¿Por qué las manos y los pies de un andador se mueven juntos?
Caminar espacial sobre pasamanos
La caminata espacial sobre pasamanos significa sujetar los pasamanos de la máquina de caminata espacial con ambas manos cuando se realiza una caminata espacial. Este es el método de uso más básico. .
1. Sujete los pasamanos con ambas manos, pise los dos pedales respectivamente, mantenga el cuerpo erguido de forma natural, levante la cabeza, mire hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible.
2. Mantenga recta la articulación de la rodilla de la pierna izquierda y dé un paso hacia adelante con la articulación de la cadera como eje. Mantenga la pierna derecha lo más recta posible, pero no es necesario que la pierna esté completamente recta y pueda hacerlo. estar ligeramente doblado.
3. Cuando las piernas se mueven en un cierto ángulo de 45 grados (personas mayores) y 60 grados (jóvenes), descenderán naturalmente bajo la acción de la gravedad. cambie a la pierna derecha avanzando. Muévase, levante la pierna izquierda hacia atrás y repita alternando piernas.
La marcha espacial sin bastones
La marcha espacial sin sujetarse a los pasamanos se basa en ejercicios de sujeción de los pasamanos. Es una acción de soltar ambas manos sin sujetarse a los pasamanos de la máquina de caminata espacial. Máquina de caminata espacial muy hábil. Ven a practicar.
1. No sujetes los reposabrazos del caminante espacial con ambas manos y pises los dos pedales respectivamente. Mantenga el cuerpo erguido de forma natural, levante la cabeza y el pecho, mire hacia adelante y mantenga la parte superior del cuerpo lo más recta posible.
2. Mantenga recta la articulación de la rodilla de la pierna izquierda y dé un paso hacia adelante con la articulación de la cadera como eje. Mantenga la pierna derecha lo más recta posible, pero no es necesario que la pierna esté completamente recta y pueda hacerlo. estar ligeramente doblado.
3. El rango de balanceo de las piernas no supera los 45 grados y cae de forma natural junto con la gravedad. Cuando llegue a la línea vertical, cambie a mover la pierna derecha hacia adelante, levante la pierna izquierda hacia atrás y repita movimientos alternos de las piernas.
Paseo espacial con brazo oscilante
Cuando se utiliza un caminante espacial para realizar un paseo espacial con un brazo oscilante, no sólo no es necesario agarrarse de los pasamanos, sino que también es necesario cooperar. con el movimiento de balanceo del brazo durante el ejercicio, lo que requiere una fuerte coordinación de manos y pies y habilidades de equilibrio.
1. Pisa los pedales con ambos pies, levanta el pecho, mira al frente y endereza la cintura.
2. Simule caminar con dos piernas, balanceándose hacia adelante y hacia atrás de forma natural, y la amplitud del balanceo no debe exceder los 45 grados.
3. Los brazos se doblan naturalmente a ambos lados del cuerpo y se balancean hacia adelante y hacia atrás naturalmente con el movimiento de las piernas.
Precauciones al utilizar máquinas para caminar
1. En comparación con los caminantes espaciales de los gimnasios, los caminantes espaciales comunitarios son simples y prácticos, pero tienen una resistencia muy ligera. No es aconsejable balancearse demasiado durante el ejercicio, ya que esto puede tensar fácilmente los músculos de los muslos e incluso puede caerse debido a un control deficiente del equilibrio. El enfoque correcto es limitar el rango de marcha normal con zancadas largas. El rango óptimo de balanceo de las piernas es de aproximadamente 45 grados y la frecuencia óptima es de 3 a 4 segundos cada vez.
2. No balancees las piernas hacia adelante y hacia atrás al mismo tiempo, ya que esto puede hacer que el cuerpo pierda su centro de gravedad. Además, las personas con afecciones de la columna y osteoartritis traumática no deben utilizar este dispositivo para hacer ejercicio.
3. No te balancees del mismo lado que el caminante espacial. Este tipo de juego no tiene ningún efecto físico y puedes caerte si no tienes cuidado.
Beneficios de una máquina para caminar
Desarrollar músculos
La caminata espacial es similar a una caminata con zancadas naturales. En el movimiento natural de las piernas alternativamente, puede ejercitar los músculos de las piernas, la cintura, el abdomen y las nalgas, y tiene el efecto de ejercitar los músculos y mejorar la fuerza muscular.
Mejora la coordinación de manos y pies
Durante el ejercicio con el caminante espacial, debes sujetarte de los pasamanos con ambas manos mientras tus piernas realizan movimientos de balanceo naturales. Después de un ejercicio prolongado, se puede mejorar la capacidad de coordinación de manos y pies.
Ejercita tu equilibrio.
El uso regular de máquinas para caminar espacial puede ser una buena forma de ejercitar la capacidad de equilibrio del cuerpo. Una vez que domines el manejo de una máquina para caminar, podrás incluso hacer ejercicio sin agarrarte de los pasamanos.
Articulaciones móviles de las piernas
Durante los ejercicios de caminata espacial, dado que los pies no necesitan dejar los pedales, el ángulo de flexión de la rodilla no será demasiado grande y no tendrá un impacto importante en las articulaciones de la rodilla. Por lo tanto, el uso regular de una caminata espacial puede mover las articulaciones de las piernas, haciéndolas más flexibles.
Mejora de la función cardiopulmonar
Caminar en el espacio puede mejorar la función cardiopulmonar del cuerpo humano, promover la circulación sanguínea y acelerar el metabolismo en el cuerpo. El ejercicio regular puede mejorar la tolerancia cardiovascular y también es beneficioso para la salud de los sistemas cardiovascular, cerebrovascular, cardiopulmonar y respiratorio.
Pérdida de peso
Utilizar caminantes espaciales para realizar ciertos ejercicios de intensidad también puede ayudar a consumir calorías en el cuerpo, consiguiendo así el efecto de quemar grasas, lo que a su vez ayuda a perder peso.