Movimientos básicos del yoga
1. Estiramiento del pavo real
Separa las piernas, dobla la pierna izquierda hacia adelante, estira la pierna derecha hacia atrás y toca las rodillas y los empeines. el suelo. Inhala y estira tu mano izquierda hacia arriba de forma natural. Exhala, estírate hacia adelante y hacia atrás, mira hacia adelante, mete ligeramente la barbilla y coloca la mano derecha encima de la pantorrilla. Apriete las nalgas y los muslos y manténgalo así de 3 a 5 respiraciones.
2. Estilo de apertura de pantalla Phoenix
Basado en el "Estiramiento del pavo real", levanta la pierna izquierda hacia arriba e intenta mantener la pantorrilla perpendicular al suelo. Inhala y estira las manos hacia arriba. Exhala y abre las manos hacia los lados de forma natural. Baja los hombros, levanta la barbilla y mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Siga respirando de 3 a 5 veces.
3. Extensión tipo cielo
Separa los pies de forma natural, estira el pie derecho hacia adelante y toca el suelo con la planta del antepié. El centro de gravedad cae sobre la pierna izquierda. Inhala, coloca las manos sobre la cabeza y mete ligeramente la barbilla. Exhala y dobla tu cuerpo hacia atrás. Apriete las piernas y las caderas. Sigue respirando de 3 a 5 veces, recupera tu cuerpo y practica en la dirección opuesta.
4. Postura del Perro Libre
Ajusta tus manos y pies de manera que los dedos de ambas manos queden completamente extendidos, separados a la altura de los hombros y los pies juntos. Exhala y levanta las caderas para que tu cuerpo forme una "V" invertida. Empuja los talones lo más abajo posible para estirar los músculos de las piernas y la espalda. Siga respirando naturalmente de 3 a 5 veces.
Yoga
El yoga se refiere principalmente a una serie de métodos de autocultivo, entre los que se incluyen las posturas corporales, la respiración, la meditación, etc. , para lograr la unidad de cuerpo y mente. Se originó en la antigua India y es una de las seis escuelas filosóficas más importantes de la antigua India.
El método de práctica del yoga, concretamente el "método de los ocho miembros", incluye la observación de los preceptos, el respeto a la conducta, el respeto a la postura, etc. , que debe realizarse en un estudio de yoga y utilizando pelotas de yoga y otros equipos de entrenamiento. Las posturas de yoga incluyen posturas inclinadas, posturas inclinadas y más.