¿Cómo prevenir la incontinencia urinaria posparto?

Después de dar a luz a un bebé, ¿es fácil retener la orina estando de pie para beber agua? Esto puede deberse a que los músculos del suelo pélvico se aflojan y los músculos de apertura de la uretra no se cierran con fuerza, lo que provoca incontinencia de esfuerzo. Para evitar esto, pruebe con ejercicios regulares del elevador del ano para ayudar a tensar los músculos del piso pélvico. Durante el confinamiento conviene empezar a realizar algunos ejercicios de recuperación materna lo antes posible para acelerar la recuperación de tu cuerpo. A continuación, echemos un vistazo a los métodos específicos.

Ejercitar el elevador del ano con regularidad.

El elevador del ano es una forma sencilla y eficaz de ejercitar los músculos del suelo pélvico. Se puede utilizar en cualquier momento y en cualquier lugar sin afectar la vida diaria. Se recomienda hacerlo de 10 a 20 veces al día, durante 5 segundos cada vez, e ir aumentando progresivamente la frecuencia y la duración.

Iniciar los ejercicios de recuperación de la madre lo antes posible.

El ejercicio de recuperación materna es un tipo de ejercicio dirigido específicamente a la recuperación posparto. Puede ayudar a acelerar la recuperación del cuerpo y mejorar la firmeza de los músculos del suelo pélvico. Se recomienda empezar a realizarlo lo antes posible durante el confinamiento, insistir en hacerlo durante 10-20 minutos todos los días e ir aumentando progresivamente la intensidad y el tiempo de ejercicio.

Bebe más agua y bebidas menos estimulantes.

Beber más agua puede ayudar a mantener el equilibrio hídrico en el cuerpo y reducir la aparición de incontinencia urinaria. Las bebidas estimulantes como el café, el té y el alcohol pueden irritar la vejiga y aumentar el riesgo de incontinencia urinaria. Por ello, se recomienda beber más agua y bebidas menos irritantes.

Orina regularmente y evita retener la orina.

Su uso regular ayuda a mantener el funcionamiento normal de la vejiga y evitar la retención de orina. Se recomienda ir al baño cada 2-3 horas y no esperar con prisas. Al mismo tiempo, relaja tu cuerpo al orinar y no te excedas.