¿Cómo perder peso más rápido nadando? 3 posturas de natación y métodos correctos de natación tienen una cintura y una línea de cadera encantadoras.
¿Cómo perder peso más rápido nadando?
Hace tanto calor en verano que sudarás cada vez que te muevas. Sin embargo, para mantenerte en buena forma, aún necesitas hacer ejercicio, por eso muchas personas optan por "nadar" para perder peso, pensando. Que la natación actuará sobre los músculos de todo el cuerpo y tendrá un efecto adelgazante. Será mejor que otros ejercicios, pero si utilizas el método equivocado, ¡no podrás perder peso en absoluto!
1. Estilo Libre VS Braza
Por lo general, la velocidad e intensidad de la natación estilo braza no son comparables a la de la natación estilo libre. Es un movimiento continuo y rápido. Si se compara al mismo tiempo, el estilo libre consume tres veces más calorías que la braza, especialmente porque a muchas personas les gusta nadar al estilo "cabeza de rana", que es un método de natación sin esfuerzo. Por lo tanto, las personas que quieran perder peso nadando es mejor que elijan la natación estilo libre. Sin embargo, el estilo libre y la braza trabajan diferentes partes del cuerpo. El estilo libre ejercita principalmente los brazos y el core, mientras que la braza trabaja los muslos y es adecuada para esculpir líneas. Las personas que conocen ambos pueden usarlos indistintamente.
2. Temperatura del agua de la piscina
Cuanto mayor sea la temperatura corporal, mayor será la tasa de quema de grasa. La natación requiere más tiempo para alcanzar la tasa de quema de grasa del ejercicio general. Si la temperatura del agua es demasiado baja, el tiempo será más largo. Siempre que descanses un poco, deberás esperar a que suba la temperatura corporal.
3. Si sientes mucha hambre después de nadar, come más.
Todos pueden tener la misma experiencia. Siempre tienen mucha hambre después de nadar. Esto se debe a que la natación realmente ejercita todos los músculos del cuerpo. Para luchar contra la flotabilidad y la resistencia del agua, el cuerpo se fatiga más fácilmente. Si el apetito de una persona no puede soportarlo, es posible que consuma más calorías de lo habitual después de nadar. En lugar de perder peso, aumentan de peso.
¿Cómo nadar rápido?
1. Mantenga el cuerpo aerodinámico.
Debido a las diferentes áreas de presión antes y después del objeto, las características del estado de flujo de agua formado también son diferentes. Debido a que el cambio instantáneo de forma del cuerpo humano tiene un impacto directo en el agua que fluye a través del cuerpo humano, el cambio de forma del cuerpo humano en relación con el flujo de agua determina el cambio en el coeficiente de resistencia de la apariencia y postura del cuerpo humano. Después del análisis, los objetos aerodinámicos tienen la menor resistencia.
2. Mantener una postura corporal horizontal y líneas laterales rectas.
La resistencia del cuerpo humano en el agua tiene una gran relación con el área de sección transversal proyectada. Las leyes de la física nos dicen que la resistencia del agua es directamente proporcional a la sección transversal proyectada.
El movimiento lateral del cuerpo durante la natación también crea mucha resistencia. Esto requiere que el cuerpo mantenga una línea recta horizontal al nadar en varias posturas, y que el cuerpo mantenga una línea recta lateral durante el estilo libre y la espalda.
3. Al nadar, intenta mover tu centro de gravedad hacia adelante.
Cuando los atletas tengan técnicas razonables, el daño al equilibrio se reducirá y el cuerpo humano estará en un estado de movimiento relativamente estable. Al nadar, los atletas deben mantener una posición horizontal tanto como sea posible para reducir la resistencia.
4. Mantener movimientos de natación simétricos
Las brazadas de las diferentes posturas son todas simétricas. La natación es un movimiento cíclico y la estructura de acción es simétrica. Los atletas deben mantener la simetría en los movimientos de brazos y piernas al nadar para garantizar que naden en línea recta.
¿Cómo nadar sin cansarse?
1. Reducir la velocidad
No tan rápido. ¿Quién dice que hay que luchar a muerte en la piscina? ¿Puedes reducir completamente la velocidad de tu natación y disfrutar plenamente de tu natación? Mira mi lema: ¡sólo nadando con fuerza no podrás ver ni una gota de sudor! ¿Qué quiere decir esto? ¿De verdad crees que hoy dejaste a tu oponente en el carril de al lado? ¿Es esto justo? Nadé 1.000 metros antes de que entraras al agua, ¿no? Hay muchas formas de reducir la velocidad. Está bien recuperar fuerzas, reducir el ritmo o ser perezoso y no estándar en la técnica.
2. Aumentar la cantidad de oxígeno y aumentar el tiempo de descanso (deslizamiento).
Si no quieres cansarte, primero debes relajarte y disfrutar de la “carne” de tu cuerpo “al estilo Dubai”.
¿Cómo disfrutarlo? No eres Phelps. Con tu capacidad pulmonar, puedes respirar una gran cantidad de oxígeno en un corto período de tiempo. Entonces, como persona común, solo puedes resolver el problema de recolectar oxígeno aumentando tu tiempo de respiración para disfrutar del mismo. ¡Phelps! Después de aumentar el tiempo de deslizamiento, los músculos también descansarán intermitentemente, lo que también compensa la desventaja de la "fuerza muscular" si no le gusta el ejercicio y el fitness. Pero todo, todo lo sacrificado tenía que ser: velocidad. Por supuesto, puedes nadar lentamente como una tortuga, siempre y cuando no moleste al pez espada. Al final, descubrirás que después de una serie de procesos perezosos, has cosechado un tesoro del estilo libre: la distancia. Este tipo de comodidad es exactamente la filosofía de vida en la vida real.
3. La proporción entre respiración, brazada y patada.
La función principal de las patadas de estilo libre es equilibrar el cuerpo, seguido de algo de potencia.
Las patadas de estilo libre para equilibrar el cuerpo pueden reducir mucha resistencia.
Para la natación de estilo libre de larga distancia, se recomienda utilizar la proporción de respiración:brazada:patada, 1:1:4 (o 1:1:2).
4. Las posiciones de los dos palistas
Las posiciones de los palistas de estilo libre se dividen en: delantera, media y trasera.
Paleador de derecha: posición de la 1 en punto (la posición secundaria es direccional y fácil de mantener una línea recta);
Paleador del medio: posición de las 3 en punto (la posición secundaria es); no es lo suficientemente direccional), incapaz de mantener una línea recta);
Remo trasero: posición de las 5 en punto (la posición secundaria tiene poca direccionalidad y es difícil mantener una línea recta).
Para la natación estilo libre de larga distancia, se recomienda utilizar la posición de primer remo.
5. Ruta de brazada
La ruta de natación de estilo libre se puede dividir en: línea recta (forma de J); forma de curva (forma de C, forma de S).
Para la natación estilo libre de larga distancia, se recomienda utilizar una forma de arco (forma de S).
6. Frecuencia respiratoria
La proporción de 1:2:6 (respirar, remar, patear) no es adecuada para la natación libre de largas distancias y es fácil de sostener. aliento (hipóxico). Para la natación de estilo libre de larga distancia, se recomienda utilizar una serie de movimientos con una frecuencia respiratoria (1 respiración)/1,5 ~ 2,0 segundos.
Cuánto tiempo se debe comer después de nadar
Por lo general, es más adecuado comer después de nadar entre 40 minutos y 1 hora. Debido a que los músculos del cuerpo necesitan muchos nutrientes después de nadar, la sangre del cuerpo fluirá hacia los músculos de las extremidades en este momento, lo que provocará un suministro de sangre insuficiente para que el tracto gastrointestinal digiera y absorba los alimentos. Si comes inmediatamente después de hacer ejercicio, fácilmente puedes provocar indigestión y enfermedades gastrointestinales. Por tanto, lo más adecuado es comer después de nadar durante 40 minutos a 1 hora. Pero si nadas de noche, lo mejor es comer un plátano o verduras y frutas ligeras (como platos fríos, ensaladas, sin demasiados condimentos y aderezos para ensaladas) después de nadar para evitar la acumulación de grasa.