24 estilos básicos de yoga
Existen muchas técnicas básicas en yoga. He recopilado información básica sobre 24 tipos de yoga para ti. vamos a ver.
Yoga básico 24 posturas 1 1, estiramiento del gato (postura que derrite el corazón)
Método de práctica:
Arrodíllate en las cuatro esquinas, estira los brazos hacia adelante sobre la estera Mantener en la cara, la frente o la barbilla durante 1-2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano del bazo, meridiano del estómago, meridiano del pericardio, meridiano del pulmón, meridiano del intestino grueso y meridiano del intestino delgado, etc.
Beneficios: estira y abre eficazmente las articulaciones de los hombros y cavidad torácica, comprime la parte superior Las articulaciones y el tejido conectivo de la espalda.
2. Estiramiento de tobillo
Método de práctica:
Arrodíllate sobre la colchoneta, con los pies juntos y siéntate sobre los talones. Inclínese lentamente hacia atrás y coloque las manos en la parte posterior de su cuerpo o en su pecho.
Desbloquea los meridianos: Meridianos de Bazo, Estómago, Corazón y Pulmón.
Beneficios: Abre y fortalece eficazmente el empeine y el tobillo.
3. Estilo banana
Método de práctica:
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas cerca de las caderas, levanta las caderas hacia la izquierda. y aterrice en la colchoneta con la pierna derecha. Estírese, gire la pierna izquierda y el tronco hacia la derecha, estire el brazo izquierdo, mantenga la mano derecha en la muñeca izquierda durante 1 o 2 minutos y luego cambie al otro lado. .
Desbloquea los meridianos: meridiano de la vesícula biliar
Beneficios: Estira eficazmente la banda iliotibial y los lados del cuerpo, estira el cuerpo en todas direcciones, masajea la columna, alivia el dolor lumbar y favorece el sueño.
4. Estilo mariposa
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, exhala con los pies juntos o ligeramente separados, relaja completamente la columna y avanza. y hacia abajo Doble y extienda los brazos hacia adelante.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado y meridiano del riñón.
Beneficios: Estira eficazmente la parte interna de las piernas, ayuda a abrir las caderas, nutre la pelvis y relaja la espalda.
5. Estilo media mariposa
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, estira las piernas, dobla la rodilla izquierda y colócala sobre la raíz de su muslo derecho. Exhale y mantenga hacia adelante durante 1-2 minutos, luego cambie al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado y meridiano del riñón.
Beneficios: Estira eficazmente la espalda y los lados internos de las piernas, relaja la espalda, especialmente la cintura, y ayuda a aliviar el dolor de espalda.
6. Forma de cola de gato
Método de práctica:
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta y levanta la pierna derecha. Los principiantes pueden utilizar una banda elástica para cubrirse el pie derecho y exhalar. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y dobla la rodilla izquierda. Sostenga su pie izquierdo con su mano derecha y su pie derecho con su mano izquierda. Mantenga durante 1-2 minutos y cambie al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del estómago, meridiano del bazo, meridiano de la vejiga y meridiano del riñón.
Beneficios: Stretch abre la cintura y el sacro y estira los cuádriceps.
7. Estilo Caterpillar
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, abre los pies al ancho de las caderas, exhala, relaja la columna y dobla la frente. hacia adelante Colóquelo sobre un bloque de yoga o manténgalo en su regazo durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano de la vejiga, meridiano del riñón.
Beneficios: Estira y relaja toda la parte posterior del cuerpo, masajea los órganos abdominales y aumenta el sistema digestivo.
8. Estilo infantil
Método de práctica:
Arrodíllate sobre la colchoneta, pies juntos, siéntate sobre los talones, agáchate, apoya la frente en la colchoneta. , Coloque las manos a los costados.
Desbloquea los meridianos: bazo, riñón, estómago, vejiga.
Beneficios: Relaja la columna, masajea los órganos abdominales, favorece la digestión y alivia el dolor lumbar.
9. Postura colgante
Método de práctica:
Párate en postura de montaña, exhala con los pies a la altura de las caderas y relaja completamente la columna. Gire hacia adelante y hacia abajo desde la cabeza, incline la cabeza hacia adelante y déjela caer de forma natural, y apoye los codos con ambas manos.
Desbloquea los meridianos: meridiano de la vejiga, meridiano del riñón.
Beneficios: Estira suavemente la columna lumbar, masajea los órganos abdominales, ralentiza el ritmo cardíaco y ayuda a rejuvenecer los nervios espinales.
10. Postura del Venado
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, con el pie izquierdo hacia atrás, los pies juntos y el pie derecho cerca del tuyo. muslo izquierdo e isquion. Siéntese en la colchoneta o gire hacia la derecha durante 1-2 minutos.
Desbloquea los meridianos: vesícula biliar, hígado, riñón.
Beneficios: Abre los glúteos, favorece la digestión, alivia la hinchazón gástrica, alivia los síntomas de la menopausia, reduce la hinchazón de las piernas durante el embarazo, trata la hipertensión arterial y el asma.
11. Pose del Dragón
Método de práctica:
Párate en Pose de Montaña, da un paso atrás con el pie izquierdo, la pierna derecha perpendicular a la colchoneta y coloca tu manos en el muslo derecho.
Los homosexuales en buena condición física pueden doblar los codos delante del cuerpo o girar la columna durante 1 o 2 minutos y luego cambiar al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del estómago, meridiano del hígado, meridiano de la vejiga y meridiano del riñón.
Beneficios: Abre profundamente la ingle y los glúteos, estira los flexores de la cadera y los cuádriceps y mejora eficazmente la ciática.
12. Postura de la Rana
Método de práctica:
Arrodíllate sobre la colchoneta, inclina el torso hacia adelante, apoya las manos en la parte delantera del cuerpo y lentamente. y muévase de manera controlada hacia Abra los codos a ambos lados o extienda los brazos hacia adelante durante 1-2 minutos.
Desbloquea los meridianos: Hígado, Bazo, Riñón.
Beneficios: Estira profundamente la ingle y la parte interna de los muslos, abre los glúteos, favorece la digestión y mejora los dolores menstruales.
13. Happy Baby Style
Método de práctica:
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla las rodillas cerca del abdomen y abre las piernas un poco más. que las caderas y sostenga los pies con ambas manos, 1-2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano de la vejiga, meridiano del riñón y meridiano del hígado.
Beneficios: El masaje eficaz relaja la zona lumbar, abre los glúteos y nutre los órganos abdominales.
14. Giro acostado
Método de práctica:
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, dobla la rodilla derecha cerca del abdomen y gira el cuerpo para la izquierda. Coloque su mano izquierda sobre su muslo derecho y gire la cabeza para mirar en la dirección de las yemas de los dedos de su mano derecha. Los homosexuales con buena condición física pueden doblar la rodilla izquierda, sostener el pie izquierdo con la mano derecha durante 1 o 2 minutos y luego cambiar al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado, meridiano del riñón y meridiano de la vejiga.
Beneficios: La relajación profunda de la columna ayuda a restablecer el equilibrio del sistema nervioso, liberando la columna tensa y aliviando la ciática.
15, estilo camel
Método de práctica:
Arrodíllate sobre la colchoneta, abre las piernas y toca el empeine de la pantorrilla con el ancho de la cadera. Después de exhalar, doble el cuerpo y coloque las manos sobre los pies de los ladrillos de yoga durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano de pericardio, meridiano de estómago, meridiano de bazo y meridiano de intestino grueso.
Beneficios: Estira los flexores de la cadera y los cuádriceps, abre el pecho, estimula la glándula tiroides, ayuda a aliviar la tensión emocional y liberar el estrés.
16. Tipo de sillín
Método de práctica:
Siéntate sobre la colchoneta con los pies ligeramente más anchos que las caderas. Exhale a la altura de las caderas. Siéntese entre las piernas y acuéstese boca arriba sobre la colchoneta durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano del estómago, meridiano del bazo, meridiano de la vejiga y meridiano del riñón.
Beneficios: Abre y estira profundamente los flexores de la cadera y los cuádriceps, estimula el sistema tiroideo y fortalece las rodillas y los tobillos.
17. Postura del Caracol
Método de práctica:
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta, levanta las piernas hacia arriba y hacia atrás y presiona los brazos hacia abajo sobre la colchoneta. estera Estire las piernas y manténgalas sobre los dedos de los pies durante 1-2 minutos. Si goza de buena salud, puede doblar las rodillas y mantener las piernas cerca de los hombros durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: Meridiano de la Vejiga
Beneficios: Libera profundamente la presión espinal, relaja el corazón, permite que fluya más sangre a la cabeza, nutre el rostro y masajea los órganos abdominales.
18, Estilo Esfinge/Sello
Método de práctica:
Acuéstese sobre la colchoneta, doble los codos y presione la colchoneta con los antebrazos. Ingrese a la postura de la Esfinge. sus brazos perpendiculares al suelo. Mantenga los brazos extendidos hacia adelante durante 1-2 minutos. Abra el pecho y adopte la postura del sello durante 1-2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano del estómago, meridiano del bazo, meridiano de la vejiga y meridiano del riñón.
Beneficios: Relaja muy profundamente las vértebras lumbares, especialmente las 2-3 vértebras lumbares, lo cual es de gran ayuda.
19, cuadrado
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, dobla las rodillas, coloca la pierna derecha sobre la izquierda y exhala. Inclínese hacia adelante y coloque las manos frente a su cuerpo durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado, meridiano del riñón, meridiano de la vesícula biliar y meridiano de la vejiga.
Beneficios: Relaja profundamente glúteos y piernas, mejora la ciática.
20. Estilo de cordones
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, estira las piernas, coloca el pie derecho en la parte exterior de la cadera izquierda y entra. la mitad del zapato. Para la postura de la correa, sostenga durante 1 a 2 minutos y doble la rodilla izquierda. Coloque el pie izquierdo en la parte exterior de la cadera derecha para mantenerse erguido o inclínese hacia adelante y hacia abajo para ingresar a la postura del cordón. -2 minutos y cambiar al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado, meridiano del bazo, meridiano de la vesícula biliar y meridiano de la vejiga.
Beneficios: Estira la parte posterior de las piernas, relaja la cintura, tensa los glúteos y alivia la ciática.
21, Estilo Libélula
Método de práctica:
Siéntate en la colchoneta, abre las piernas a una distancia adecuada y exhala. La columna está completamente relajada. Doble las manos frente a usted y doble los codos durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado, meridiano del riñón y meridiano de la vejiga.
Beneficios: Estira eficazmente la parte posterior e interna de las piernas, abre las caderas, nutre la pelvis y las rodillas y estimula los ovarios y el útero.
22. Cisne/Cisne Durmiente
Método de práctica:
Al comenzar la postura del perro boca abajo, doble el pie izquierdo hacia adelante hacia la rodilla izquierda y lleve la izquierda. pie cerca de la cadera Inhale, enderece la columna en la postura del cisne, sostenga durante 1 a 2 minutos, exhale, luego inclínese hacia adelante en la postura del cisne dormido durante 1 a 2 minutos y cambie al otro lado.
Desbloquea los meridianos: meridiano del hígado, meridiano del riñón, meridiano del estómago y meridiano de la vesícula biliar.
Beneficios: Abre las caderas, estira los cuádriceps y flexores de la cadera y alivia el dolor lumbar.
23. Toe Squat
Método de práctica:
Arrodíllate sobre la colchoneta, junta los pies y las piernas, apoya los dedos delanteros en el suelo y siéntate. sobre los talones. Coloque las manos en la parte delantera de las piernas durante 1 o 2 minutos.
Desbloquea los meridianos: bazo, estómago, hígado y vesícula biliar.
Beneficios: Abre el espacio entre los dedos y los pies y estira los tobillos.
24. Descansa bien
Método de ejercicio:
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta, con los pies abiertos y las manos a los costados, cadera. -Anchura de separación. Completamente relajado. Utilice su conciencia para escanear varias partes de su cuerpo y entre en meditación profunda durante 5 a 8 minutos.
Desbloquear los meridianos: El gran descanso durante la práctica de Yin yoga ayuda a absorber la energía por todo el cuerpo tras dragar los meridianos.
¿Qué necesitan prepararse los principiantes para practicar yoga?
1. Esterilla de yoga
A la hora de practicar yoga, una esterilla de yoga es imprescindible. Los precios de las esterillas de yoga varían mucho. Se recomienda comprar según sus propias necesidades, pero no compre demasiado barato. Después de todo, se necesita un poco más de tiempo para utilizarlos mejor.
2. Manta de yoga
Cuando se usa junto con una esterilla de yoga, a veces nos preocupa que la estera de yoga se ensucie fácilmente. Como lo pones en el suelo, a veces no sabes dónde se ha utilizado. Con el tiempo, habrá polvo y demás, por lo que necesitas una estera de yoga.
3. Ropa de yoga
Debido a que al hacer yoga, algunos movimientos son relativamente grandes, por lo que necesitamos tener un uniforme más cómodo. Si no, también puedes usar algo casual y suelto.
4. Pelota de yoga
Algunos movimientos pueden resultar más difíciles y es necesario completarlos con la ayuda de una pelota de yoga, especialmente cuando ejercitamos los movimientos de nuestra cintura. Si quieres aprender yoga más profundamente, este es el mejor.
Beneficios de practicar yoga
1. Autocultivo y tranquilidad.
La práctica prolongada de yoga puede lograr la tranquilidad, olvidar todas las cosas desagradables, cultivar mejor sus propios sentimientos, tener más confianza en sí mismo y amar más la vida. El yoga estimula al cuerpo a restaurar su autoconciencia y sus capacidades de autocuración a través de la respiración, el equilibrio dinámico y estático y la integración del cuerpo y la mente, y cambia el estado de subsalud de las personas. El yoga estimula moderadamente el cerebro, los músculos, los órganos internos, los nervios y las glándulas hormonales a través de diversas respiraciones y diferentes posturas únicas. Al fortalecer las vísceras abdominales, eliminar los factores inestables del cuerpo, preservar y aumentar la energía vital del cuerpo para que no se desperdicie, la salud física y mental se puede unificar y estabilizar de forma natural.
2. Endereza la espalda y aumenta tu confianza.
Endereza la espalda y podrás sentirte orgulloso. En la práctica del yoga, los profesores siempre enfatizan este punto. El yoga aumenta la confianza en uno mismo porque puede ser practicado por cualquier persona de cualquier edad y en cualquier profesión. Por supuesto, hay ciertos movimientos que están contraindicados para personas con determinadas condiciones médicas. Sin embargo, existen muchos movimientos de yoga. Mientras persistas, hagas un poquito todos los días y lo hagas con buen humor, descubrirás que es posible que no puedas hacer otras cosas bien, pero progresarás en el yoga mientras persistas.
3. Sublimación del temperamento
El yoga es una práctica espiritual. Aprendamos a controlar y dominar todo sobre usted. Esto es temperamento. A medida que continúes practicando yoga, también sentirás que cada célula de tu cuerpo cambia. El yoga no sólo ayuda a construir una figura perfecta y cura muchas enfermedades, sino que también te permite volver a reconocerte a ti mismo, hacerte trascender, deshacerte de la vulgaridad y convertirte en una mariposa fuera de tu capullo.
Notas sobre los estiramientos del yoga
1. No existe un estándar absoluto para el tiempo y la intensidad del estiramiento, porque el físico, la edad y las condiciones de las personas son diferentes. El tiempo y la intensidad son relativos.
Es imposible que los pacientes y los ancianos alcancen la postura estándar al mismo tiempo, es decir, levantar las piernas para mantenerse erguidos y bajar las piernas y los pies para tocar el suelo. Lo importante es que debe haber dolor, entumecimiento e hinchazón durante Lajin. El efecto curativo será mejor si el tiempo de estiramiento es superior a 20 minutos. Es mejor tirar dos veces durante 10 minutos que tirar durante 20 minutos una vez.
2. Debes calentar antes de atarte los zapatos. Por ejemplo, hacer un trote corto para aumentar la temperatura corporal y preparar los músculos y tendones mejorará el efecto del estiramiento y reducirá la posibilidad de lesiones debido a un estiramiento inadecuado.
3. Para las personas que practican yoga y danza con frecuencia, es fácil estirar durante 10 minutos. Sin embargo, si el tiempo de estiramiento de cada pierna se extiende a 30 a 40 minutos, se produce entumecimiento, dolor y dolor. También puede ocurrir dolor, eructos, pedos, defecación, sudoración, etc. son buenos signos de que "el qi sale corriendo de la energía quemada", lo que indica que el tratamiento es eficaz. Debe continuar estirando los músculos y cooperando con Paida. Es necesario enfatizar que el tiempo de estiramiento no es un tiempo de estiramiento fácil, sino un tiempo calculado después de estirar a una intensidad suficiente para que las personas sientan dolor, entumecimiento y malestar.
4. No pausar la respiración al estirar, sino respirar lenta y profundamente. Hacer una pausa y contener la respiración aumentará la deuda de oxígeno, provocará movimientos descoordinados y aumentará la posibilidad de sufrir una lesión en el frenillo.
5. Eritema, sarpullido, ampollas, mareos, dolor de cabeza, hipo (hipo), náuseas, flema espesa, secreción nasal, pedos, heces u orina malolientes, etc. Todas son reacciones severas al enfoque de Qi Chong, y también son reacciones de desintoxicación. Cuando aparecen estos síntomas, debes perseguirlos vigorosamente y continuar haciendo Lajin.
6. Proporcionar apoyo antes y después del ejercicio. La mayoría de las personas simplemente recuerdan agarrarse antes de hacer ejercicio y no quieren moverse cuando están cansadas después del ejercicio. De hecho, después del ejercicio, aunque los músculos estén adoloridos, aún es necesario volver a estirar suavemente para permitir que las fibras musculares se reacondicionen. La velocidad de recuperación de la fatiga se acelerará y la condición de los músculos mejorará la próxima vez que haga ejercicio.
7. Los tirantes deben mantenerse alejados del frío exterior y alejados de ventiladores eléctricos o aparatos de aire acondicionado en interiores. Durante Lajin, el cuerpo humano se relaja y los poros se abren. Está prohibido exponer las rodillas y la cintura. Especialmente en lugares donde prevalece el aire acondicionado, es mejor usar ropa de manga larga para mantenerse abrigado, de lo contrario sus articulaciones se enfriarán y enfermarán. Sudar al estirar es algo bueno, no es necesario enfriarse ni sudar deliberadamente.
8. Los movimientos de Lajin deben realizarse lenta y suavemente, sin presiones ni presiones. El propósito de Lajin es utilizar la elasticidad y la capacidad de estiramiento de los tendones, estimular la información nerviosa de los nervios del huso muscular y los corpúsculos sensoriales de los tendones y aumentar gradualmente el potencial de estiramiento y la resistencia.
9. Ya sea rítmico o fijo (continuo durante más de 30 segundos), es eficaz siempre que sea moderado. Lo más tabú son los tendones que no se pueden estirar ni presionar normalmente. Para acelerar, presione violentamente u otros apliquen fuerza externa para ayudar. El simple hecho de usar la cantidad incorrecta de fuerza puede causar daño.
10. Para aquellos que tienen dificultades para atar los cordones mientras están tumbados en el suelo, pueden girar las rodillas y las piernas ligeramente hacia afuera para reducir el dolor, pero después de aterrizar, deben intentar levantar las piernas y fusionarlas. hasta que sus piernas estén completamente juntas, no pueden formar una figura de contorno.
11. Los pacientes con presión arterial alta, enfermedades cardíacas, personas frágiles, gravemente enfermas y personas mayores definitivamente experimentarán dolor durante Lajin, y al soportar el dolor, los latidos de su corazón se acelerarán y su presión arterial aumentará. . Estos son fenómenos normales de las lesiones de Qi Chong, lo que indica que el tratamiento es eficaz, pero no debe realizarse demasiado apresuradamente. Debe hacerse paso a paso, el tiempo de estiramiento puede ser corto o largo y la intensidad puede ser pequeña o grande. Varía de persona a persona y no existe un estándar absoluto. Puedes colocar una pequeña almohada y levantar ligeramente la cabeza para evitar que la sangre llegue rápidamente al cerebro.
Resumen: A través de este artículo sabemos que practicar yoga es lograr el propósito de la salud física, y la salud física es el objetivo final que perseguimos. Muchas personas hacen ejercicio por motivos de salud y para mantenerse saludables. Estos métodos tienen beneficios para la salud, pero según las investigaciones, la práctica de yoga a largo plazo es más saludable que ingerir nutrientes dietéticos y recibir masajes. También podrías aprender.
24 tipos de yoga básico 3 Cinco beneficios del yoga
Beneficio 1: Practicar yoga puede hacer que las personas estén sanas física y mentalmente y aumentar su felicidad.
Las personas que practican yoga estarán enérgicas y radiantes cada día. Ser físicamente activo cambiará tu vida. En grupo, las personas que practican yoga suelen estar de mejor humor. Dedica 1-2 horas a practicar yoga todos los días. Todos los índices y masa corporal tenderán a estar en el valor óptimo para la salud. Te sentirás genial y aliviarás la mayor parte del estrés del día, haciéndote sentir cómodo de forma natural. Mientras esté de buen humor, tendrá una fuerte sensación de felicidad sin importar lo que haga, y los indicadores de su examen físico anual son los más saludables. La salud es la fuente de toda felicidad. Un cuerpo sano traerá felicidad a tu vida y a tu trabajo, porque tendrás más energía para disfrutar de la vida y el trabajo.
Beneficio 2: Practicar yoga puede cultivar tu temperamento y potenciar tu encanto personal.
El yoga es un deporte expresivo. A través del yoga, los practicantes desarrollan confianza y presencia mientras se expresan. Tanto hombres como mujeres practicarán yoga para verse elegantes y agraciados. Por supuesto, practicar yoga también es un buen ejercicio físico que puede fortalecer el cuerpo y mantener una vitalidad juvenil. Esto afectará tu personalidad.
Beneficio 3: Practicar yoga puede moldear tu carácter y fortalecer la autodisciplina
El yoga es un proceso de la pereza a la diligencia. ¡Este proceso te permitirá abandonar cada vez más malos hábitos y la procrastinación se curará! El yoga fortalecerá tu carácter y tu resiliencia, y te volverás más resiliente frente al estrés. Ser duro te hará más capaz de manejar situaciones malas. Una persona que practica yoga es definitivamente una persona fuerte. Al mismo tiempo, insistir en el yoga es un acto de autodisciplina. Existen mayores requisitos de autodisciplina en la dieta, la nutrición y el ejercicio. Obtendrá una rutina más regular y cuando su cuerpo cambie, sabrá que lo está haciendo bien. Te convertirás en una persona cada vez más con principios.
Beneficio 4: Practicar yoga puede aliviar la fatiga.
Durante la práctica del yoga, el practicante necesita eliminar todos los pensamientos que le distraigan, relajar y estirar todo el cuerpo mediante una gran cantidad de movimientos. Las posturas coherentes van acompañadas del estiramiento de la respiración. Es coherente, suave, ordenado y rítmico, es muy útil para la música y los ejercicios de destreza, y puede ayudar eficazmente a eliminar la tensión y la fatiga del día, pero su diversión puede hacer que las personas pierdan la concentración e ignoren la fatiga del ejercicio.
Beneficio 5: Practicar yoga puede hacer que tu figura sea más perfecta.
Presta atención al equilibrio de las posturas en los movimientos del yoga. Sigue practicando yoga para aumentar tu tasa metabólica basal. Los ejercicios de fuerza pueden aumentar la masa muscular corporal y promover el metabolismo. Además, los ejercicios de fuerza duran más que otros programas de acondicionamiento físico; además, los ejercicios de fuerza se pueden diseñar cuidadosamente de acuerdo con la fuerza de cada parte del cuerpo, haciendo que el cuerpo sea más simétrico y con curvas. Obviamente sentirás que la línea de tu pecho está mejor; tus caderas están más respingadas; tus brazos están más delgados; el exceso de grasa en tus muslos y pantorrillas ha desaparecido... Estas no son sólo cosas en las que debes pensar; Necesitas ser capaz de perseverar y actuar lo más estandarizado posible para lograr una figura casi perfecta.
El yoga no es un ejercicio cualquiera, sino una práctica, una forma de vida y una actitud ante la vida. Aunque el yoga no tiene desventajas, también debes prestar atención a los siguientes puntos al practicar yoga:
Para aprender yoga, debes acudir a un estudio de yoga profesional y recibir orientación y formación de profesores profesionales. Si no has recibido una formación formal, lo mejor es no practicar yoga por tu cuenta para evitar lesiones por movimientos inadecuados.
② Las personas con hipertensión arterial, enfermedades de la columna cervical y lumbar o cirugía reciente no deben ejercer demasiada fuerza al practicar yoga. Al practicar, siempre debes escuchar la orientación lingüística del profesor y las precauciones planteadas por el profesor.
3 Antes de practicar yoga debes realizar actividades ligamentarias y prestar atención a la resistencia de tu cuerpo. No practiques posturas difíciles más allá de tus límites, no te compares con los demás, sólo concéntrate en ti mismo.
El yoga persigue la belleza del equilibrio, acompañado de música lenta y tranquila, respiración adecuada, relajación física y mental, estiramiento de músculos y huesos y la práctica de asanas, para que la presión interior pueda liberarse en la naturaleza. , y Xiaomi te enfrentas a ti mismo y a la vida con una actitud más pacífica.