Cómo elegir el tamaño de una pelota de yoga
gt gt gt¿Haz clic para ingresar a más emocionantes? ¿Cómo evitar que tu esterilla de yoga se resbale? Presta atención al tamaño de tu pelota de yoga. Antes de practicar con una pelota de yoga, debes hacer ejercicios de calentamiento. Sostén la pelota contra tu pecho con ambas manos y rota la parte superior del cuerpo. Esta acción se puede extender al tratamiento de la epilepsia en brazos, cintura, caderas y piernas. Los movimientos son de lentos a rápidos. Es una acción de calentamiento para todo el conjunto de ejercicios con pelota. Te recomiendo este artículo, que contiene instrucciones detalladas sobre cómo usar una pelota de yoga.
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Las pelotas de ejercicio están disponibles en los siguientes tamaños:
Menos de 137 cm
30 cm (12 pulgadas);
137?152 cm
45 cm (18 pulgadas)
155?170 cm
55 cm (22 pulgadas)
173?188 cm
65 cm (26 pulgadas)
Más de 188 cm
75 cm (30 pulgadas)
Apunta principalmente a la cintura, abdomen, muslos, brazos y otras partes.
Introducción a la pelota de yoga La pelota de yoga, también conocida como pelota de fitness o pelota de yoga fitness, es una herramienta de deportes con pelota que se utiliza para deportes y fitness. La mayoría de los materiales son materiales de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de ejercicios inflada en el interior contactará uniformemente con las partes de contacto del cuerpo humano, produciendo así un efecto de masaje y ayudando a promover la circulación sanguínea. La disposición de la acción de la pelota de yoga está dirigida al abdomen, la espalda, la cintura y otras partes importantes. Al practicar, debes estirar y contraer con una respiración lenta y rítmica para que los músculos puedan masajearse, relajarse y consumir grasa de manera efectiva. También es una forma de mejorar la concentración, reducir el estrés mental y mejorar la resistencia de las extremidades y la columna. La pelota de yoga es un nuevo ejercicio físico que combina el yoga con la elasticidad y el rodamiento de la pelota. Puede ayudar al cuerpo en ejercicios de estiramiento y aumentar el equilibrio y la flexibilidad del cuerpo.
Las pelotas de yoga también se llaman pelotas de fitness o pelotas de yoga fitness. Es una herramienta para deportes de pelota adecuada para deportes y fitness.
La mayoría de los materiales son materiales de PVC blando. Cuando el cuerpo humano entra en contacto con ella, la pelota de ejercicios inflada en el interior contactará uniformemente con las partes de contacto del cuerpo humano, produciendo así un efecto de masaje y ayudando a promover la circulación sanguínea.
Ball yoga es un nuevo tipo de ejercicio fitness que combina la elasticidad y el rodamiento de una pelota basándose en posturas tradicionales de yoga.
El yoga con pelota tiene muchas ventajas. No solo puede ayudarnos a hacer ejercicio de manera efectiva, sino que también tiene el efecto de perder peso. Además, este método de ejercicio es especialmente adecuado para las mujeres, por supuesto, para lograr el objetivo. efecto de pérdida de peso ideal.
Comparado con el yoga tradicional, ¿el yoga con pelota? Es más interesante. Puede usarse para ayudar a ejercitar el sentido del equilibrio del cuerpo, mejorar la capacidad de controlar los músculos y mejorar la flexibilidad y coordinación del cuerpo.
Con una pelota de yoga también puedes realizar una gran cantidad de ejercicios de estiramiento, lo que no sólo evita los dolores musculares, sino que también actúa como un masaje. Cuando una persona tiene pleno contacto con la pelota, masajeará bien el cuerpo humano.
Sin embargo, es más difícil para los principiantes usar pelotas de yoga. Se necesita cierta cantidad de tiempo para practicar para golpear esa enorme pelota con flexibilidad, lo que requiere más práctica.
Los movimientos de la pelota de yoga se dirigen a partes importantes como el abdomen, la espalda y la cintura. Al practicar, debes estirar y contraer con una respiración lenta y rítmica para que los músculos puedan masajearse, relajarse y consumir grasa de manera efectiva. También es una forma de mejorar la concentración, reducir el estrés mental y mejorar la resistencia de las extremidades y la columna.
Los practicantes deben utilizar respiración lenta, estiramientos, apretones y otros movimientos suaves al hacer ejercicios, para que los músculos de estas partes puedan masajearse, relajarse y consumir energía de manera efectiva, para que no se sientan cansados después del ejercicio. . Aprovecha los colores brillantes, la elasticidad y el libre rodamiento de la pelota, escucha el sonido de tu cuerpo mientras bailas con la pelota, disfruta de la diversión que trae la pelota de yoga y elimina la fatiga del día. El estado más elevado de la pelota de yoga es la integración del cuerpo humano y la pelota, logrando un contacto total entre el cuerpo humano y la superficie de la pelota.
Los practicantes deben utilizar respiración lenta, estiramientos, apretones y otros movimientos suaves al hacer ejercicios, para que los músculos de estas partes puedan masajearse, relajarse y consumir energía de manera efectiva, para que no se sientan cansados después del ejercicio. . Aprovecha los colores brillantes, la elasticidad y el libre rodamiento de la pelota, escucha el sonido de tu cuerpo mientras bailas con la pelota, disfruta de la diversión que trae la pelota de yoga y elimina la fatiga del día. El estado más elevado de la pelota de yoga es la integración del cuerpo humano y la pelota, logrando un contacto total entre el cuerpo humano y la superficie de la pelota. La pelota de yoga no se combina inherentemente con el yoga, sino que es una nueva forma de ejercicio combinado con el yoga introducida a través del desarrollo continuo del yoga tradicional. Hay mucha gente que practica yoga ahora. La edad y los signos físicos de cada persona son diferentes, y la intensidad y el método de ejercicio también varían de persona a persona. Un estiramiento insuficiente o una fuerza excesiva en el yoga tradicional pueden dañar fácilmente los tejidos blandos, los huesos y las articulaciones. Equipo auxiliar completo de yoga, como toallas de yoga, bricks de yoga, esterillas de yoga, correas de yoga, pelotas de yoga, etc. Entre ellos, la pelota de yoga es una herramienta especial: combina elasticidad y propiedades rodantes, y actúa sobre todo el cuerpo para rebotar parte de la fuerza sin causar lesiones. Incluye también los estiramientos, fuerza, resistencia y mecánica del yoga. No requiere un mercado especializado, es sencillo y fácil de aprender, y es más adecuado para el ejercicio físico para todo tipo de personas. Hacer ejercicio con yoga es una forma efectiva y divertida de hacerlo. Se ha convertido en un nuevo movimiento de moda, aceptado y respetado por el público, y se ha hecho popular en todo el mundo.
Acción de yoga 1, rotación de cadera
Separa las piernas un poco más que los hombros, coloca las manos en las caderas y respira de manera uniforme. Con la cintura como eje central, las caderas primero giran en el sentido de las agujas del reloj horizontalmente y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj de la misma manera, con la velocidad aumentando de lenta a rápida y la amplitud de rotación aumentando de pequeña a grande, y así sucesivamente. Veinte veces. Preste atención a mantener la parte superior del cuerpo básicamente erguida.
2. Golpeteo alternativo
Separe las piernas y los hombros, doble ligeramente las piernas, deje que los brazos caigan de forma natural y forme medio puño con ambas manos. Gire primero la cintura izquierda y luego la derecha. Al mismo tiempo, los brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás de forma natural mientras la cintura gira hacia la izquierda y hacia la derecha. Junto con la potencia del balanceo, las manos se mueven hacia adelante y hacia atrás, acariciando alternativamente la espalda y el abdomen.
3. Usa las manos para ponerte de pie
Ponte de pie y relájate, con las piernas ligeramente separadas. Primero levante los brazos y luego inclínese hacia atrás lo más que pueda. Haga una pausa por un momento, luego inclínese hacia adelante, mueva las manos hacia abajo para que toquen sus pies, haga una pausa nuevamente y luego regrese a la posición original. Puedes hacer esto de 10 a 15 veces seguidas.
4. Postura del puente en arco
Acuéstese boca arriba en la cama, doble las piernas, utilice los pies, los codos y la parte posterior de la cabeza como punto de apoyo y levante los glúteos. duro, como un puente en arco. Puedes hacer ejercicio de 10 a 20 veces cada vez. Los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares deben practicar este movimiento con seriedad.
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