Después de dar a luz, sufrí de depresión posparto. ¿Cómo debo regular mi estado de ánimo?

Los cambios hormonales posparto, junto con la presión de cuidar al bebé, a menudo provocan depresión posparto en las madres si desea deshacerse del mal humor después del parto, siempre que lo haga. Mediarlo a través de métodos adecuados, hay formas de aliviarlo de las emociones negativas.

Según las estadísticas, alrededor del 30% al 75% de las mujeres embarazadas experimentarán síntomas como depresión, mal humor, pérdida de apetito e insomnio. 3~5 días después del parto. Esto se debe a que los cambios hormonales posparto de la madre, junto con el malestar físico y diversas tensiones, cambios de roles y adaptaciones, pueden provocar que las madres se sientan demasiado ansiosas.

Si quieres deshacerte de las emociones negativas después del parto, puedes encontrar una manera de aliviar las emociones negativas de la madre siempre que utilices métodos de mediación adecuados. Al mismo tiempo, la compañía y el cuidado de familiares y amigos que la rodean también son más importantes, lo que puede ayudar a las madres a ajustar rápidamente su cuerpo y mente. ¡Aquí hay cinco maneras de salir del mal humor de mamá!

Método 1. Descubra las causas de la depresión.

La mayoría de las causas de la depresión posparto son la presión de la paternidad. Especialmente para las nuevas madres, el título y la responsabilidad de la maternidad es como una gran piedra que pesa sobre sus corazones y que a menudo las deja sin aliento. En este momento lo más importante es tener la confianza para cuidar bien de tus hijos. Se recomienda que comparta información sobre crianza a través de sitios web, revistas y manuales para padres, o con madres experimentadas. Lentamente, con la acumulación de conocimientos, la inquietud en sus corazones irá desapareciendo gradualmente.

Método 2: Buscar apoyo de familiares y amigos.

La mayoría de las madres pueden aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo con el tiempo mediante el chat. Se recomienda que las madres compartan sus sentimientos con amigos y familiares para obtener comprensión y apoyo, o asistir a reuniones de madres para intercambiar experiencias.

Como uno de los principales cuidadores, el padre debe ser considerado con el dolor de la madre durante el parto y brindarle una ayuda más activa, como ayudar con algunas tareas del hogar, o ir al mercado a comprar comida, cocinar o aprender a cambiar los pañales del bebé. Estas acciones reflexivas no solo pueden compartir el arduo trabajo de la madre, sino también hacer que la madre se sienta más estable y reducir las emociones y pensamientos negativos.

Método tres. Habla con un médico profesional.

Si la situación no se puede mejorar con la ayuda de familiares y amigos, también puedes buscar ayuda de un médico profesional. Por lo general, los psiquiatras darán consejos según las circunstancias de cada caso. No todos los casos requieren tratamiento farmacológico, porque los médicos profesionales pueden decirles a los pacientes que hay muchas formas de regular sus emociones en la vida diaria, para que las mujeres embarazadas sean más estables emocionalmente. .

Método 4. Establezca un ambiente de vida cómodo.

Preparar una habitación limpia y cálida antes del parto permite a las madres descansar y cuidar a sus bebés en un ambiente confortable, lo que puede tranquilizarlas y evitar cambios excesivos de humor e irritabilidad. Se recomienda que las necesidades diarias y los artículos para bebés necesarios después del parto, como pañales, biberones, etc., se preparen con anticipación y se coloquen en la habitación de manera ordenada para evitar que las madres siempre cuiden a sus hijos con prisas y nervios. !

Además de llevar un buen periodo de posparto, las madres también deben seguir una dieta sana y equilibrada. Es posible que las madres deseen comer más alimentos ricos en vitamina C, magnesio, zinc y otros minerales y pescado de aguas profundas, y ajustar su dieta para lograr efectos antiestrés y antidepresivos. Además, una cantidad moderada de dulces también puede ayudar a eliminar el estrés.

Método 5: Es importante reducir el estrés a tiempo.

Algunas madres que amamantan exclusivamente tienen problemas de suministro insuficiente de leche y les preocupa que sus bebés tengan hambre, por lo que se obligan a amamantar cada hora. En el círculo vicioso, las madres a menudo se sienten agotadas física y mentalmente. Se recomienda a las madres que cuiden a sus bebés según sus propias capacidades. Si la leche materna no es suficiente, pueden alimentar a su bebé con fórmula y aun así obtener los nutrientes que necesita. Además, si la madre no puede soportarlo, también puede buscar a su suegra, a su madre o a su niñera. ¡No te canses!

Además, cuando mamá se siente deprimida, comer comida deliciosa, ir de compras, maquillarse bonito, escuchar música y hacer cosas que normalmente le gusta hacer le ayudarán a cambiar su estado de ánimo y a cambiar ella misma a tiempo. un descanso de la estresante vida parental.