¿Cuáles son los movimientos básicos del yoga de pie?
Párate con los pies juntos, los dedos gordos ligeramente separados, los otros cuatro dedos apoyados en el suelo, la cabeza relajada y mirando hacia adelante.
Tensa las rodillas y tensa los músculos de los isquiotibiales y los glúteos. Mantenga el pecho erguido, el abdomen hacia adentro y la columna recta.
Consejo:
No pongas todo el peso sobre los dedos de los pies o los talones, sino distribúyelo uniformemente sobre las plantas de los pies.
La posición ideal es levantar las manos por encima de la cabeza, pero para mayor comodidad, también puedes colocar las manos en la parte exterior de los muslos.
La relajación por succión de piernas es un movimiento de yoga de pie. A medida que aumenta la edad, especialmente después de la vejez, el sentido del equilibrio de las personas empeorará cada vez más. Bombear y relajar las piernas ayuda a mejorar su sentido del equilibrio y entrena su capacidad de concentración. La práctica regular de esta postura de yoga también puede relajar las articulaciones de las rodillas y los tobillos. Cuando las personas mayores practican esta postura lo mejor es tener un apoyo al lado.
Ejercicio:
Párate en postura básica.
Inhala, dobla la rodilla izquierda y eleva la rodilla lo más alto posible.
Exhala, cruza los dedos por delante de la pantorrilla izquierda e intenta acercar la rodilla lo más posible al pecho.
Suelta las manos, desliza la mano izquierda hacia abajo, agarra el empeine, apunta los dedos del pie izquierdo hacia atrás, coloca el muslo izquierdo y el muslo derecho en el mismo plano y apunta los dedos de la mano derecha hacia adelante, hacia la derecha. Mantenga presionado durante 30 a 60 segundos.
Exhala, baja las manos a los costados y coloca el pie izquierdo al lado del derecho.
Cambia a la pierna derecha y haz el mismo ejercicio.
Repetir 3 veces de cada lado.
Puntos Prácticos
Intenta mantenerlo cada vez más largo, y practica lo mismo en ambos lados. Consejo: intenta respirar bien y moverte lentamente. Es posible que tenga un mal sentido del equilibrio durante los ejercicios iniciales y será necesario practicar repetidamente para que sean efectivos.
La postura de tres pasos con una sola pierna es el movimiento de yoga más básico en las posturas de yoga. El ejercicio regular ayuda a mejorar el equilibrio y la postura del cuerpo. Puede flexionar los músculos de las piernas y mejorar la fuerza de las piernas. También puede aumentar la circulación sanguínea en la cabeza y hacer que las personas luzcan sonrosadas.
Ejercicio:
Párate en una postura básica, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante y coloca las manos en la parte exterior de los pies.
Dobla ligeramente la rodilla derecha y coloca el pie derecho sobre el empeine del empeine izquierdo para equilibrar tu cuerpo. Después de bajar, haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo.
Dobla la rodilla derecha y coloca el empeine del pie derecho sobre la rodilla izquierda para mantener el cuerpo en equilibrio. Después de bajar, haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo.
Dobla la rodilla derecha y coloca el empeine del pie derecho sobre la ingle izquierda para mantener el equilibrio. Después de bajar, haz el mismo ejercicio con el pie izquierdo.
Inhala, eleva lentamente la parte superior del cuerpo y vuelve a la posición básica de pie.
Puntos Prácticos
Intenta coordinar cada paso con el proceso respiratorio y complétalo lo más lentamente posible.
Señalar
Intenta practicar al menos tres veces. Practique con precaución si tiene presión arterial alta o mareos.
El triángulo básico es la postura de yoga más básica para iniciarse en el yoga. Sus ejercicios pueden maximizar el estiramiento de la columna, las vértebras cervicales y la expansión del pecho.
La práctica persistente puede corregir eficazmente el enderezamiento de las piernas y la deformidad leve de las piernas en los adolescentes, aliviar la tensión de la espalda y relajar los músculos.
Ejercicio:
Párate en una posición básica con los pies separados y las rodillas rectas.
Inhala, levanta lentamente las manos en horizontal, estira los codos y mantén las manos lo más rectas posible.
Enderece la columna y las vértebras cervicales, y mantén la parte superior del cuerpo erguida.
Puntos de práctica
Intenta coordinar cada paso con el proceso de respiración y completa las indicaciones del entrenador lo más lentamente posible. Al estar de pie, trate de no inclinarse hacia adelante, mantenga todo el cuerpo en línea recta, estírese hacia arriba tanto como sea posible y estire los brazos hacia ambos lados tanto como sea posible.
La rotación de estiramiento en triángulo es un movimiento básico del yoga en las posturas de yoga. Esta acción del yoga va más allá del triángulo, ejercitando la cintura con mayor intensidad, fortaleciendo la fuerza de la cintura y las vértebras lumbosacras y potenciando la elasticidad de la columna. Un entrenamiento de piernas más intensivo. Estire ambos lados del cuello para fortalecer los músculos del cuello.
Ejercicio:
Párate formando un triángulo básico.
Exhala, usa la cintura como eje, gira lentamente la parte superior del cuerpo hacia la parte inferior derecha, intenta tocar los dedos de la mano izquierda con la parte exterior del pie derecho, apunta con los dedos de la mano derecha. al cielo detrás de ti y mira hacia arriba y hacia adelante. Después de aguantar durante 30 a 60 segundos, inhala y regresa al triángulo básico.
Exhala y haz el mismo ejercicio en el lado izquierdo.
Haz 3 veces de cada lado.
Puntos clave:
Ejercicios de fortalecimiento de cintura flexible para estirar y fortalecer en gran medida la fuerza muscular.
Consejo:
Los pacientes con presión arterial alta deben tener precaución. Siente realmente el estiramiento en los isquiotibiales.