¿Cuáles son algunos pequeños hábitos de la vida que pueden mantenerte saludable?
¿Cuáles son algunos pequeños hábitos de la vida que pueden mantenerte saludable?
1 Cepillarse los dientes durante 3 minutos
La comunidad dental coreana siempre ha abogado por el "método de cepillado 3·3·3", es decir, cepillarse los dientes más de 3 veces al día. día, cepillarse los dientes dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas y cepillarse los dientes cada vez Más de 3 minutos. Los expertos dicen que al cepillarse los dientes, se deben considerar todos los ángulos, como el exterior, el interior y las superficies de mordida de los dientes. Contando atrás, hay más de 80 superficies dentales que necesitan limpieza. Pero un cepillo de dientes sólo puede cepillar de 2 a 3 dientes al mismo tiempo, por lo que cepillarse durante 3 minutos cada vez puede garantizar que se limpien todos los dientes. Si cepillarse los dientes le parece demasiado aburrido, también puede escuchar las noticias por la mañana y música mientras se cepilla los dientes por la noche. Además, es mejor cepillarse los dientes 3 minutos después de las comidas para evitar la deposición bacteriana en la superficie del diente y prevenir la caries dental. En otras ocasiones, utilice agua, agua salada o enjuague bucal.
2. Hervir el agua durante 3 minutos.
En el agua del grifo clorada, el cloro que contiene se combina con la materia orgánica que queda en el agua para producir compuestos cancerígenos como los hidrocarburos halogenados y el cloroformo. Los experimentos han demostrado que el contenido de esta sustancia está estrechamente relacionado con los cambios en la temperatura del agua y la duración del tiempo de ebullición. Después de hervir agua durante 3 minutos, su contenido se puede reducir al nivel más seguro para beber. Esta es la verdadera "agua hervida".
Jiang Weibo, profesor de la Facultad de Ciencias de los Alimentos e Ingeniería Nutricional de la Universidad Agrícola de China, sugirió que al hervir agua se deben seguir tres pasos: primero, sacar el agua del grifo y dejarla hervir durante un rato; luego abra la tapa cuando el agua esté a punto de hervir. Finalmente, espere 3 minutos después de que el agua hierva antes de apagar el fuego, para que las sustancias nocivas en el agua puedan evaporarse efectivamente;
3 Comer caliente o frío durante 3 minutos.
En el frío invierno, sin duda es un gran placer para familiares y amigos sentarse juntos y disfrutar de una olla caliente con entusiasmo. Tomar otro sorbo de bebida helada durante este período te hará sentir aún más enérgico. Sin embargo, esto puede provocar un "grito" en el estómago y la presión arterial. Los cardiólogos dicen que los vasos sanguíneos se dilatan después de comer platos calientes. Si bebe una gran cantidad de agua helada, sus vasos sanguíneos se contraerán bruscamente, su presión arterial aumentará y puede experimentar síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago y distensión abdominal. Por tanto, es mejor no ingerir alimentos con fuerte contraste de temperatura en un corto período de tiempo. Incluso si desea beber una bebida fría para calmar la sed después de comer alimentos calientes, debe esperar más de 3 minutos para reducir la irritación del estómago.
4 Hervir agua y preparar té durante 3 minutos.
Todo el mundo puede beber té, pero prepararlo puede no ser la forma correcta. Lo mejor es dejar reposar el té durante 3 minutos primero, luego verter el agua y dejar reposar durante 3 minutos. La temperatura óptima del agua es de 70 ℃ ~ 80 ℃, para que el té preparado de esta manera tenga buen color, aroma y sabor. Esto se debe a que las hojas de té se remojan en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, al igual que si se hierven sobre un fuego cálido, los polifenoles, taninos y otras sustancias del té se filtrarán en grandes cantidades, lo que hará que las hojas de té sean ricas en color y amargas. Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua permanece alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente en grandes cantidades y el ácido tánico y la teofilina se filtrarán en grandes cantidades, lo que no solo reduce el valor nutricional y el aroma del té, sino que también reduce el valor nutricional y el aroma del té. pero también aumenta las sustancias nocivas. Después de preparar el té durante 3 minutos, la cafeína del té básicamente se filtrará y el té en este momento es el más refrescante.
Usar el baño durante no más de 3 minutos.
A muchas personas les gusta leer libros cuando van al baño, y algunas incluso instalan estanterías y revisteros en el baño a la hora de decorar sus casas.
Los expertos en gastroenterología destacan que durante la defecación, la presión que soportan los intestinos es de diez a decenas de kilogramos por centímetro cuadrado. Leer o fumar mientras se defeca a menudo hace que la defecación tarde demasiado. Si esto sucede con frecuencia, provocará un prolapso de la mucosa intestinal, lo que provocará estreñimiento habitual, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo para ir al baño en 3 minutos.
Permanecer en cama durante 3 minutos después de despertarse
Según las estadísticas, entre los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita, casi el 25% de las personas enferman al levantarse temprano por la mañana. , por lo que durante este tiempo se conoce como el "tiempo del diablo" del día. Los expertos sugieren que las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deberían apresurarse a levantarse después de despertarse. Deberán cerrar los ojos en la cama durante 3 minutos antes de levantarse. El cuerpo puede mantener su postura original y mover las extremidades, la cabeza y el cuello de manera adecuada, y la presión arterial no fluctuará demasiado.
No te enfades durante más de 3 minutos
La fisióloga estadounidense Alma descubrió que una persona que se enfada durante 10 minutos consume la misma cantidad de energía que correr una carrera de 3.000 metros . Es más, la reacción fisiológica cuando se enfada es muy intensa, y la secreción es más compleja y tóxica que cualquier otra emoción, por lo que a las personas enfadadas les resulta difícil vivir mucho tiempo. Cuando una persona está enojada, la presión arterial aumenta instantáneamente. Las personas con mala salud, especialmente los ancianos, son propensas a sufrir hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas e infartos de miocardio. Así que no te enojes por más de 3 minutos. Incluso si estás enojado, debes desahogarte lo más rápido posible y tratar de mantener tu estado de ánimo estable.
8 Descansa 3 minutos entre ejercicios.
Muchas personas tienen la experiencia de quedarse sin aire cuando hacen ejercicio. En este momento deberían tomarse un descanso. De hecho, en sólo 3 minutos, los músculos humanos pueden completar la reposición de energía suficiente para el siguiente ejercicio. Los científicos de la Universidad de Kansas descubrieron que incluso para deportes extenuantes como el baloncesto y el bádminton, un breve descanso de tres minutos es suficiente. De esta forma, el cuerpo no se enfriará rápidamente y podrá prevenir calambres, distensiones musculares y otras lesiones deportivas al volver a hacer ejercicio. También basta con aprovechar este tiempo para reponer agua y energía, para que los músculos puedan descansar lo suficiente y ayudar a ejercitarse durante más tiempo.
Respira abdominalmente durante 3 minutos cada día.
La capacidad pulmonar humana promedio es tan grande como dos balones de fútbol, pero muchas personas solo usan 1/3 de sus pulmones en sus vidas debido a la dificultad para respirar, lo que impide que el aire penetre en los extremos inferiores de los pulmones. lóbulos pulmonares, lo que resulta en una ventilación reducida.
El entrenador de natación Wang Zheng recomienda realizar respiración abdominal durante 3 minutos cada día en un lugar al aire libre y con aire fresco. El método específico es: primero inhalar lentamente por las fosas nasales. Al inhalar, se levantará el pecho, el abdomen se hinchará lentamente y luego continuará inhalando, de modo que todos los pulmones se llenarán de aire. En este momento, las costillas se levantarán y el pecho se hará más grande. Este proceso suele tardar de 5 a 10 segundos, luego contiene la respiración durante 5 a 10 segundos, hace una pausa de 2 a 3 segundos, exhala y luego comienza una nueva respiración.
Después de 10 gotas de colirio, presionar la comisura interna del ojo durante 3 minutos.
Muchas personas tienen la misma confusión: después de ponerse las gotas para los ojos, a menudo sienten la boca amarga, como si estuvieran tomando un medicamento. Esto se debe a que los cinco sentidos humanos están conectados. Hay un conducto nasolagrimal entre los ojos humanos y la cavidad nasal. Las gotas para los ojos fluirán desde aquí hacia la cavidad nasal y luego hacia la boca, de modo que se ubica la base de la lengua. En la faringe se puede sentir el sabor amargo de las gotas para los ojos. Los oftalmólogos señalaron que la postura correcta para aplicar gotas para los ojos es: sentarse o en decúbito supino, inclinar la cabeza ligeramente hacia atrás y mirar hacia arriba, bajar suavemente el párpado inferior con los dedos índice y medio de la mano izquierda, sostener el medicamento; botella con la mano derecha y gotee el medicamento. Aplique 1 a 2 gotas en los párpados y luego levante suavemente el párpado inferior hacia arriba para distribuir completamente el medicamento en el saco conjuntival; después de dejar caer el medicamento, cierre suavemente los ojos y presione el; esquina interna del ojo con el dedo índice durante 3 minutos. Esto no solo puede evitar que el medicamento sea absorbido en la sangre por la mucosa nasal después de ingresar al conducto nasolagrimal, sino que también prolonga el tiempo que el medicamento permanece en la superficie del globo ocular, lo que lo hace más efectivo.