El tiempo para nadar no debería ser mayor que esto.
Aunque tu fuerza física lo permita, deberás bajar a tierra para descansar en aproximadamente media hora, reponer un poco de agua y beber bebidas deportivas de forma adecuada.
Una vez que te sientas mal mientras nadas, debes bajar a tierra inmediatamente, secar el agua de tu cuerpo, tomar un poco de sol y ponerte ropa lo antes posible después de que tu cuerpo se caliente para evitar resfriados, taquicardias, y distensiones musculares y otras enfermedades.
Debes prestar atención a los siguientes aspectos al nadar:
1. Presta atención a la temperatura del agua al nadar.
Algunas personas permanecen en el agua demasiado tiempo y sus cuerpos se ven estimulados por el frío durante mucho tiempo, lo que también puede provocar fuertes calambres gastrointestinales y dolor abdominal.
2. Calienta antes de nadar para prevenir las contracciones musculares y evitar mareos y shocks provocados por las diferencias de temperatura.
No nades cuando tengas hambre o estés lleno. Las personas mayores son propensas a sufrir hipoglucemia cuando hacen ejercicio cuando tienen hambre. El ejercicio excesivo afectará el suministro de sangre al tracto gastrointestinal, aumentará la presión abdominal y provocará abdomen agudo.
Se recomienda nadar de 1 a 2 horas después de la comida. Preste atención a la protección solar al nadar durante la temporada para evitar causar dermatitis aguda.
Además, las personas mayores no deben ser valientes, no bucear y contener la respiración para evitar el aumento de la presión pulmonar y aumentar la carga sobre el corazón. Después de nadar, recuerda enjuagarte la boca y ducharte para evitar que las bacterias invadan tu cuerpo y el desinfectante irrite tu piel.
Datos ampliados
① Presta atención a la temperatura del agua al nadar.
Al nadar al aire libre, aunque no sentirás calor si te sumerges en el agua durante mucho tiempo, si tu cabeza se expone al sol durante varias horas en el agua, la temperatura a veces puede elevarse por encima. 39ºC. Además, el esfuerzo físico de un nadador le hace sudar poco.
Esto no sólo no logra aliviar el calor, sino que puede provocar fácilmente un golpe de calor, dolor de cabeza, mareos, fatiga, movimientos descoordinados y, en casos graves, síntomas como alteración de la conciencia y coma.
Además, la temperatura del agua suele ser inferior a la temperatura de la piel. Después de que un nadador ingresa al agua, la superficie del cuerpo emitirá una gran cantidad de calor en un corto período de tiempo y el cuerpo humano producirá una respuesta protectora. Puede regular la temperatura corporal contrayendo los vasos sanguíneos y cerrando los poros del sudor.
Así que cuando entres por primera vez al agua, tu piel se pondrá blanca. Después de nadar en el agua durante un período de tiempo, la circulación sanguínea se acelerará, el calor aumentará gradualmente, la piel cambiará de blanca a roja y el cuerpo se sentirá un poco cálido. En este momento, las personas pueden mantener actividades en el agua por un período de tiempo.
Si permaneces en el agua durante mucho tiempo, el calor generado por el cuerpo no podrá igualar el calor perdido en el agua, la función de regulación de la temperatura corporal se destruirá, las arterias se contraerán y las vénulas se formarán. dilatarse, provocando que la sangre se estanque en las venas subcutáneas.
Resultando en piel azul, labios oscuros y piel de gallina. Al mismo tiempo, la fatiga muscular y la acumulación excesiva de ácido láctico pueden provocar calambres en las piernas e incluso accidentes como el ahogamiento.
Además, si alguien permanece demasiado tiempo en el agua, el cuerpo se verá estimulado por el frío durante mucho tiempo, y también le provocará fuertes calambres gastrointestinales y dolores abdominales.
② El tiempo de natación no debe ser demasiado largo.
Algunas personas se sumergen en el agua durante varias horas o incluso la mayor parte del día, pensando que cuanto más tiempo se sumergen, mejor podrán hacer ejercicio y será más propicio para refrescarse en verano. Como todos sabemos, nadar demasiado tiempo no sólo es perjudicial para el cuerpo;
La mayoría de las piscinas cubiertas utilizan suministros de agua del grifo que se desinfectan con cloro. Cuando las personas entran en contacto directo con el cloro al nadar, el cloro se evaporará del agua y será absorbido directamente por la piel.
Inhalar una pequeña cantidad de cloro durante un corto período de tiempo no tiene mucho impacto en la salud humana, pero la inmersión prolongada en agua es perjudicial para la salud humana.
Al mismo tiempo, hay mucha gente que visita las piscinas cubiertas, y es inevitable que se introduzcan en el agua excreciones de la piel, pelos caídos, mocos nasales e incluso orina y tintes de trajes de baño. El agua contaminada puede provocar enfermedades de los ojos, la nariz, los oídos, la garganta, la piel, el sistema gastrointestinal y el sistema reproductivo.
Los niños, especialmente, tienen una resistencia débil. Si permanecen en el agua por mucho tiempo, es más probable que sean atacados por la suciedad y las bacterias del agua y se enfermen.
Por lo tanto, los niños deben prestar más atención al tiempo moderado de natación. Después de nadar, deben lavarse bien todo el cuerpo con agua corriente para mantener su piel limpia e higiénica.
Permanecer en el agua (incluidas las piscinas cubiertas) durante mucho tiempo, especialmente nadar en agua más fría, puede no ser necesariamente bueno para el cuerpo y, en ocasiones, puede resultar contraproducente.
Por ello, los expertos recuerdan a las personas que cuando naden al aire libre, deben optar por nadar por la mañana o por la noche para evitar la luz solar directa en la cabeza, y remojar la cabeza en agua cada pocos minutos para evitar que se ensucie. demasiado mojado.
Al mismo tiempo, es mejor controlar el tiempo de natación entre 30 y 45 minutos. Cuanto más baja sea la temperatura del agua, más se reducirá el tiempo de natación, especialmente para aquellos que están físicamente débiles.
Aunque tu fuerza física lo permita, deberás bajar a tierra a descansar en aproximadamente media hora, añadir un poco de agua y beber bebidas deportivas de forma adecuada.
Si te sientes mal mientras nadas, debes bajar a tierra inmediatamente, secarte el cuerpo, tomar un poco de sol y vestirte lo antes posible después de que tu cuerpo se caliente para evitar resfriados, taquicardias y distensiones musculares. y otras enfermedades.
③ No es aconsejable nadar inmediatamente después del trabajo físico.
Muchas personas acaban de terminar el trabajo físico y están sudando, para divertirse se sumergen en el agua, pensando que nadar, bañarse y refrescarse es lo correcto.
Como todos sabemos, aunque puede hacer que las personas se sientan frescas y cómodas temporalmente, no es beneficioso para la recuperación ni la salud del cuerpo.
Esto se debe a que las personas consumen mucha energía durante el trabajo físico, tienen un metabolismo fuerte, un flujo sanguíneo acelerado, una producción de calor en el cuerpo muy aumentada, capilares dilatados en la piel y poros de sudor abiertos, lo que resulta en una gran cantidad de sudor para facilitar la disipación oportuna del calor corporal.
Si vas a nadar inmediatamente después de salir del trabajo, la piel se verá estimulada por el agua fría, los capilares se encogerán repentinamente y los poros del sudor se cerrarán, afectando la distribución normal del calor corporal. Entonces, si bien muchas personas se sienten frescas mientras nadan, pronto sienten más calor y se sienten más incómodas.
Además, al realizar trabajo físico, los músculos se tensan, el ritmo cardíaco se acelera significativamente y se consume una gran cantidad de fuerza física, lo que hace que las personas se sientan fatigadas. Cuando termina el trabajo de parto, aunque la tensión muscular y el ritmo cardíaco han disminuido, todavía se necesita algún tiempo para volver a los niveles normales.
People's Daily Online - ¿A qué cuestiones debemos prestar atención al nadar en verano?