¿Pueden las sentadillas ayudar a adelgazar las piernas?
Reducir y reducir la grasa de la pantorrilla
1 Ponte de puntillas.
Utiliza un libro como escalón y ponte de puntillas. Mantenga la cintura apretada y los ojos mirando al frente. Esta acción no sólo puede ejercitar los músculos de la pantorrilla y la fuerza de la cintura, sino que también tiene el efecto de levantar y dar forma a los glúteos.
Ejercicio: Ponte de puntillas durante 30 segundos en grupo, haz 3 grupos a la vez.
2 Mantenimiento independiente
También en los "escalones", una mano sostiene el respaldo de la silla, una pierna está doblada y los dedos de los pies apuntan al suelo. Una vez fijo el movimiento, párese de puntillas, respire profundamente y mantenga el movimiento. Preste atención a la zona que soporta la tensión durante el movimiento y mantenga la cintura tensa y equilibrada.
Ejercicio: 15 segundos en grupo, hacer 3 grupos de pierna izquierda y derecha en rotación.
3. Contracción de los dedos del pie
Sostenga un diccionario u otro objeto pesado, separe las piernas hasta la altura de los hombros, levante lentamente los talones hasta la posición extrema y luego regrese lentamente a la posición. posición original. Acelere gradualmente y repita esta acción con la frecuencia de "acelerar, desacelerar". No se incline hacia adelante durante este proceso. Una forma eficaz de controlar la inclinación hacia adelante es girar la cabeza hacia un lado en lugar de mirar hacia adelante.
Ejercicio: 30 veces en un solo grupo, 3 grupos cada vez.
Sentadilla
Párate con los brazos cruzados delante del pecho. Una pierna dio un gran paso hacia adelante. Doble la pierna delantera a 90 grados para bajar el centro de gravedad del cuerpo y doble la rodilla de la pierna trasera hasta el punto de aterrizaje. Mantenga esta posición durante aproximadamente 1 segundo, levántese, pero mantenga la misma distancia entre las piernas y repita el movimiento de subida y bajada. Tenga en cuenta que al bajar el centro de gravedad del cuerpo, las rodillas de las patas delanteras no deben exceder los dedos de los pies, el centro de gravedad debe colocarse entre las dos piernas y el cuerpo debe permanecer vertical.
Ejercicio: Esta acción es una gran prueba de fuerza de la pantorrilla y de poder explosivo. Por favor haz lo mejor que puedas. En circunstancias normales, 10 veces es apropiado y los dos pares de patas se pueden intercambiar.
5 Sentarse de puntillas
Es decir, sentarse en una silla para completar la acción de “contracción de los dedos del pie” Su ventaja es que se puede realizar ejercicio y trabajo al mismo tiempo. Los preparadores físicos recomiendan que los OL se tomen 1 minuto para realizar esta acción cada hora, porque este es el ejercicio más básico en la oficina. Para mejorar la eficacia de su ejercicio, coloque objetos pesados, como diccionarios, sobre sus rodillas.
Ejercicio: 40 veces en un solo grupo, haz 5 grupos cada día.
6 Sentadillas
Con los pies separados a la altura de los hombros, dobla los brazos y colócalos delante del pecho, y agáchate lentamente hasta que las rodillas queden dobladas a 90 grados. Intenta mantener esta posición durante más de 5 segundos. Relaja tu cintura al hacer ejercicio, no te ayude a ejercer fuerza. Además, no empujes las caderas hacia atrás; una buena forma de hacerlo es moverte con la espalda contra la pared sin tocarla mientras te mueves.
Ejercicio: 15 veces por grupo, 3 grupos es lo adecuado.
Estirar versus relajar los músculos y promover la circulación sanguínea
Esguince en el dedo del pie
Siéntese en una silla con las piernas dobladas, las rodillas juntas y los brazos alrededor de las pantorrillas. . Coloque su frente sobre sus rodillas y respire naturalmente. En este momento, estire los dedos de los pies lo más rectos posible y manténgalos así durante unos 30 segundos.
8 Levanta los dedos de los pies
Mantén la acción sin cambios, engancha los dedos de los pies hacia atrás y tira de los dedos lo más atrás posible con ambas manos. Mantenga los tobillos relajados durante el ejercicio. Mantenga lo mismo durante unos 30 segundos.
9 Inclínate para explorar
Junta las piernas y el cuerpo hacia abajo. Intenta mantener la parte superior del cuerpo lo más cerca posible de tus muslos. Tus manos pueden sostener tus pantorrillas para ayudarte. la parte inferior del cuerpo ejerce fuerza. Esta acción puede estirar los meridianos de toda la parte inferior del cuerpo. Intente sostenerlo durante más de 20 segundos.
Masaje VS Desintoxicación
Pace Wu escribió en su libro de belleza: "Se recomienda hacer un masaje de 10 minutos antes de una cita, lo que puede hacer que tus piernas se adelgacen entre 2 y 3 cm". "No podemos garantizar que masajear las pantorrillas sea tan mágico, pero se ha demostrado que confiar en el masaje para eliminar toxinas es eficaz. El instructor senior del estudio de yoga nos dijo que este es el SPA más simple y que se puede hacer en casa.
10 golpes
Coloca la palma alrededor del tendón de Aquiles y toca hacia arriba alternativamente. Haga esto 10 veces con ambas manos.
11 Girar y frotar
Envuelva firmemente las palmas de ambas manos alrededor de los músculos de la pantorrilla y gírelas hasta que la pantorrilla esté completamente caliente.
12 palmaditas
Aprieta los cinco dedos formando un cuenco y golpea tus pantorrillas rítmicamente con ambas manos comenzando desde los tobillos hasta que los músculos de las pantorrillas estén completamente relajados.