¿Qué ejercicios de calentamiento debes hacer antes de esquiar?

En general, cuanto más baja es la temperatura, más esponjosa es la calidad de la nieve, lo que requiere que los esquiadores tengan mayores habilidades para esquiar. Cuanto mayor es la temperatura, más espesa es la nieve, mayor es la fricción y más cerca está de la nieve en la estación de esquí. Cuando la temperatura es de -10 grados, si la nieve está demasiado suelta, una vez que un patinador despega, puede tardar más de diez minutos en encontrar la patineta. ¿Cómo calentar antes de esquiar?

Los principales músculos implicados en el esquí son los músculos de los brazos, los músculos abdominales, los músculos de los glúteos, los músculos de los muslos y los músculos de las pantorrillas.

1. Ejercicio de levantamiento de cadera

1) Meta el abdomen, levante la cabeza y el pecho, mire hacia adelante, doble ligeramente el cuerpo en lugar de inclinarse hacia adelante, deje que su cuerpo se hunda lentamente, Inhale, mantenga las caderas al menos alineadas con las rodillas, no más bajas que las rodillas, recupérese y exhale lentamente. Siente cómo los músculos se contraen y relajan durante todo el proceso.

2) Mantener los pies juntos es un entrenamiento básico; mantener los pies separados a la altura de los hombros puede aumentar la intensidad del ejercicio.

2. Ejercicio de muslos

1) Eleva la cabeza, el pecho y el abdomen, mira hacia adelante, mantén el cuerpo vertical, mantén los pies lo más separados posible al caminar, mantén la distancia. de aproximadamente un metro y mantenga su cuerpo. Mantenga su centro de gravedad en su abdomen y asegúrese de que sus rodillas dobladas no se extiendan más allá de los dedos de los pies.

2) Coloca una mano en la pared para encontrar la sensación de equilibrio. Levante una pierna, inhale para que la articulación de la rodilla y la cadera estén en línea recta y luego extienda la pantorrilla hacia afuera para mantener una línea recta. Esto puede aumentar la intensidad del ejercicio, recuperarse lentamente y exhalar.

3. Ejercicios para gemelos

1) Sujeta la pared con ambas manos, apoya las plantas de los pies en el suelo, levanta lentamente los talones lo más alto posible y luego baja lentamente. después de 10 segundos.

2) Durante todo el ejercicio intenta mantener las piernas rectas y las rodillas ligeramente flexionadas para aumentar la dificultad.

4. Ejercicios de brazos

1) Sujeta mancuernas u objetos pesados ​​con los codos a 90 grados. Deje que sus brazos se muevan lentamente alrededor de sus hombros hasta que queden paralelos a sus hombros. Tenga cuidado de no encogerse de hombros, utilice los codos para mover los brazos.

2) Sostenga el objeto pesado con el codo a 90 grados, use la fuerza del codo para impulsar el brazo horizontalmente y hacia adentro, y mantenga los hombros relajados.

5. Entrenamiento abdominal

1) Acuéstate boca abajo, estira las piernas y utiliza la fuerza de los brazos y el abdomen, es decir, hombros, abdomen, caderas y talones. , para mantener el cuerpo en línea recta, con el centro de gravedad en el abdomen.

2) Ten cuidado de no levantar los glúteos.