Introducción a la meditación antes de la clase de yoga

Por favor, adopte una postura sentada simple, coloque las manos en un mudra diestro, colóquelas suavemente sobre las rodillas, cierre los ojos suavemente, mantenga la espalda recta, la parte superior de la cabeza impulsa la columna para que se extienda infinitamente hacia arriba, la parte inferior de la frente está ligeramente retraída. y paralelo a la superficie de la colchoneta, los hombros. Las articulaciones se envuelven y se hunden hacia atrás, el pecho se abre y los sentidos se cierran entre las cejas.

Respirar en estado meditativo, y luego entremos en estado de olfateo y respiración, con la boca ligeramente cerrada.

Respira profundamente, extiende la columna hacia arriba y gira los hombros hacia afuera de forma natural.

Exhala lentamente, hunde la clavícula y retrae las costillas.

Respira profundamente de nuevo, aportando aire fresco y oxígeno a tu cuerpo y llenando todos tus pulmones.

Exhala lentamente y exhala todos los gases residuales y contaminantes del cuerpo.

Estira las cejas, levanta las comisuras de la boca y regala una leve sonrisa en el corazón. Tu columna está recta y llena de energía ascendente. Siente todo el peso de tu cuerpo hundiéndose lentamente en este momento, imagínate sentado en un trozo de hierba verde cada vez que inhalas, abre tu corazón y suelta todo cada vez que exhalas.

Una vez más profundizamos y alargamos nuestra respiración, olvidamos la presión del trabajo, las preocupaciones y distracciones de la vida, y dejamos que nuestros corazones entren poco a poco desde esta ruidosa ciudad al mundo del yoga, y respiren juntos y calmarnos poco a poco.

Juntemos las manos sobre el pecho y comencemos la práctica de yoga de hoy con tres sonidos "Om".

Ajusta tu respiración, desata tus manos, abre lentamente los ojos, mira la punta de tu nariz y luego aparta la mirada de la punta de tu nariz.