¿Qué son las clases de yoga?

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta, estire las piernas juntas, enganche los pies hacia atrás, coloque las manos fuera del cuerpo, con las palmas hacia abajo, y levante las piernas a 30 grados al mismo tiempo. tiempo al inhalar, manténgalo aquí durante algunas respiraciones;

2. Inhale nuevamente, levante las piernas a 60 grados, manténgalo así durante unos segundos.

3. , levanta las piernas Levanta las piernas a 90 grados, empuja los talones hacia arriba y deja que las piernas se relajen brevemente

4. Exhala y deja que las piernas bajen a 60 grados; Continúe exhalando. Inhale, baje las piernas y deténgase en 30 grados por un momento. Finalmente, baja las piernas y relájate.

Presta atención a cuatro cosas:

(1) "Salida" se refiere al rango que alcanza la respiración en el pecho y el abdomen después de la inhalación; después de exhalarlo?

(2) "Tiempo" se refiere al tiempo de respiración. Se requiere mantener una velocidad moderada, intervalos y ritmo adecuados durante la exhalación y la exhalación.

(3) "Recuento" se refiere al número de respiraciones. Se requiere que la salida y entrada de aire sean lentas y ligeras, no cortas y gruesas.

(4) "Centrarse en una situación" se refiere a la cuestión de ajustar la mentalidad. Al respirar, centra tu mente en un punto determinado y no te distraigas.

Referencia del contenido anterior: Baidu Encyclopedia-Yoga