Serie de posturas de yoga parado sobre el hombro
Mamá está parada boca abajo sobre sus hombros.
Después de dar a luz, esta madre tuvo los mismos problemas que muchas personas.
Alto porcentaje de grasa, deformaciones corporales y problemas físicos diversos. Como madre posparto, puedo entender su ansiedad, que es de donde proviene gran parte de la depresión posparto.
Así que llegó al Zen. Después de lecciones privadas de cuatro profesores (sin clases), finalmente encontró al profesor adecuado: la profesora Li Lan.
En el curso personalizado por la profesora Li Lan, había una postura que era muy adecuada para ella: pararse sobre los hombros, que puede utilizarse para reparar los músculos del suelo pélvico después del parto.
Esta pose también se conoce como pose de la Reina.
La Biblia del Yoga "La Luz del Yoga" escribe: "La Posición de Hombros es la madre de todas las posturas de yoga, al igual que una madre que trabaja duro por la armonía y la alegría de una familia".
"Pararse sobre los hombros es una panacea para las dolencias más comunes".
Cuando empezó a practicar asanas, este miembro no podía hacer los movimientos correctos debido a la dificultad.
Bajo la guía de la profesora Li Lan, se utilizaron herramientas auxiliares para estirar el cinturón y las hombreras para ayudarla a lograr la postura correcta. Después de algunas clases, los movimientos se han vuelto muy estándar, como se muestra en la imagen de arriba.
También tengo una sensación post-entrenamiento sobre las inversiones de hombros.
Había signos de pérdida de orina antes y después del parto, lo que me hizo entrar en pánico. Así que comencé a practicar tan pronto como tuve 100 días.
Durante el ejercicio, cuando los pies estaban elevados en línea con el cuerpo, sentí el sonido de un gas saliendo cerca del perineo, añadiendo gravedad, los órganos internos estaban en su lugar.
La posición de hombro invertido es realmente la mejor prótesis posparto.
En la vida diaria tendemos a estar nerviosos y encogernos de hombros inconscientemente, lo que ejerce presión sobre nuestros hombros y puede provocar deformaciones de la columna cervical. Las inversiones de hombros son una excelente manera de relajarlos.
Esta postura también se puede utilizar para reparar el cuerpo después de una clase de yoga, que consume mucha energía.
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El efecto de la inversión de hombros
A continuación, resumo las principales funciones de la inversión de hombros:
1. Durante el proceso de inversión, el pecho y la barbilla se desplazan, lo que puede estimular la glándula tiroides y equilibrar el sistema circulatorio, el sistema digestivo, el sistema reproductivo, el sistema nervioso y el sistema endocrino.
2. Cuando los hombros están invertidos, una gran cantidad de sangre fluye al cerebro, lo que puede calmar el estado de ánimo, aliviar el estrés mental y emocional, reducir el miedo y los dolores de cabeza y ayudar a eliminar la ansiedad.
3. Estar de pie uno al lado del otro y de pie guía al cuerpo humano a realizar la respiración abdominal, lo que puede mejorar el intercambio de gases en el cuerpo, aliviar el estrés y masajear los órganos abdominales.
4. Libera la presión de gravedad normal de los músculos anales, reduciendo así las enfermedades hemorroidales.
5. Puede ajustar las piernas, el abdomen y los órganos reproductivos, drenar la congestión y fortalecer la circulación sanguínea en estas partes.
6. También puede mejorar la flexibilidad de la columna cervical y regular los nervios desde el cuello hasta el cerebro. En general, mejora la circulación sanguínea en esta zona, activando los oídos, los ojos y las amígdalas.
7. Puede restaurar trastornos urinarios, útero ectópico y trastornos menstruales.
8. Ayuda a aliviar la epilepsia y la anemia.
9. La práctica continuada de esta asana puede erradicar el resfriado común y otras enfermedades nasales. Las personas que sufren de asma, palpitaciones del corazón, asma, bronquitis y problemas de garganta pueden encontrar alivio en la postura de los hombros. ?
10. Debido a su efecto calmante sobre los nervios, quienes sufren de presión arterial alta/neurastenia, impaciencia, irritabilidad e insomnio pueden encontrar alivio practicando esta asana.
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Fundamentos de Sarvangasana
A continuación, veamos cómo entrar en la postura.
1. Túmbate sobre una estera de yoga o una manta doblada.
2. Asegúrate de que tu cabeza y tu columna estén en línea recta, tus piernas rectas y tus pies juntos.
3. Coloca las manos a los costados, con las palmas hacia abajo.
4. Respira profundamente unas cuantas veces y relájate.
5. Exhale, contraiga los músculos abdominales, apoye los brazos, levante lentamente las piernas y contenga la respiración durante el movimiento. Inhala y mantén las piernas estables.
6. Exhala, levanta las caderas y la columna del suelo de forma lenta y constante hasta que el torso quede perpendicular al suelo.
7. Inhala, con las palmas hacia arriba, los codos doblados, las manos a ambos lados de la columna, apoyando las costillas para sostener la espalda. Los codos deben estar separados aproximadamente al ancho de los hombros.
8. Exhala y empuja suavemente tu pecho hacia adelante para que quede cerca de tu barbilla. Nota: No acerque la barbilla al pecho, sino acerque el pecho a la barbilla.
9. Inhala. En la posición final, junte las piernas, alineadas con el torso y perpendiculares al suelo, exhale y luego contenga la respiración.
El cuerpo se apoya en los hombros, la nuca y la nuca. Mantenga los brazos firmes, la barbilla contra el pecho y relaje los pies.
10. ¿Cerrar los ojos, mantener la última posición mientras te sientas cómodo y respirar lenta y profundamente con respiración abdominal?
11. Vuelve a la posición inicial y mueve las piernas hacia adelante hasta que tus pies queden detrás y encima de tu cabeza.
12. Inhala y estira las piernas.
13. Exhala, retira lentamente las manos, regresa los brazos al suelo a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
14. Aguanta la respiración, cae lentamente sobre la columna sección por sección, toca primero el suelo y regresa las piernas a la posición original perpendicular al suelo.
15. Baja lentamente las piernas hasta el suelo, manteniendo las rodillas rectas.
16. Al realizar esta acción, no utilices los brazos como apoyo.
A lo largo del movimiento, debes controlar y equilibrar tu cuerpo para que entre en contacto con el suelo de forma lenta y suave.
17. Relajar todo el cuerpo extendiendo el cadáver hasta que la respiración y los latidos del corazón vuelvan a la normalidad.
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Obtenga confianza y felicidad
Duración de la práctica: los principiantes deben mantener la última postura durante unos segundos y, después de algunas semanas de práctica, aumentar gradualmente. el tiempo El efecto se puede lograr en 3 ~ 5 minutos.
No repitas asanas de yoga durante tu práctica de asanas de yoga.
Conciencia: Nivel físico - ajusta las distintas sensaciones cuando el cuerpo entra en inversión, controla los movimientos, el cuello o la tiroides, y la respiración.
Chakra espiritual a nivel de la garganta.
Secuencia: Después de practicar la inversión de hombros, lo mejor es practicar el arado inmediatamente. Después de arar, es necesario practicar el pez, el camello o el mío tumbado como reflejo. Debería tomar la mitad del tiempo total de práctica.
Tabúes: Esta postura no es adecuada para pacientes con bocio, molestias en el hígado y el bazo, espondilitis cervical, hernia de disco lumbar, hipertensión arterial, enfermedades cardíacas, vasos sanguíneos oculares débiles, coágulos sanguíneos, sangre sucia, etc. . Las mujeres tienen prohibido practicar durante la menstruación o al final del embarazo.
Elementos de autocomprobación:
Mantenga el cuello perpendicular al suelo, contraiga los músculos de la cadera, alargue el cuello y presione la parte superior de los brazos hacia el suelo.
Levanta el extremo inferior de la caja torácica y la zona del pecho donde se conecta al encaje de goma.
Al levantar la espalda, los músculos trapecios (los músculos de la parte superior de la espalda) deben despegarse del suelo.
No es exagerado decir que si se practica la postura de hombros con regularidad, el practicante se llenará de nueva energía y fuerza, confianza y alegría.
El espíritu de vida fluye en el cuerpo del practicante, el cerebro gana paz y tranquilidad, y se sentirá la alegría de vivir. El yoga es tan sorprendente que cualquiera que lo practique puede sentirlo.
Aquí termina el intercambio de microclases de yoga de hoy, gracias por leer.