¿Cómo reduce el yoga la grasa abdominal?

¿Cómo reduce el yoga la grasa abdominal? Hoy en día, muchos trabajadores de oficina tienden a engordar el estómago debido a estar sentados durante mucho tiempo y a la inactividad prolongada. Sin embargo, el yoga, como tipo de ejercicio aeróbico, puede reducir la grasa abdominal. Sígueme a continuación para ver cómo el yoga puede reducir la grasa abdominal.

Cómo reducir la grasa del vientre con yoga 1 1. Haz flexiones de abdomen y da palmadas en la espalda. Levanta las piernas hacia arriba y dóblalas a 90°. Mantén los muslos perpendiculares al suelo, mantén la cintura. quieto y con la espalda pegada al suelo. Coloque los brazos rectos a ambos lados de las piernas, apriete el abdomen y balancee los brazos rectos a ambos lados de las piernas, golpeando el suelo rítmicamente. 30 veces por serie. Nota: Al realizar esta acción, relaja el cuello y mantén la espalda y la cintura separadas del suelo. Si quieres aumentar la dificultad, puedes estirar las piernas.

2. Acuéstese boca arriba en una carcasa de yoga, levante la parte superior del cuerpo, sostenga la rodilla izquierda con ambas manos, acerque las piernas al cuerpo, acerque la nariz a las rodillas, levante la derecha. pierna ligeramente separada del suelo, manténgala así durante 10 segundos, luego cambie de pierna, también 10 maravillosos. Repita 10 veces como conjunto. Nota: No contenga la respiración durante el movimiento. La acción de apretar el abdomen es excelente para eliminar la hinchazón abdominal y masajear los órganos internos al mismo tiempo.

3. Acuéstese boca abajo en postura de Cobra, con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en el suelo frente a usted, los codos a los costados, levante el pecho y empuje lentamente la parte superior del cuerpo hacia arriba con las manos. hasta alcanzar la posición máxima, y ​​mantén flexionado ligeramente los brazos y siente el estiramiento de los músculos abdominales. Mantén la posición durante 10 segundos y relájate lentamente.

Túmbate boca arriba con las piernas levantadas, coloca las manos debajo de las caderas, estira las piernas y levántalas perpendiculares al suelo, manteniendo estable la cintura y el abdomen. Baje lentamente las piernas para formar un ángulo de 45° con el suelo y luego levántelas lentamente una vez. Una serie de 10 a 15 veces. Nota: Mantenga la cintura quieta durante todo el ejercicio.

Siéntate en el suelo como un barco, junta las piernas, levántalas hacia arriba a 45 grados, levanta las manos hacia adelante en horizontal y baja las piernas después de 20 segundos. Haga esto 10 veces a la vez. Nota: El proceso de elevación de las piernas debe ser lento para permitir que los músculos de la parte inferior del abdomen se ejerciten más profundamente.

Y trate de mantener una nutrición adecuada al reducir la grasa abdominal, para que su cuerpo no se sienta particularmente colapsado después del ejercicio, pero trate de no comer algo de grasa cuando complemente la nutrición. Los alimentos con un contenido particularmente alto de grasa también lo causarán. acumulación de grasa dentro del cuerpo y no podrá sufrir estreñimiento.

¿Cómo reduce el yoga la grasa abdominal 2 1? ¿Cómo hacer el primer movimiento de tensión abdominal en yoga?

1. Estilo montaña

De la mente al cuerpo, el yoga ayuda a las personas a alcanzar gradualmente un reino tras otro. El cambio más obvio en una práctica regular de yoga es la simetría corporal.

Explicación detallada de la postura: Siéntate en el suelo con las piernas estiradas, los pies juntos, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, los brazos estirados hacia adelante, las manos agarrando los tobillos desde arriba. Las caderas y la parte posterior de las piernas están siempre cerca del suelo.

2. Torpe

Como zona central del cuerpo, el abdomen juega un papel vital en cada postura. Por lo tanto, si quieres perder peso, primero debes elegir posturas de yoga que ejerciten obviamente el abdomen.

Explicación detallada de la postura: Párate con los pies juntos en la montaña, dobla las rodillas, agáchate el cuerpo, cierra las piernas y activa los músculos de la parte posterior de los muslos. Mantenga los talones en alto y los dedos de los pies en el suelo para soportar su peso. Las rodillas están cerca del cuerpo, la cintura, el abdomen y el pecho están cerca de la parte delantera de los muslos, las nalgas están apoyadas sobre los talones y los brazos abrazan las rodillas por ambos lados.

3. Extender la extensión espinal.

Contraer el abdomen y apretar los músculos abdominales puede lograr el efecto de reducir la grasa y dar forma a los músculos. Si tienes una determinada base de danza, también puedes inspirarte en la danza.

Explicación detallada de la postura: Párate en la montaña, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y hacia abajo y mantén el abdomen, el pecho y la frente cerca de los músculos de la parte delantera del muslo. Con los talones en alto y los dedos de los pies en el suelo, sujeta las piernas con las manos de adelante hacia atrás.

4. Variación del árbol

↑ Lo más importante en el ballet es la habilidad básica de pararse sobre las puntas de los dedos. Combinarlo con yoga no solo puede estirar eficazmente los músculos de las piernas, sino también estirar mejor el empeine para compensar las deficiencias de las posturas de yoga.

Explicación detallada de la postura: De pie alpino. Levante el pie derecho del suelo, doble las rodillas y coloque la parte exterior de la pantorrilla derecha contra la parte delantera del muslo izquierdo. Sostenga su mano izquierda frente a su cuerpo con su mano derecha, levántela por encima de su cabeza y doble su cintura hacia la izquierda.

2. Es mejor comer alimentos crudos para adelgazar la barriga.

1. Bayas: Las bayas son ricas en antioxidantes naturales y fibra dietética, que pueden prolongar la sensación de saciedad. Dilo de nuevo. Los carbohidratos contenidos en las bayas no se convierten fácilmente en grasas en el cuerpo humano. Arde como energía. Los arándanos son particularmente buenos para descomponer la grasa abdominal.

2. Pimienta negra: Añadir media cucharada de pimienta negra a la cena puede ayudarte a perder peso. Esto se debe a que la pimienta contiene un compuesto llamado piperina, que puede inhibir la formación de células grasas. Además, otros estudios han demostrado que comer comida picante puede favorecer el metabolismo y aumentar el consumo de energía metabólica basal, haciendo que el cuerpo consuma más grasa, especialmente la acumulada en el abdomen.

3. Bacalao: La proteína de alta calidad que contiene este pescado blanco puede hacer que el organismo tarde más en descomponerse, reduciendo así el hambre.

4. Apio: Además de ser rico en agua y fibra, el apio también contiene una sustancia química que puede acelerar la descomposición y desaparición de las grasas, por lo que el apio es un buen producto para adelgazar. Lavar los tallos de apio y comerlos directamente. Si no sabe bien, sumérjalo en algún condimento.

3. ¿Qué comer después del yoga?

1. Zumo fresco

Puedes beber un vaso grande de zumo recién exprimido al volver a casa de la clase de yoga. También puedes exprimir una fruta diferente cada día. No agregue azúcar adicional y confíe en los azúcares naturales de la propia fruta. Será mucho mejor que beber jugo que contenga sabores artificiales y exceso de azúcar.

2. Sopa de verduras casera

Si se consumen muchas calorías en las clases de yoga, es necesario para reponer nutrientes y energía al organismo. No hay nada más nutritivo que la sopa de verduras casera. Puedes hacer sopa con zanahorias, apio, espinacas y repollo, agregar tus verduras favoritas y un poco de pimienta negra y jengibre en polvo para condimentar. La sopa de verduras casera es definitivamente mejor que comprar una ya preparada. Los alimentos delicatessen que se venden en los supermercados contienen mucha sal extra.

3. Té verde

El té verde tiene muchos beneficios para la salud. Es mejor que muchas otras bebidas. Pero volviendo a la clase de yoga, el yoga puede mejorar la circulación sanguínea y los antioxidantes del té verde pueden fluir por el cuerpo. En conjunto, es una excelente manera de aliviar el estrés.