¿Escalar montañas puede hacer que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas? ¿Cómo escalar es la mejor manera de perder peso?
¿Escalar una montaña puede hacer que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas? El montañismo es un ejercicio que puede hacer que todo tu cuerpo pierda peso, pero depende principalmente de la fuerza de tus piernas. En términos generales, escalar puede ayudarle a perder peso, pero si no comprende el método y el tiempo correctamente, aún puede hacer que sus pantorrillas se vuelvan más gruesas.
En teoría, escalar montañas hará que tus piernas se vuelvan más gruesas. Sin embargo, el llamado engrosamiento de las pantorrillas en realidad se debe a los músculos, pero no es fácil desarrollar músculos. Sólo haciendo ejercicio intenso, continuo y ajustando constantemente la cantidad de ejercicio en el proceso se pueden desarrollar músculos. Además, normalmente escalamos montañas por motivos de fitness y ocio, y los músculos no son tan fáciles de encontrar. Y puedes hacer ejercicios de estiramiento antes y después de escalar para relajar los músculos y tendones, lo que puede evitar lesiones deportivas, eliminar la fatiga, aliviar los dolores musculares y aliviar el problema de las piernas gruesas que a todo el mundo le preocupa hasta cierto punto.
Que tus piernas se vuelvan más gruesas o más delgadas depende de la cantidad e intensidad del ejercicio. Depende de qué tan alta sea la montaña y qué tan difícil sea escalar, porque la fuerza de las piernas humanas es absolutamente diferente en caminos de montaña con diferentes pendientes, siempre que su velocidad de escalada no sea demasiado rápida y solo una vez a la semana, no debería ser así. un impacto, pero aumentará la fuerza de los músculos de las piernas y aumentará ligeramente la masa muscular. La mejor forma de solucionar este problema es prestar atención a relajar los músculos de las piernas después de escalar una montaña, porque los músculos están en estado de contracción al ejercer fuerza. Para evitar la formación de músculos, tire de los músculos rápidamente para que sus piernas parezcan más largas. Entonces, no importa cuántas veces a la semana haga ejercicio o cuánto ejercicio haga, debe relajar los músculos de las piernas después del ejercicio para evitar que se engrosen.
¿Cómo escalar una montaña? Preferiblemente delgada. 1. Antes de escalar una montaña se deben realizar ejercicios de calentamiento para mover las articulaciones de todo el cuerpo y poner el cuerpo en estado de movimiento para evitar molestias físicas y lesiones.
2. Al escalar una montaña, ajusta tu respiración e intenta mantener tu frecuencia cardíaca entre 120 y 140 pulsaciones/min. Además, no camines demasiado rápido y controla tu ritmo para que la duración sea mayor, permitiendo que el cuerpo entre en un estado aeróbico, permitiendo que la grasa se queme por completo y proporcionando suficiente energía al cuerpo.
3. Inclínese hacia adelante al subir y forme una Z al bajar, lo que puede reducir la resistencia y evitar una presión excesiva en la articulación de la rodilla.
4. Después de escalar una montaña, debes hacer ejercicios finales, de lo contrario se detendrá repentinamente y el flujo sanguíneo será deficiente, lo que fácilmente provocará una obstrucción del reflujo sanguíneo y provocará diversas molestias.
5. Recuerda reponer agua al sudar para evitar la falta de agua en el cuerpo, que puede provocar mareos. Se recomienda beber una cantidad adecuada de agua 15 minutos antes del ejercicio, una pequeña cantidad de agua durante el ejercicio y añadir agua salada después del ejercicio.
Consejos para escalar y adelgazar 1. Respiración
Utilizar la escalada en roca para adelgazar requiere dominar ciertas habilidades, como la respiración. A lo largo de la subida, querrás seguir una determinada frecuencia respiratoria. En circunstancias normales, la frecuencia cardíaca debe mantenerse entre 120 y 140 latidos por minuto y luego aumentar gradualmente la intensidad. No aceleres tu ritmo repentinamente ni corras tan fuerte como puedas, ya que esto provocará cambios en tu frecuencia respiratoria y provocará molestias físicas.
2. Ahorrar trabajo
Escalar montañas para perder peso también requiere dominar técnicas que ahorran trabajo. El método que ahorra más trabajo es inclinarse hacia adelante al escalar, lo que puede ahorrar aproximadamente 1/3 de su fuerza física. Caminar en zigzag al escalar puede proteger las articulaciones de las rodillas del impacto y ahorrar energía.
3. Agua de hidratación
Cualquier ejercicio requiere hidratación, y lo mismo ocurre con la escalada en roca y la pérdida de peso. En particular, es necesario beber de 400 a 600 ml de agua de 10 a 15 minutos antes de escalar en roca. Puede beber cada vez más durante la escalada en roca, lo que puede reducir el grado de escasez de agua durante el ejercicio. beber agua.