Aeróbicos de desintoxicación flexibles

Conceptos básicos de desintoxicación:

1. Ponte de pie, estira las manos hacia el cielo y mira hacia el cielo.

2. Estire el cuello, la espalda, la cintura, los glúteos y las piernas, mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, mantenga las piernas erguidas y apunte los dedos de los pies hacia adelante.

3. Levanta los talones y tira hacia arriba con todas tus fuerzas.

Efecto desintoxicante: Es un ejercicio integral para los huesos, articulaciones y músculos de todo el cuerpo. Puede prevenir eficazmente la osteoporosis.

Notas de desintoxicación:

1. Estírate hacia arriba con todas tus fuerzas durante unos 20-30 segundos, y hazlo de 5 a 10 veces. Tenga en cuenta que los dedos de los pies deben estar hacia adelante, ya que los pies abiertos no son correctos. Si eres una persona mayor, puedes pararte contra la pared e intentar mantener la cabeza, la espalda y los glúteos contra la pared.

2.

Ejercicios en el tiempo de trabajo

Esenciales para la desintoxicación:

Inhala. Da un paso con el pie derecho, separado a la altura de los hombros; echa las manos hacia atrás, sujeta la muñeca izquierda con la mano derecha y colócala contra tu cintura. Incline la cabeza hacia la derecha lo más que pueda mientras usa la mano derecha para tirar de la mano izquierda hacia la derecha, mirando hacia adelante.

Exhala. Relaja lentamente tus manos y regrésalas a tu cintura.

Inspira. La mano derecha eleva la mano izquierda al máximo, mientras que la cabeza se inclina al extremo.

Exhala. Las manos y la cabeza regresan gradualmente a la posición de preparación.

Repite este ejercicio en sentido contrario.

Notas de desintoxicación:

Realiza este ejercicio dos veces al día, 8 veces cada vez.

Adecuado para que las personas hagan ejercicio en la oficina. Después de realizar este ejercicio, se sentirá cansado y renovado.

Ejercicios de vitalidad

Fundamentos de desintoxicación:

Párate derecho, inhala, da un paso hacia la derecha con el pie derecho, a la altura de los hombros y sujeta las manos. horizontalmente desde los arcos laterales Levante hacia adelante, luego doble los codos hacia el pecho, asegurándose de que sus brazos estén al nivel de los hombros, con las palmas hacia abajo, y luego incline lentamente la cabeza hacia arriba al máximo, tratando de enderezar los codos tanto como sea posible. posible. Levanta la cabeza vigorosamente.

Exhala, levanta lentamente las manos hacia adelante y regresa la cabeza a la posición neutral. Exhale, gire las manos con las palmas hacia arriba, extienda los brazos horizontalmente al mismo tiempo, presione la barbilla contra el pecho y los codos y mire hacia abajo.

Exhala, levanta las manos, gira los brazos internamente, con las palmas hacia arriba y regresa la cabeza a la posición neutra. Inhala, mira hacia arriba, vamos, mira hacia arriba.

Exhala, deja caer las manos desde el arco interior y al mismo tiempo retrae el pie derecho hasta colocarlo en posición vertical.

Repetir en sentido contrario.

Notas de desintoxicación:

Dos veces al día, 8 veces cada vez.

Cuando tengas un poco de tiempo libre, puedes realizar este conjunto de acciones, que pueden rejuvenecer el organismo y potenciar su función desintoxicante.