Un horario de día saludable.
Horario de día saludable 1
Horario de vida saludable reconocido mundialmente 7:30-8:00: Cepillarse los dientes antes del desayuno. ? Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque recubre el exterior de los dientes con una capa protectora de flúor. O espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes. ? ¿Gordon, investigador de salud y seguridad de la Asociación Dental Británica? dijo Watkins.
8:00-8:30: Desayunar. ? Asegúrese de desayunar, ya que ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en sangre. ? ¿Kevin, nutricionista del King's College de Londres? dijo Willen. Puedes desayunar avena, que tiene un índice glucémico bajo. 8:30-9:00: Evite el ejercicio. Investigadores de la Universidad Brunel descubrieron que los atletas que hacen ejercicio por la mañana tienen más probabilidades de enfermarse porque es cuando su sistema inmunológico está más débil. Camine al trabajo. Investigadores de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts descubrieron que las personas que caminaban todos los días tenían un 25% menos de probabilidades de resfriarse que las que eran sedentarias.
9:30: Comienza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día.
10:30: Aparta la vista de la pantalla y tómate un descanso. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
11:00: Comer algo de fruta. Esta es una excelente manera de combatir la caída del azúcar en sangre en su cuerpo. Comer una naranja o algunas frutas rojas no solo puede reponer el contenido de hierro en el cuerpo, sino también el contenido de vitamina C en el cuerpo.
13:00: Añade al pan unos frijoles y verduras. Necesitas un delicioso almuerzo que poco a poco liberará tu energía. ? Los frijoles horneados son ricos en fibra y la salsa de tomate cuenta como parte de una verdura. ? Dijo el Dr. Whelan.
14:30 - 15:30: Breve pausa para el almuerzo. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban un descanso para almorzar de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas.
16:00: Tomar una taza de yogur. Hacer esto estabiliza los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón. 17:00-19:00: Deportes. Según el reloj biológico del cuerpo, este es el mejor momento para hacer ejercicio. dijo Nick.
19:30: Cenar menos. Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
21:45: Ver la televisión un rato. Ver televisión a esta hora para relajarte te ayudará a dormir, pero ten cuidado de no recostarte en la cama y mirar televisión ya que esto afectará la calidad de tu sueño.
23:00: Tomar un baño caliente. ? Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudarle a relajarse y dormir. ? ¿Jim del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough? Dijo el profesor Horn.
23:30: Dormir. Si te despiertas a las 7:30 de la mañana, acostarte ahora te asegurará disfrutar de 8 horas de sueño adecuado. Cualquier intento de cambiar el reloj biológico dejará enfermedades inexplicables en el organismo, y será demasiado tarde para arrepentirse después de 20 o 30 años.
1.9-23.00 horas es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice. Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.
En cuarto lugar, entre las 3 y las 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.
Los medios anunciaron los diez principales malos hábitos que acortan la vida.
1. Dobla la colcha antes de levantarte. El propio cuerpo humano es una fuente de contaminación. Durante una noche de sueño, la piel humana emitirá una gran cantidad de vapor de agua, lo que humedecerá la colcha en diversos grados. Hay 145 sustancias químicas emitidas por la respiración y los poros humanos distribuidas por todo el cuerpo, y 151 sustancias químicas evaporadas por el sudor. Los edredones absorben o absorben humedad y gases. Si no se permite que se extiendan, se superpondrán inmediatamente, lo que hará que la colcha se humedezca y se contamine fácilmente con productos químicos.
2. Aflojar el cinturón después de las comidas. Puede reducir la presión intraabdominal, aumentar la actividad de los órganos digestivos y la carga sobre los ligamentos, contribuyendo así al agravamiento de la peristalsis intestinal, propensa a vólvulos intestinales, distensión abdominal, dolor abdominal, vómitos y gastroptosis y otras enfermedades.
3. Acuéstate inmediatamente después de las comidas. Reduce el suministro de oxígeno al cerebro, provocando fácilmente acidez de estómago, indigestión y aumento de peso.
4. Comer dulces en ayunas. Cuanto más tiempo te dejes llevar por los antojos de azúcar con el estómago vacío, más se verá afectada la absorción de proteínas. Esto afecta varias funciones normales del cuerpo humano y lo debilita.
5.Déjate barba. La barba puede absorber sustancias nocivas. El índice de contaminación del aire inhalado por personas con barba es 4,2 veces mayor que el del aire normal. Si tienes barba en la barbilla y bigote, el índice de contaminación puede llegar a 7,2 veces. Sumado a factores como el tabaquismo, el índice de contaminación será hasta 50 veces mayor que el del aire normal.
6. Cruza las piernas. Provocará un flujo sanguíneo deficiente en las piernas y afectará la salud. Si es un paciente con tumores venosos, artritis, neuralgia o trombosis venosa, cruzar las piernas empeorará la afección. Especialmente las personas con piernas largas o las mujeres embarazadas son propensas a sufrir trombosis venosa.
7. Entrecierra los ojos y frótate los ojos. Entrecerrar los ojos puede causar arrugas en forma de cola de pez en las esquinas de los ojos. Entrecerrar los ojos habitualmente también puede causar fatiga de los músculos oculares, mareos y dolores de cabeza. Cuando te frotas los ojos, los gérmenes de las manos pueden infectarlos, provocando inflamación y que las pestañas se rompan o se caigan.
8.Detén tu orina. Puede causar cistitis aguda, micción frecuente, disuria, distensión abdominal inferior y dolor. Un estudio realizado en Estados Unidos señaló que las personas que tienen el hábito de retener la orina tienen cinco veces más probabilidades de sufrir cistitis que la persona promedio.
9. No te laves la cara antes de acostarte. Si los cosméticos y el polvo que quedan en la cara no se eliminan, provocarán inflamación como acné y poros. También inflamarán los ojos y provocarán reacciones alérgicas en la piel.
10. El tiempo del baño de agua caliente es demasiado largo. En el agua del grifo, el cloroformo y el tricloroetileno son sustancias nocivas que se volatilizan fácilmente en el agua. Debido a que las gotas de agua en un baño de hielo tienen más oportunidades de entrar en contacto con el aire, se liberan muchas de estas dos sustancias nocivas.
Horario de día saludable 2
1-Desarrollar el hábito de levantarse temprano
Acostarse tarde inhibirá la corteza cerebral durante mucho tiempo, lo que causar un cierto grado de daño cerebral artificial. El deterioro funcional conduce a una disminución de la comprensión y la memoria. También puede reducir la función inmune, alterar el ritmo biológico del cuerpo, hacer que las personas sean perezosas y producir inercia, y tampoco es bueno para los músculos, las articulaciones y. sistema urinario. Además, como se duerme con las ventanas cerradas por la noche, el aire interior está turbio por la mañana, lo que fácilmente puede provocar enfermedades respiratorias como resfriados y tos. Por eso, madrugar y salir a respirar aire puro es bueno para la salud.
Investigadores de la Universidad de Westminster en Reino Unido descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:21 de la mañana tienen niveles elevados de una sustancia que puede provocar enfermedades cardíacas. después del 7:21 no es bueno para la gente. Mejor para el cuerpo. ? Enciende las luces tan pronto como te despiertes. Las luces reajustarán el reloj biológico del cuerpo y ajustarán los patrones de sueño y despertar. ? ¿Jim, profesor del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough? dijo Horn. Beba un vaso grande de agua. El agua es la sustancia básica de miles de reacciones químicas en el cuerpo humano. Beber un vaso de agua por la mañana puede reponer la escasez de agua por la noche. Sugerencia: Levántese a las siete y media.
2-Cepillarse los dientes antes del desayuno
Cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque se puede aplicar una capa protectora de flúor en la parte exterior de los dientes después del cepillado. O simplemente espere media hora después del desayuno antes de cepillarse los dientes.
Recomendación: Cepillarse los dientes de 7:30-8:00.
3-Desayuna bien
Asegúrate de desayunar porque puede ayudar a mantener estables tus niveles de azúcar en sangre. ? Lo mejor es desayunar unos 30 minutos después de levantarse. En este momento, el apetito de las personas es más fuerte y la función de digestión y absorción del estómago también está en su mejor nivel.
? Los nutricionistas dicen que es mejor beber 500 ml de agua antes del desayuno, lo que no solo puede ayudar a la digestión, sino también reponer agua para el cuerpo, eliminar los desechos y reducir la viscosidad de la sangre. ? La comida del desayuno debe ser fácil de digerir, nutritiva y no demasiado grasosa. ?
El desayuno debe incluir preferentemente los siguientes cuatro tipos de alimentos: en primer lugar, carbohidratos como pan y gachas de arroz; en segundo lugar, alimentos de origen animal como carne y huevos, en tercer lugar, leche y productos de soja; frutas. Cabe señalar que la comida del desayuno no debe estar demasiado fría, porque la comida fría reducirá la función digestiva del estómago.
Sugerencia: Desayunar a las 8 en punto.
4-Trabajar y Estudiar
Empieza el trabajo más difícil del día. Investigadores del Centro del Sueño de Nueva York descubrieron que la mayoría de las personas están más alerta durante la primera o dos horas que se despiertan cada día. Si trabaja frente a una computadora, déle a sus ojos un descanso de 3 minutos cada hora que trabaje.
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Sugerencia: empezar a trabajar a las 9 en punto.
5-La hora de la fruta
Comer frutas no sólo es delicioso, sino que también favorece la salud, consiguiendo así los efectos de prevenir y curar enfermedades y mantener la belleza. Es el alimento saludable natural más popular entre la gente moderna. Hay un proverbio británico que dice. ¿La fruta de la mañana es oro, del mediodía a las 3 pm es plata, de las 3 pm a 6 pm es cobre y después de las 6 pm es plomo? . Lo mismo ocurre con comer fruta por la mañana. Es más eficaz para el cuerpo humano y puede aprovechar al máximo su valor nutricional y producir sustancias beneficiosas para la salud humana. Comer fruta por la mañana puede ayudar a la digestión y absorción y facilitar la evacuación intestinal. Además, el sabor agridulce de la fruta puede refrescar el ánimo de las personas y contribuir al buen humor durante todo el día. Por el contrario, comer frutas antes de acostarse no favorece la digestión, especialmente las frutas con alto contenido en fibra.
El mejor momento para comer fruta es de 0 a 2 horas antes de las comidas, para que se pueda absorber la esencia de la fruta. Debido a que la digestión gastrointestinal de los alimentos no se realiza al mismo tiempo, sino por etapas según el tipo de alimento, nuestro estómago tarda unas cuatro horas en digerir las proteínas, al menos seis horas en digerir las grasas y sólo una hora en digerir las frutas. . Si se come fruta con otros alimentos, nuestro estómago descompondrá primero las proteínas, luego el almidón, luego otros alimentos como las grasas y finalmente la fruta.
Recomendación: Consumir fruta de 10:30-11:00.
6-Almuerzo Nutritivo
El almuerzo es el mejor momento para complementar la nutrición entre las tres comidas, especialmente las proteínas. Huevos, carne, frijoles, verduras, etc. Debe estar bien adaptado para garantizar las necesidades energéticas normales. Es recomendable destinar del 35 al 40% del total de calorías de todo el día al almuerzo. Lo mejor es comer más alimentos que contengan micronutrientes, como cereales básicos, frutas frescas, verduras, hígado animal, productos de soja, etc.
Sea particular al combinar el almuerzo: es imposible para los trabajadores de oficina calcular cuidadosamente la ingesta nutricional de cada comida, pero siempre que dominen los siguientes principios de combinación, básicamente pueden comer lo suficiente.
Requisitos para una dieta equilibrada.
ltCoincidencia de espesor>
Cuanto más blancos sean los fideos de arroz, peor será su valor nutricional. Elija adecuadamente el mijo, el trigo integral, la avena, el pan, el arroz integral, el trigo sarraceno tártaro y otros cereales integrales. Comer más cereales integrales puede ayudar a prevenir manchas de la edad, estreñimiento, diabetes, etc. , también ayuda a perder peso.
ltCombinación seca y magra
Además del arroz, puedes elegir sopas y papillas como sopa de locha y tofu hervida, pasta de sésamo negro, sopa de carpa guisada con frijoles rojos, etc. Las gachas de arroz rojo, las gachas de tallo verde, las gachas de azufaifa, las gachas de carne de pato, las gachas de arroz laba y las gachas de nido de pájaro registradas en "El sueño de las mansiones rojas" son buenas opciones.
ltCombinación de colores>
Los alimentos generalmente se dividen en cinco colores: blanco, rojo, verde, negro y amarillo. Los alimentos representativos de varios colores son los siguientes: los blancos incluyen fideos de arroz, leche, etc.; los rojos incluyen tomates, dátiles, vino tinto y carne. Las verduras incluyen verduras, té verde, etc. Los negros incluyen frijoles negros, arroz negro, semillas de sésamo negro, etc. Los amarillos son naranjas, salvado de arroz, soja, zanahorias, etc. La dieta diaria debe tener en cuenta los cinco colores de alimentos anteriores.
¿Es? ¿carne? Cerilla>
Huevos de codorniz, naranjas, dátiles, cacahuetes, etc. Consumido con la piel, tiene mayor valor nutricional.
¿Es? ¿Tierra, mar y aire? Fósforo>
Todo lo que nada en el mar, todo lo que camina sobre la tierra y todo lo que vuela en el aire, debe comerse junto.
Es una idea errónea que comer arroz engorda. De hecho, el aumento de peso no se debe a los alimentos ricos en almidón, sino al consumo de más calorías de las que el cuerpo necesita. Según las calorías totales recomendadas de 1400 calorías al día, si se dividen en tres comidas, de 450 a 500 calorías para el almuerzo son suficientes. Para las personas que temen engordar, el almuerzo se puede sustituir por medio plato de arroz, una ración de carne o pescado y dos raciones de verduras. Esto no sólo puede garantizar una cantidad adecuada de calorías, sino también respetar el principio de una dieta equilibrada y garantizar una buena salud. El almuerzo es el mejor momento para descansar. Permítete almorzar en un ambiente relajado. Esto no sólo es útil para la relajación mental, sino que también ayuda a la digestión, lo cual es de gran beneficio para el cuerpo.
Recomendación: 12:00-12:30 es adecuado.
7-Pausa para comer, lleno de energía.
Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que toman una pausa para el almuerzo de 30 minutos o más al mediodía todos los días, al menos tres veces por semana, tienen un 37% menos de probabilidades de morir de enfermedades cardíacas. Una siesta adecuada es muy beneficiosa para reducir la fatiga física y mental y mejorar el aprendizaje y la eficiencia laboral. La siesta no se trata de la duración, sino de la calidad. Se recomienda acostarse en la cama y estirar las extremidades para hacer circular la sangre al cerebro y aliviar la fatiga causada por un suministro insuficiente de sangre al cerebro. No es aconsejable tumbarse sobre la mesa. Esta postura no sólo restringe la respiración, sino que también tensa los músculos del cuello y la cintura, haciéndolo propenso a enfermedades crónicas del cuello y los hombros. Los estudios han demostrado que una siesta de media hora puede aportar más relajación al cuerpo que una siesta de dos horas por la noche.
Recomendación: tomar una breve pausa para almorzar de 14:30 a 15:30.
8-Ejercicio
Hacer esto puede estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Beber yogur entre comidas todos los días es bueno para la salud del corazón. Muchos estudiosos extranjeros han revelado que el estado de las capacidades del cuerpo humano cambia de la noche a la mañana. Del 14 al 17 es el momento en el que la velocidad, la fuerza y la resistencia muscular están en su mejor momento cada día. Si realiza ejercicios físicos y entrenamiento deportivo durante este período, el efecto será mejor.
Recomendación: 15:40-17:00
9-La cena debe ser moderada.
Comer demasiado en la cena hará que aumente el nivel de azúcar en la sangre, aumentará la carga sobre el sistema digestivo y afectará el sueño. La cena debe incluir más verduras y menos alimentos ricos en calorías y proteínas. Mastique con cuidado al comer.
La cena debe ser moderada. Cuanto menos coma alimentos como grasas y proteínas, mejor. Será mejor que optes por comer más alimentos con fibra cruda, como apio, champiñones, frijoles, musgo de ajo, etc. Porque ayudan a absorber la grasa y favorecen la circulación sanguínea.
Es razonable que una persona coma entre 100 y 150 g de alimento básico, 50 g de carne o pescado y 200 g de verduras por la noche. Su ingesta es aproximadamente 30 de las calorías requeridas a lo largo del día. Combinados de esta forma se consiguen propósitos tanto científicos como nutritivos.
Lo mejor es concertar la cena sobre las 18.00 horas e intentar no sobrepasar las 21.00 horas. Es mejor no comer ningún alimento sólido después de las 9 de la noche y no dormir dentro de las 4 horas posteriores a la cena, para que lo que coma por la noche se pueda digerir por completo.
Recomendación: sobre las 18:00 horas.
10 - una botella de yogur.
Beneficios del yogur:
1. Limpia los intestinos del cuerpo: el yogur puede ajustar el equilibrio de las bacterias en el estómago, aumentar las bacterias beneficiosas como las bifidobacterias en el cuerpo e inhibir la reproducción de algunas bacterias dañinas y purifica los intestinos. Estimula la motilidad gastrointestinal, previene el estreñimiento y reduce la aparición de enfermedades gastrointestinales. Mejorar la inmunidad humana y aumentar la resistencia a las enfermedades.
2. Belleza in vitro: El yogur tiene una excelente función rejuvenecedora de la piel y además es un limpiador calmante porque es rico en proteínas, vitaminas, etc. y es de fácil absorción por la piel. Frutas, germen de trigo, etc. Se puede agregar apropiadamente para un mejor efecto de belleza.
3. Beba yogur con regularidad para prevenir el envejecimiento: una de las causas del envejecimiento humano es el cambio de la flora intestinal, y el número de las bacterias beneficiosas más importantes, Bifidobacterium, en el intestino humano es uno de los estándares de salud. . Las bifidobacterias disminuyen con la edad, y cuando no quedan bifidobacterias en el cuerpo, la vida se acaba. Las cepas fermentadas de yogur Zhuangerjia contienen bifidobacterias, que pueden complementar las bifidobacterias en los intestinos y prevenir eficazmente el envejecimiento y las enfermedades. Encuestas realizadas por microecólogos en Europa, Estados Unidos y Japón muestran que la cantidad de bifidobacterias en las heces de las personas mayores longevas es equivalente a la de las personas jóvenes y de mediana edad.
4. Clínicamente, comer yogur sin azúcar es útil en la prevención y el tratamiento de la diabetes.
5. Lactobacillus acidophilus y algunas bifidobacterias en el yogur anticancerígeno pueden producir sustancias anticancerígenas o reducir la aparición de enfermedades cancerosas.
6. Puede reducir el contenido de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
7. Puede aliviar la intolerancia a la lactosa provocada por la hinchazón después de beber leche. El yogur no sólo contiene todos los nutrientes de la leche, sino que también es más fácil de absorber por el cuerpo que la leche.
8. Mejora la absorción de calcio, reduce la ansiedad emocional y evita la osteoporosis. La concentración de calcio del yogur se absorbe fácilmente y es la mejor fuente de calcio para el cuerpo humano. Lo mejor es beber yogur por la noche, normalmente una hora después de cenar.
Recomendación: 18:40-19:00
11-¿Tomar un baño caliente
? Reducir adecuadamente la temperatura corporal puede ayudarle a relajarse y dormir. ? ¿Jim del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Loughborough? Dijo el profesor Horn.
Bañarse antes de acostarse por la noche. Además de relajar tu estado de ánimo, también te ayuda a conciliar el sueño rápidamente y mejora la calidad del sueño. Si conoce algunos conocimientos sencillos sobre cómo bañarse antes de acostarse, podrá estar más saludable.
Consejos para bañarse por la noche
1. Bañarse es bueno para la salud. El baño frecuente puede ser perjudicial para la salud de la piel y eventualmente se convertirá en la principal razón para reducir la vitalidad humana y dificultar la circulación sanguínea, y también tendrá un impacto negativo en la pérdida de peso. Al mismo tiempo, también promoverá el envejecimiento humano. Si realmente quieres ducharte, hazlo aproximadamente una vez al día.
2. Presta atención a la temperatura del agua. Asegúrese de bañarse con agua tibia (alrededor de 35 ℃ ~ 45 ℃). Especialmente antes de acostarse por la noche, asegúrese de bañarse con agua tibia. Sólo así podremos calmarnos, relajar los músculos y articulaciones de todo el cuerpo, acelerar la circulación sanguínea, hacer que el estómago se sienta cómodo, ayudarnos a conciliar el sueño tranquilamente y mantener un buen sueño.
Nunca laves tu cabello en este momento. Lavarse el cabello antes de acostarse estimulará los nervios del cerebro y dificultará conciliar el sueño. La cabeza está erguida, por lo que es mejor lavarse el pelo por la mañana o por la tarde cuando el sol aprieta fuerte. Lo mejor es lavarse una vez al día para los hombres y una vez cada dos días para las mujeres. Primero lava las impurezas de tu cabello y cuero cabelludo con agua tibia, luego enjuaga con agua fría. Sólo así se puede favorecer el movimiento de los nervios cerebrales.
Recomendación: 21:00-21:30
12-Acuéstate
Si te levantas a las 7:30 de la mañana, conciliar el sueño ahora puede garantizarle 8 horas de disfrute de un sueño adecuado.
Recomendación: 22:00-23:00
Sentido común por la noche
1.9-23:00 es el momento para que el sistema inmunológico (linfático) se desintoxice . Durante este tiempo, debes estar en silencio o escuchar música.
2. De 23 a 1 de la madrugada, la desintoxicación del hígado debe realizarse mientras se duerme.
En tercer lugar, la desintoxicación de la vesícula biliar se realiza entre la 1 y las 3 de la mañana.
En cuarto lugar, entre las 3 y las 5 de la mañana, los pulmones se desintoxican. Es por esto que las personas que tienen tos más severa durante este período es porque el efecto desintoxicante ya llegó a los pulmones no usan medicamentos para la tos para evitar inhibir la eliminación de productos de desecho;
5. De 5 a 7 de la mañana, el intestino grueso se está desintoxicando y se debe ir al baño a defecar.
6. De 7 a 9 de la mañana, cuando el intestino delgado absorbe muchos nutrientes, llega el momento de desayunar. Lo mejor es que los pacientes coman temprano, antes de las 6:30, y los que mantienen su salud, antes de las 7:30. Las personas que se saltan el desayuno deben cambiar sus hábitos. Aunque lo pospongan a las 9 o 10, es mejor que no comer nada.
7. El período comprendido entre la medianoche y las 4 de la mañana es el período hematopoyético de la médula espinal. Debes dormir profundamente y no trasnochar.
¡Recuerda el horario saludable, organiza tu vida y hazla colorida!
Horario de día saludable 3
Horario personal:
Levantarse a las 7 para cenar
Horario laboral 8:00- 12:00
12:00 Almuerzo
12:40-14:00 Dormir
Entrega el móvil, date una ducha y lava la ropa.
14:20-17:30 Trabajo
17:30 Cena
Entrega el móvil, date una ducha y lava la ropa.
20:00-21:00 es adecuado para tareas, lectura, creación, ejercicio, etc.
Las 22:00 es propicia para disfrazarse. Después de remojarme los pies, me fui a la cama y me quedé dormido rápidamente.
Consulte el trabajo y las oraciones de hoy
23:00, el Yang Qi está débil, las funciones del cuerpo humano disminuyen y gradualmente comienza a entrar en un sueño profundo y la fatiga del día comienza a disminuir. facilidad.
24:00 La sangre está en su valor más bajo del día, por lo que no es apto para ninguna actividad excepto el descanso.
Fecha de firma:
El siguiente es el horario diario más saludable recomendado por los expertos:
1. El mejor momento para cepillarse los dientes
Tres minutos después de una comida es el mejor momento para enjuagarse la boca y cepillarse los dientes. Debido a que las bacterias orales comienzan a descomponer los residuos de alimentos en este momento, las sustancias ácidas que producen pueden corroer y disolver fácilmente el esmalte dental, dañando los dientes.
2. El mejor momento para tomar té
El mejor momento para tomar té para mantener la salud es una hora después de comer. A muchas personas les gusta beber té caliente inmediatamente después de las comidas, lo cual es muy poco científico. Porque el ácido tánico del té puede combinarse con el hierro de los alimentos para formar sales de hierro insolubles, lo que interfiere con la absorción de hierro por parte del cuerpo y puede inducir anemia con el tiempo.
3. El mejor momento para beber leche
Debido a que la leche es rica en calcio, las personas de mediana edad y mayores pueden beberla antes de acostarse, lo que puede compensar los niveles bajos de sangre. Calcio por la noche y protege el esqueleto. Al mismo tiempo, la leche tiene un efecto hipnótico.
4. El mejor momento para comer fruta
El mejor momento para comer fruta es 1 hora antes de las comidas. Debido a que las frutas son alimentos crudos, comer alimentos crudos antes de comer alimentos cocidos no aumentará la cantidad de glóbulos blancos en el cuerpo, lo cual es beneficioso para proteger el sistema inmunológico humano.
5. El mejor momento para tomar el sol
Las mejores horas para tomar el sol son de 8 a. m. a 10 a. m. y de 4 p. m. a 7 p. m. En este momento, la luz solar está dominada por rayos ultravioleta A beneficiosos, que pueden hacer que el cuerpo humano produzca vitamina D, mejorando así las capacidades de prevención de la tuberculosis y la osteoporosis del sistema inmunológico humano y reduciendo la incidencia de la arteriosclerosis.
6. El mejor momento para un tratamiento de belleza
El metabolismo de la piel es más fuerte entre las 24:00 y las 6:00 de la mañana siguiente, por lo que es mejor utilizar cosméticos de belleza y cuidado de la piel antes. Acostarse por la noche puede promover el metabolismo y proteger la salud de la piel.
7. El mejor momento para caminar
45 a 60 minutos después de una comida, caminar durante 20 minutos a una velocidad de 4,8 kilómetros por hora, que es la que más calorías consume y es la que más propicio para la pérdida de peso. Sería mejor que salieras a caminar dos horas después de cenar.
8. El mejor momento para bañarse
Tomar un baño tibio (35 ℃ ~ 45 ℃) todas las noches antes de acostarse, lo que puede relajar los músculos y articulaciones de la Todo el cuerpo, acelera la circulación sanguínea y te ayuda a dormir tranquilamente.
9. La mejor hora para dormir
Lo mejor es hacer la siesta a partir de las 13 horas. A esta hora, las sensaciones del cuerpo se reducen y es más fácil conciliar el sueño. . Es mejor acostarse entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, porque el tiempo de sueño profundo de las personas es de 24:00 a 3:00 de la mañana siguiente, y la gente cae en un sueño profundo una hora y media después de dormir. .
10. El mejor momento para hacer ejercicio
Hacer ejercicio por la noche es más beneficioso. La razón es que el esfuerzo físico o la adaptabilidad del cuerpo de las personas son mejores por la tarde o cerca del anochecer. En este momento, los sentidos de las personas como el gusto, la visión y el oído son los más sensibles y la capacidad de coordinación de todo el cuerpo es más fuerte. En particular, la frecuencia cardíaca y la presión arterial son relativamente estables, lo que es más adecuado para el ejercicio.
Adjunto: Manual del cuerpo humano 24 horas.
1:00 El cuerpo humano entra en la etapa de sueño ligero y se despierta con facilidad. En este momento, la mente está más clara y las personas que se quedan despiertas hasta tarde quieren conciliar el sueño pero no pueden.
A las 2:00, la mayoría de los órganos están en el estado de trabajo más lento del día, pero el hígado está trabajando intensamente para producir sangre para desintoxicar el cuerpo.
Entra en la etapa de sueño profundo a las 3 en punto y los músculos están completamente relajados.
4:00 ?Oscuridad antes del amanecer? En cualquier momento, las personas mayores son las más vulnerables a los accidentes. La presión arterial está en el valor más bajo del día. Los pacientes diabéticos son propensos a la hipoglucemia y los pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares son propensos a sufrir un infarto de miocardio. A las cinco en punto, Yang Qi se sublima gradualmente y el espíritu se llena.
A las 6 en punto, la presión arterial comienza a subir y los latidos del corazón se aceleran gradualmente.
Las personas con presión arterial alta deben tomar medicamentos antihipertensivos.
7:00 El cuerpo humano tiene la inmunidad más fuerte. Después del desayuno, el cuerpo absorbe gradualmente los nutrientes.
A las 8 horas, las hormonas fisiológicas están fuertes y empiezan a hacer efecto.
Las 9:00 son adecuadas para inyecciones, cirugías, exámenes físicos, etc. En este momento, el qi y la sangre del cuerpo humano están activos, la corteza cerebral se excita y se alivia el dolor.
Trabajar a las 10:00 es lo más eficiente.
10:00-11:00 es la primera hora dorada del cuerpo humano. El corazón está en pleno funcionamiento, enérgico y no se siente cansado.
Después de trabajar duro toda la mañana, necesito un descanso.
12:00-13:00 es el mejor momento para "dormir al mediodía". No apto para resistencia a la fatiga. Lo mejor es acostarse y descansar de media hora a una hora.
No hay respuesta a las 14:00 horas. Es fácil sentir sueño y la capacidad de estrés del cuerpo se reduce.
15:00, los nutrientes se absorben y transportan gradualmente a todo el cuerpo, y la capacidad de trabajo comienza a recuperarse.
15:00-17:00 es la segunda hora dorada del cuerpo humano. Más adecuado para reuniones, relaciones públicas y recepción de invitados importantes.
El nivel de azúcar en sangre comienza a aumentar a las 16:00 horas, y los pacientes con deficiencia de fuego muestran síntomas evidentes en este momento. Los pacientes con tuberculosis pulmonar debido a una deficiencia de yang tienen las caras más rojas.
17:00 La eficiencia en el trabajo alcanza su máximo valor por la tarde, que también es propicia para el ejercicio físico.
A las 18:00 horas, la sensibilidad del cuerpo humano disminuye y la sensación de dolor vuelve a disminuir.
Las 19:00 es el momento más fácil para pelear. Este es el pico nocturno de fluctuaciones de la presión arterial y las emociones de las personas son las más inestables.
A las 20:00 horas, el cuerpo humano entra en la tercera etapa dorada. La memoria es la más fuerte y el cerebro responde extremadamente rápido.
20:00-21:00 es adecuado para tareas, lectura, creación, ejercicio, etc.
Las 22:00 es propicia para disfrazarse. La respiración comienza a disminuir y la temperatura corporal desciende gradualmente. Lo mejor es remojar los pies antes de acostarse a las 10:30, para poder conciliar el sueño rápidamente.
23:00, el Yang Qi está débil, las funciones del cuerpo humano disminuyen, comienza a entrar gradualmente en un sueño profundo y la fatiga del día comienza a disminuir.
24:00 La sangre está en su valor más bajo del día, por lo que no es apto para ninguna actividad excepto el descanso.