¿Cómo organizar la hora de comer antes y después de nadar?

Cuando el tiempo de ejercicio sea inferior a 1 hora no se permite ningún complemento alimenticio durante el ejercicio, pero sí se debe añadir suficiente agua. Se recomienda beber entre 150 y 300 ml de agua cada 15 minutos.

El tiempo de ejercicio es de 1 a 3 horas, que es un ejercicio moderado. Beber 500 ml de agua al nadar. Se recomienda reponer el azúcar al organismo a tiempo para evitar la hipoglucemia. Las bebidas azucaradas, como las deportivas, se pueden reponer. O beba agua corriente, pero prepare alimentos que puedan absorber el azúcar rápidamente, como galletas de mermelada, frutos secos, barras de cereales, gelatinas, etc.

Además, la sudoración intensa provoca la pérdida de sodio, potasio, calcio y otros oligoelementos y vitaminas hidrosolubles. Simplemente agregar agua corriente provocará la dilución de la sangre, lo que hará que el cuerpo pierda más minerales, lo que fácilmente puede causar calambres. Puedes elegir bebidas funcionales según tu propia situación.

Después del ejercicio no limites el consumo de agua.

La natación es un deporte que consume mucha energía porque todas las partes del cuerpo están rozando el agua durante el ejercicio.

Es una buena opción elegir algún alimento de fácil digestión después del baño, como algunas verduras y arroz. Pero la mayoría de las personas sienten mucha hambre después de nadar, por lo que algunas comen mucho porque tienen mucha hambre, lo cual está mal. La natación quema muchas calorías y te ayuda a perder peso. Sin embargo, si comes demasiado a la vez, perderás más de lo que ganas y esto fácilmente generará un exceso de energía en el cuerpo, lo que te hará engordar, así que