fácilmente si hace ejercicio en un ambiente con altas temperaturas durante mucho tiempo. Por lo tanto, no se obsesione con el hot yoga, elija métodos de ejercicio saludables para que la pérdida de peso sea saludable y sostenible.
Precauciones para el hot yoga Debido a que la práctica del hot yoga hará que el cuerpo sude mucho, es necesario reponer una gran cantidad de agua que contenga electrolitos después de la práctica.
1. Consume algún alimento de fácil digestión (fruta, yogur, etc.) dos o tres horas antes de practicar.
2. Los estudiantes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas y mareos no deben practicar hot yoga.
Después de la práctica, es necesario ducharse y comer después de 30 minutos.
4. Si siente molestias durante la práctica, acuéstese y descanse inmediatamente.
5. Bebe una pequeña cantidad de agua salada antes de la práctica y repone agua en cualquier momento durante la práctica.
6. Intenta no contener la respiración durante la práctica y sigue las instrucciones del instructor para respirar.
7. Debido a que la práctica de hot yoga hará que el cuerpo sude mucho, se debe añadir una gran cantidad de agua que contenga electrolitos después de la práctica.
8. Por favor, no te maquilles antes de practicar, porque la sudoración obstruirá los poros.
Ejercicio 1 de Bikram yoga, ponte de pie y respira profundamente
Durante la práctica, respira con frecuencia por la nariz, lo que puede filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar tus nervios y hacer que tu cuerpo más sano.
Practicar Bikram yoga y seguir un ritmo paso a paso producirá buenos resultados.
Permanece de pie, estira las piernas, endereza la columna, aprieta los talones y los dedos de los pies y ajusta el ritmo de tu respiración.
Al inhalar, respire por la garganta, abra los codos lo más posible y el dorso de las manos apenas toque los lados de las mejillas, e inhale lo más posible.
Luego dirígete hacia atrás, con los codos juntos y exhala tanto como puedas. Repita esto durante 10 respiraciones.
2. Menisco
Esta acción es fácil de realizar, basta con estirar los brazos y doblarlos en una dirección.
Puedes practicar frente a un espejo mientras practicas. La ventaja de esto es que puedes descubrir tus propios errores de movimiento a tiempo y corregirlos a tiempo.
Además, al realizar los movimientos, presta atención a mantener el pecho y el abdomen cerrados, mantener los brazos cerca de los brazos y mantener la respiración suave.
3. Tipo media luna/toque con la mano
Mantenga el cuerpo erguido, junte los dedos en forma transversal, estire los dedos índices juntos, mantenga los brazos cerca de las orejas, mantenga los dedos cuerpo en el mismo lado y doble hacia la izquierda. Mantenga durante 10 a 20 segundos.
Luego dobla la parte superior del cuerpo hacia atrás hacia la derecha durante el mismo tiempo.
Al inclinarte hacia adelante, inclina el cuerpo hacia abajo de modo que la parte superior del cuerpo quede cerca de tus piernas y apoya los talones con ambas manos. Si te resulta difícil, puedes doblar las rodillas y mantenerla así durante 10 a 20 segundos.
4. Torpe
Estira los brazos hacia adelante, separados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo, dobla las rodillas hasta que los muslos queden paralelos al suelo, mantén la parte superior del cuerpo recta, mantén la posición durante 10 a 20 segundos. Luego el cuerpo regresa lentamente a su posición original.
Luego haz una serie de ejercicios que maximicen la elevación del talón.
La acción es la misma que la anterior, excepto que cuando te pones en cuclillas, mantén las rodillas juntas y mantén la posición durante 10 a 20 segundos.