¿La natación es efectiva para perder peso?
1. ¿Cuánto tiempo se tarda en perder peso nadando?
La natación es un deporte divertido. Creo que a muchas niñas les gusta jugar en el agua. Cada verano van a varios lugares con agua para jugar. Creo que si estas chicas no son demasiado vagas, deberían tener figuras bastante buenas. Como ejercicio para todo el cuerpo, la natación también puede ayudar a eliminar la grasa y crear curvas corporales perfectas. ¿Pero cuánto tiempo se necesita para que la natación sea efectiva? La pérdida de peso no ocurre de la noche a la mañana. Si desea perder peso nadando, asegúrese de ir a la piscina 3 o 4 veces por semana y cada baño no debe durar menos de 40 minutos, de lo contrario la eficiencia de quema de grasa será muy baja. Si sigues esto durante 1 mes, recibirás una sorpresa inesperada de pérdida de peso. Según una investigación, las calorías quemadas por una persona corriendo en una piscina estándar durante 20 minutos equivalen a las calorías quemadas haciendo ejercicio a la misma velocidad en tierra durante una hora. Por supuesto, en el agua no es tan agradable. Después de todo, la flotabilidad es muy alta y algunas niñas sentirán sobrepeso cuando se levanten por primera vez. Además, permanecer en agua a 14 grados durante 1 minuto consume el equivalente a 100 calorías, ¡lo cual es realmente genial! Entonces, pensando en la niña que perdió peso con éxito en un corto período de tiempo, ¡"juntó" varias piscinas cerca de su casa!
2. La forma correcta de perder peso nadando
Nadar para perder peso es realmente emocionante, pero el método de nadar para perder peso debe ser correcto, de lo contrario el efecto de pérdida de peso desaparecerá. reducirse considerablemente. La Enciclopedia Meimei recomienda que todo aquel que quiera perder peso nade durante más de 40 minutos cada vez. Nadar en el agua durante una hora es el estado más ideal.
1. Si quieres perder peso nadando, lo mejor es nadar durante 40 minutos para asegurar un ejercicio suficiente.
2. Recuerda que la natación se basa principalmente en la fuerza de los muslos, pero es posible que algunas mujeres solo presten atención a los movimientos de las extremidades superiores y no muevan las piernas en absoluto. Ésta es la forma incorrecta de nadar.
3. Utilizar diversas herramientas acuáticas puede ayudar a quemar calorías y ejercitar los músculos de las extremidades.
4. Practica en el tiempo. La natación se divide en cuatro secciones, con un descanso de 15 a 30 segundos entre cada sección. Puedes nadar primero un viaje de ida y vuelta y luego nadar dos viajes de ida y vuelta.
5. Es mejor nadar rápido y en distancias cortas. No nades demasiado lento. Nadar distancias cortas y rápidas es más eficiente que nadar de un lado a otro de la piscina.
6. Los periodos de descanso deben ser cortos. Puedes descansar 10 segundos después de cada sesión de natación, pero no demasiado, de lo contrario afectará el efecto de pérdida de peso.
3. ¿Volverá la pérdida de peso después de nadar?
Creo que mucha gente entiende que nadar puede ayudar a perder peso, pero la mayor preocupación es que el peso que acaba de perder vuelva a aumentar al día siguiente. ¿Volverá la pérdida de peso después de nadar? La mayoría de los internautas dijeron que no se recuperarían.
La natación es el deporte con menor índice de tensión y lesiones. La natación quema entre 450 y 700 calorías en una hora. Nadar con regularidad, nadar entre 1 y 1,5 horas y nadar 2000 metros todos los días puede lograr buenos resultados en la pérdida de peso. Todos, no se preocupen por perder peso nadando, pero si no controlan su dieta después de nadar, el efecto de pérdida de peso puede no ser obvio. Después de nadar, siento que mi apetito mejora. Esto se debe a que la natación es un deporte muy agotador. Tendrás mucha hambre y luego comerás una comida extra. Incluso si nadar te ayuda a perder mucha grasa, también quemarás más calorías en tu dieta. Quizás pienses que la natación no puede ayudarte a perder peso. Además de nadar, también puedes realizar otros ejercicios, como saltar la cuerda o hacer yoga. Durante el período de pérdida de peso, la dieta no debe ser demasiado grasosa y es mejor comer porciones más pequeñas con más frecuencia.
4. Precauciones de la natación para adelgazar
La natación es un deporte interesante porque existen muchos tipos de natación, como la brazada mariposa y la braza. También puedes jugar con amigos. Es más interesante y más insistente. Pero hay cosas a las que debes prestar atención al nadar. No nade inmediatamente después de comer o beber. Es posible que haya escuchado que no debe comer dentro de las 2 horas previas al ejercicio ni comer con el estómago vacío, de lo contrario podría vomitar. Además, la presión y la irritación del agua en el estómago pueden provocar calambres, que poco a poco pueden derivar en una gastroenteritis crónica. Un carrete que sufre frecuentes calambres en las piernas no es apto para nadar. Los calambres pueden deberse a una deficiencia de calcio.
Si sufres de calambres frecuentes en las piernas, la natación no es para ti. Las personas con enfermedades graves como enfermedades cardíacas, presión arterial alta y tuberculosis no pueden nadar porque tienen mayor flotabilidad en el agua. La natación no es adecuada durante la menstruación. Si debes nadar, puedes comenzar con equipo de protección y no nadar por mucho tiempo.
5. ¿Cuál es mejor para adelgazar, nadar o correr?
¿Qué es mejor, nadar o correr? En comparación con correr, el espacio para nadar es limitado, pero también es fantástico jugar en el agua mientras se nada. Hablemos de nadar o correr para adelgazar. ¿Cuál puede quemar grasa mejor?
Natación: Quema 175 calorías cada media hora. Como ejercicio para todo el cuerpo, la natación es beneficiosa para mejorar la función cardiopulmonar y ejercitar la flexibilidad y la fuerza. Para mamá, que ganó mucho peso después de dar a luz a su bebé, la natación es una buena opción para perder peso.
Jogging: quema 300 calorías cada media hora. Trotar es bueno para el corazón, los pulmones y la circulación sanguínea. Además, cuanto más corras, ¡más calorías quemarás!
Caminar: Quema 75 calorías cada media hora. Trotar no le ayudará a perder peso, pero es bueno para el corazón y puede mover las articulaciones.
Si quieres perder peso más rápido en un corto periodo de tiempo, la Enciclopedia Meimei recomienda saltarte. Mientras se hace ejercicio, la tasa de quema de grasa al saltar es mucho mayor que la de nadar y trotar. Saltar la cuerda consume 400 calorías cada media hora.
6. Buenos hábitos para adelgazar
1. Comer antes de las seis de la tarde.
Cena temprano le dará al estómago suficiente tiempo para hacer la digestión, por lo que es menos probable que acumule grasa alrededor de la cintura. Por lo tanto, es mejor que las niñas coman antes de las seis de la tarde. Y no comas demasiado para evitar una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo.
2. Bebe suficiente agua.
Beber agua no sólo nos embellece y embellece, sino que también ayuda al organismo a llevar a cabo un nuevo metabolismo a través del agua potable. En definitiva, quemar calorías también requiere agua. A partir del día 21, beba 1,5 litros de agua embotellada todos los días, hasta 3 botellas al día, y agregue una cantidad adecuada de té de hojas de loto para nutrir el batido de proteínas. Bebo 10 kilogramos de agua todos los días, hasta 12 kilogramos. Al principio no estaba acostumbrado a correr al baño cada pocos minutos, pero ahora estoy acostumbrado a ir al baño cada media hora.
3. Tener un tiempo estándar de trabajo y descanso.
Hay horarios fijos para comer y dormir todos los días. Por ejemplo, si solía comer a las 12 del mediodía, comerá a las 11:30 más temprano y su hora de acostarse será antes de las 12:00. Por lo tanto, le resultará útil perder peso si tiene un horario regular todos los días.