Cosas a tener en cuenta al practicar yoga
1. Metas claras y perseverante: Sólo a través de la práctica incansable se pueden lograr los resultados esperados. La vida de la gente moderna es estresante y está llena de asuntos triviales, y a menudo dejan de practicar debido a obstáculos inesperados. De hecho, el tiempo de práctica no es largo, pero sí concentrado. Practica durante 15 minutos todos los días, pero mantente muy concentrado. Incluso durante un período corto de tiempo, es mucho más eficaz que una vez a la semana.
2. No fuerces, no seas impaciente: Las posturas de yoga sólo sirven como introducción a la práctica del yoga. Aunque es importante, no es el objetivo, por lo que cualquier postura debe realizarse paso a paso y dejar que la naturaleza siga su curso. Especialmente para los principiantes, nunca se apresuren a adoptar una postura determinada solo para progresar más rápido. Al contrario, será contraproducente y causará daño. Le animamos a hacer lo mejor que pueda.
3. Aumenta la confianza y no te desanimes: La práctica del yoga es mejorar las funciones de salud y fitness. No compares ni compitas con otros. Mientras te sientas bien, el progreso de hoy será más exitoso que el de ayer. Para aquellos que acaban de empezar a practicar, sus músculos pueden estar rígidos al principio y su flexibilidad y equilibrio pueden no ser tan buenos como imaginaban. Date más tiempo para adaptarte y no te desanimes fácilmente. Al mismo tiempo, puedes utilizar otros soportes auxiliares o pedir ayuda a un profesor de yoga. Después de algunas semanas de ejercicio intenso y regular, se sorprenderá de lo flexibles y estirados que se vuelven sus músculos y ligamentos.
4. Lugar de práctica: Practique en una habitación tranquila y ventilada. El aire interior debe ser fresco y el oxígeno debe inhalarse libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un entorno agradable, como un hermoso jardín con flores y árboles. No practique con vientos fuertes, aire frío o sucio, con humo o maloliente.
El lugar de práctica no debe ser ni demasiado duro ni demasiado blando: el yoga es una de las actividades que no está restringida por el lugar. Ya sea en la sala de estar, el dormitorio, el balcón, la oficina o cuando viaja al aire libre, solo necesita un espacio donde pueda recostarse o estirar el cuerpo. Sin embargo, dado que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se aprieten durante la práctica, por lo que se debe evitar practicar en pisos duros o camas de resortes blandos. De lo contrario, podría sufrir lesiones accidentales. Por eso, lo mejor es extender una manta o estera de yoga en el suelo de casa para practicar.
5. No es aconsejable utilizar ropa demasiado ajustada para la práctica: Estrictamente no existen requisitos fijos de vestimenta para la práctica de yoga, siempre que sea adecuada y cómoda, recomendamos llevar ropa de algodón ajustada y holgada. Ropa de spandex, dependiendo de si practicas en interiores o exteriores. Depende. Para facilitar la práctica, es mejor no usar zapatos. Puede usar calcetines de algodón según corresponda y evitar el uso de ataduras ajustadas.
En sexto lugar, lo mejor es vaciar la vejiga y el intestino grueso antes de empezar a practicar las posturas. Si está estreñido, beba dos o tres tazas de agua ligeramente salada y luego comience a practicar yoga, doblar árboles con el viento, girar cobras y masajes abdominales. Esto aliviará el estreñimiento, si no se puede aliviar, hacer una serie de posturas también ayudará a expulsar los gases gastrointestinales. Ve al baño una vez al día y luego practica posturas. No te pongas nervioso y trata de relajarte. Después de unas semanas, podrás empezar a defecar a una hora fija cada día y evitar el uso de laxantes.
Asegúrate de vaciar el estómago al practicar posturas. Para garantizarlo, debes practicar durante al menos tres horas después de una comida. Sin embargo, el mejor momento para practicar las posturas es temprano en la mañana. La atmósfera en este momento es pura y tranquila, la actividad gastrointestinal se ha detenido y el cerebro no está conscientemente impresionado. Por supuesto, puedes practicar posturas de yoga en cualquier momento del día excepto después de cada comida. Para los principiantes, las reglas dietéticas de la vida se pueden adaptar gradualmente, especialmente para los trabajadores de oficina. Es muy importante complementar la alimentación adecuada (como alimentos líquidos) bajo el consejo de un profesor de yoga.
7. Presta atención a respirar por la cavidad nasal cuando practiques, porque la mucosa nasal y los pelos de la nariz nos ayudarán a filtrar el polvo y las bacterias del aire, protegiendo eficazmente la calidad del aire inhalado en el cuerpo. a menos que el profesor de yoga tenga instrucciones o requisitos especiales. Intenta relajarte y ser consciente.
8. Lo mejor es preparar mantas o toallas dobladas cuando se practica, y evitar el uso de suelos que no sean de algodón. Una vez que sientas molestias, debes dejar de practicar inmediatamente y recostarte tranquilamente durante unos minutos. Cuando esté quieto, relaje todo el cuerpo, cierre los ojos, abra los pies, apoye las palmas hacia arriba en forma de letra grande y respire lenta y naturalmente hasta que se sienta normal, o puede comenzar a practicar nuevamente después de que su instructor de yoga lo confirme. .
9. Puedes beber más agua después de practicar y esperar al menos media hora antes de comer. Presta atención a una nutrición equilibrada.
10. Las mujeres deciden si practicar yoga el tercer o segundo día de su periodo menstrual en función de sus circunstancias personales: Por lo general, siempre que sientas que estás en buenas condiciones físicas, no las hay. Hay muchas restricciones para practicar yoga, siempre y cuando evites hacer el pino o actividades más extenuantes.
Las personas que padecen alguna enfermedad crónica, como úlceras intestinales, tuberculosis y fracturas, deben buscar el consejo de un profesor de yoga o de un médico antes de empezar a practicar yoga. Si personalmente cree que hay una razón por la que no debería practicar una postura de yoga, busque el consejo de un experto. Las personas con hipertensión arterial, epilepsia y enfermedades cardíacas deben practicar posturas con el consejo de un profesor de yoga, pero los ejercicios de respiración y meditación están bien. (Postura de inversión: si hay turbidez o fermentación en los intestinos y la sangre es demasiado impura, no realice ninguna postura de inversión. Esto es lo más importante para garantizar que las toxinas no entren al cerebro y causen daños).
12. Control de la dieta: Los practicantes no tienen una dieta especial. El yoga oriental moderno recomienda alimentos verdes con moderación. Contrariamente a la creencia popular, el yoga no dice que las personas deban ser vegetarianas. Deberías comer algo para no sentir hambre. No comas tanto que te sientas pesado y perezoso. Hay dos actitudes: ¿vivir para comer o comer para vivir?
Si estás realizando posturas de yoga con fines espirituales, evita comer antes de practicar, ya que comer producirá ácido o gases en el cuerpo. Cuando realmente inviertes en clases de yoga, descubrirás que los tipos de alimentos que te interesan y la cantidad que comes mejorarán significativamente en comparación con tus hábitos alimentarios anteriores.