Los trastornos de ansiedad son realmente fáciles de tratar

¿Sabías que los trastornos de ansiedad son realmente fáciles de tratar? Muchas personas con trastornos de ansiedad no pueden obtener un alivio correcto y oportuno porque están demasiado estresadas. Aquí compartiré contigo algunos métodos sencillos para curar la ansiedad. Espero que te resulte útil.

En realidad, el trastorno de ansiedad es muy fácil de curar. 1 Trastorno de ansiedad, también conocido como neurosis de ansiedad. Se caracteriza por un trastorno de ansiedad generalizada (trastorno de ansiedad crónica) y estados de pánico paroxísticos (trastorno de ansiedad aguda), a menudo acompañados de mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, disnea, sequedad de boca, micción frecuente, urgencia, sudoración, temblores y ansiedad por el movimiento. Su ansiedad no es causada por amenazas reales, o su nivel de tensión y pánico es desproporcionado con la realidad.

Primero pregúntate si tu ansiedad es efectiva. ¿Su ansiedad le llevará a un patrón de comportamiento durante los próximos dos días? ¿Qué harías para eliminar esta ansiedad? ¿Se desarrollará uno por uno? Si no, se trata de ansiedad inválida.

El segundo punto es, ¿estás dispuesto a aceptar la incertidumbre? Uno de los problemas centrales de toda ansiedad es su actitud hacia la incertidumbre. Una cosa que le digo a la gente es que en días de incertidumbre piensas en todo lo que haces: cruzar la calle, comer en un restaurante, saludar a extraños, tomar el ascensor y volar. Todos estos son inciertos y no tienes una certeza absoluta, pero básicamente puedes hacer una buena apuesta.

El tercer punto es determinar cuáles son tus expectativas y cuáles tus retos. Una de las cosas que hacemos es lograr que las personas dediquen tiempo a superar su ansiedad. Te tomas 30 minutos al día para escribir tus ansiedades y dejarlas a un lado para no sentirte infeliz en todo el día. Uno de los propósitos de esto no es darte certeza, sino aburrirte. El aburrimiento es útil, te da demasiada pereza para pensar.

El cuarto punto es observar el alcance de tu ansiedad y si está relacionada con tu problema central. ¿Tiene que ser perfecto? ¿Tienes que ser mejor que los demás? ¿Crees que no puedes vivir sin una familia?

El quinto punto es ¿cómo afrontas el fracaso? Las personas ansiosas tienden a ver el fracaso como algo catastrófico y tienden a creer que fracasarán si piensan en ello. De hecho, la mayoría de las cosas que preocupan a la gente tienden a tener resultados bastante positivos.

El sexto punto es sustituir la ansiedad por la emoción. A veces las emociones, especialmente los sentimientos dolorosos, son una fuente importante de información sobre tus necesidades: necesitas más amistad y aprecio en el trabajo, más oportunidades de avance. No siempre puedes sentirte bien.

Último punto, reserva algo de tiempo para más adelante. Mire hacia atrás y vea si las cosas que normalmente le preocupan le molestan ahora. Está bien dar un paso atrás y ganar tiempo. Imagínese cómo se sentirá dentro de un mes o un año. Un problema para las personas ansiosas es que siempre vivirán en un futuro que nunca sucederá. La mejor manera es concentrarse en el momento presente tanto como sea posible, lo que significa disfrutar plenamente del momento presente. ¿Qué sucede en tu cerebro cuando estás ansioso?

Cuando la preocupación y la ansiedad alcanzan un cierto nivel, la parte del cerebro responsable de los sentimientos, la amígdala, no funciona. Y tu enojo, preocupación y motivación provienen de esto. Activa la parte pensante del cerebro, afectando directamente el lenguaje y el pensamiento abstracto.

Los trastornos de ansiedad son realmente fáciles de tratar. 2¿Qué debe hacer si experimenta ansiedad en el lugar de trabajo?

(1) Método de entrenamiento de autorrelajación

En términos generales, la ansiedad aguda se puede recuperar lentamente en un corto período de tiempo. Si sus síntomas no se alivian, también puede probar los siguientes métodos para regular sus emociones: Autoentrenamiento. Cuando su atención se centra en algo nuevo, nuevas experiencias psicológicas pueden alejar y reemplazar la ansiedad.

(2) Autoestimulación

Imagina varios posibles escenarios peligrosos, deja que aparezca primero el peor escenario y luego repítelo. Poco a poco irás pensando en cualquier escenario peligroso o en todo el proceso sin él. Se experimentará ansiedad. En este punto se puede finalizar el proceso de estimulación.

(3) Autorelajación

Mostrar conscientemente felicidad, relajación y confianza. Además, también puedes utilizar la música, el yoga, la meditación y otros métodos para ayudar a relajarte.

(4) Recarga con conocimiento

Si amas tu trabajo, siempre puedes encontrar algo que valga la pena aprender a tu alrededor, cuál es el contenido de carga más útil y adecuado para ti. Mediante la combinación de esfuerzos básicos y de seguimiento, seguramente nos adaptaremos al entorno cambiante y lograremos un círculo virtuoso de carga.

Disfrute de su comida. Los pacientes con depresión deben comer más cereales integrales para complementar las vitaminas. Las personas que a menudo se sienten cansadas deben comer más frutas y verduras para complementar las vitaminas. Las personas que se enojan fácilmente deben comer más manzanas y. plátanos para complementar el potasio. No frecuentas restaurantes de comida rápida; evita el uso de drogas para aliviar el estrés y deshazte del hábito de beber café y té fuerte para despertarte.

(5) Tratamiento profesional

Si la ansiedad es demasiado severa, puedes seguir los consejos de tu médico y elegir algunos ansiolíticos. También puede buscar ayuda de otras personas a través de asesoramiento psicológico. 12Página siguiente

(6) Entrenamiento de respiración

El método es el siguiente: Mantén una posición sentada, inclínate hacia atrás y coloca las palmas de las manos sobre el ombligo. Piensa en tus pulmones como un globo, respira profundamente por la nariz e infla el globo durante 2 segundos. Exhala por la boca para desinflar el globo. Se necesitan 4 segundos para inhalar y 4 segundos para exhalar. Debes practicarlo varias veces al día.

(7) Buscar una sensación de logro

Una sensación de logro es una buena manera de resolver la ansiedad. Una persona con un sentido de logro estará llena de fuerza y ​​riqueza en su corazón, y será difícil que la ansiedad lo derrote. ¿Cómo darse una sensación de logro? Es una excelente manera de mejorarte constantemente. Haga un plan de superación personal lo antes posible, recargue a tiempo y utilice la electricidad recargada en el trabajo, y una sensación de logro surgirá espontáneamente.

(8) Compárate únicamente contigo mismo

Si te comparas con los demás caerás en el malentendido de comparar tus propios defectos con las ventajas de los demás. Quita la vista de los demás y compárate con quién eres hoy y quién eras ayer. ¿A Bibi le fue mejor esta vez que la última vez? Compararse consigo mismo no es sólo una forma inteligente de resolver la ansiedad, sino también una forma inteligente de supervisar su propio progreso.

(9) No pienses locamente.

La mirada fría en los ojos de tu jefe es suficiente para hacerte sentir ansioso: ¿qué hice mal? ¿El trabajo no está garantizado? ¿No hay esperanzas de un aumento salarial? Cuanto más pensaba en ello, más ansiosa me ponía, hasta que me quedé sin comida. ¿Por qué molestarse? Siempre que hagas lo mejor que puedas para hacer lo que tu jefe te pide, no tienes por qué ponerte nervioso incluso si tu jefe es muy exigente. Una es dejar que la naturaleza siga su curso y la otra es prepararse para un día lluvioso. Mientras tengas la capacidad, ¿por qué debería ser controlado por una sola persona?

(10) Organizar el tiempo de forma razonable

Con muchas cosas que hacer y pensamientos complicados, naturalmente surgirán tensiones y ansiedad. Es necesario buscar un lugar tranquilo y organizar tu tiempo. Haz una lista de lo que quieres hacer, organízala según prioridades, ve paso a paso y comprobarás que tu ritmo es mucho más ordenado.

(11) Aprende a hablar.

Las personas ansiosas siempre piensan que son las personas más ansiosas del mundo. De hecho, hay miles de personas que sienten lo mismo que tú, miles. No es necesario que te conviertas en un recipiente para el polvo. Habla con alguien en quien confíes. Es posible que descubra que los demás están ansiosos o ansiosos. ¿No viene? ¿No estás todavía vivo y coleando? Habla con los demás y descubrirás que la piedra de tu corazón se ha aligerado mucho, independientemente de si te han engañado o no.