Ilustración de cómo utilizar la pelota de yoga
Ilustraciones de la práctica de yoga con una pelota de yoga:
1. Postura de pie
Presta atención a mantener los muslos rectos. Ejercita las piernas, elimina el exceso de grasa en las piernas y embellece las líneas del cuerpo.
2. Levanta las manos para agarrar la postura del gran bambú.
Lo principal es mantener el sentido del equilibrio y prestar atención a las plantas de los pies para agarrarse firmemente al suelo. El efecto es estirar las piernas y hacer que las líneas de las piernas sean más delgadas.
3. Postura del ángulo del asiento
Haz una forma de caballo recta con las piernas, presiona la pelota con ambas manos, relaja las piernas tanto como puedas, forma la espalda en línea recta. y apunte los dedos de los pies hacia arriba. Puede tensar los músculos internos del muslo, masajear el útero y mejorar la menstruación irregular.
4. Postura del Triángulo sobre la Pelota
Siéntate en la parte superior de la pelota de fitness con las piernas separadas, dobla el cuerpo hacia la derecha y coloca la mano derecha sobre la pantorrilla o empeine. El efecto es eliminar el exceso de grasa en cintura y brazos.
5. Postura de la rueda con una sola pierna
Colocar principalmente en ambas manos y piernas. Esta posición puede estimular el área del equilibrio del cerebro y mejorar el equilibrio del cuerpo, lo que es beneficioso para el sistema nervioso, el sistema digestivo, el corazón, los vasos sanguíneos, el sistema respiratorio y el sistema glandular.
6. Foot Ball A
Túmbate boca abajo, con las manos a los costados y los talones sobre la pelota. Mantenga las caderas y la espalda completamente levantadas, pero mantenga los hombros cerca del suelo.
7. Pisar la pelota B
Dobla las rodillas, pisa la pelota y mueve los pies hacia las caderas. Cuando llegues al límite de tu capacidad, mantenla durante dos. segundos y luego vuelva a estirar el cuerpo. Repita la acción anterior. Recuerda, cuanto más lo hagas, más cerca estarás de tener un trasero perfecto. (Nota: esta acción no es adecuada para personas con enfermedades del cuello)
8. Bola giratoria A
Acuéstese, estire las piernas y sujete la pelota de yoga con los tobillos. Luego levanta las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo.
9. Gira la pelota B
Baja lentamente la pierna derecha a 45° con el suelo, haz que la pelota de yoga descanse sobre el empeine de tu pie derecho, mantenla durante 3 segundos, y restaurar. Vuelva a bajar el pie izquierdo y repita para mejorar el efecto de modelado del cuerpo. ?
10. Ejercicios de estiramiento de piernas
Túmbate en posición horizontal con las piernas estiradas y los talones sobre el balón. Levanta la pierna derecha, estira el pie y acércate lo más posible a tu cara y mantén la posición durante 20 segundos cuando llegues a tu límite. Durante este proceso, ninguna rodilla debe estar doblada. Repite este movimiento con tu pierna izquierda.