¿Cuáles son tus consejos para subir escaleras?
Técnicas para subir escaleras
Ejercita lentamente tus muslos y glúteos.
Subir escaleras puede ejercitar completamente los músculos bíceps femoral y glúteo mayor, y también tiene un muy buen efecto en la forma de los muslos y las nalgas. Además, si usas tacones altos y subes escaleras para hacer ejercicio, tu efecto moldeador de glúteos será mejor.
Ponte de puntillas para energizar tus órganos reproductivos.
Al subir escaleras, si los dedos de los pies tocan primero el suelo, ayudará a ejercitar las pantorrillas y favorecerá el adelgazamiento de los tobillos. Los tobillos y los órganos reproductivos tienen una estrecha relación. Unos tobillos delgados y flexibles pueden favorecer eficazmente el movimiento de los órganos reproductivos y el estiramiento de la pelvis. Para muchas mujeres, esto puede considerarse un beneficio adicional además de la pérdida de peso.
No corras, cruza los escalones lentamente.
Si quieres ejercitar músculos profundos, intensificar es una buena opción. Esto puede ejercitar eficazmente el tronco y permitirle lograr fácilmente una cintura delgada.
Subir escaleras mientras haces turismo
Al subir y bajar escaleras podrás ejercitar al máximo los músculos profundos del psoas, lo que tiene un gran impacto sobre los órganos internos y la grasa. Sin embargo, si sigues buscando y subiendo escaleras, será demasiado aburrido y es posible que muchas personas no persistan hasta el final.
Por lo tanto, los edificios de las estaciones, los grandes almacenes, las tiendas especializadas y otros lugares se han convertido en las mejores opciones para bajar de peso mediante escaleras.
Porque caminar por estos lugares no sólo te permite curiosear diversos productos, sino que también te permite subir muchas escaleras sin saberlo. Es a la vez hacer turismo y adelgazar. Mata dos pájaros de un tiro y hace que subir escaleras para perder peso sea divertido.
Subida intermitente de escaleras
Esta técnica es adecuada para principiantes o personas obesas. Cuando empieces a practicar por primera vez, puedes continuar haciendo ejercicio durante 3 minutos y descansar durante 3 minutos. Luego suba por otros 3 minutos y descanse otros 3 minutos.
En el futuro, el tiempo para subir escaleras se irá ampliando gradualmente, hasta 20 minutos cada vez, y podrá aumentarse a 2 veces al día después de un ejercicio prolongado. Pésate una vez al mes para comprobar los efectos del ejercicio.
Subir escaleras en bicicleta
Este método es adecuado para personas obesas con pisos bajos y malas condiciones de ejercicio. Las personas obesas pueden encontrar un tramo de escaleras y practicar repetidamente. El método de entrenamiento también sigue el principio de progreso gradual.
1. La escalada en roca de corta duración aumenta gradualmente hasta llegar a la escalada en roca de larga duración. Para los pacientes que viven en un edificio, si el piso no es demasiado alto, no necesitan subir y bajar el ascensor, no necesitan subir las escaleras por sí mismos y no necesitan dedicar tiempo a hacer ejercicio, pueden perder peso. .
Escaleras invertidas
Este método es igual que caminar hacia atrás para hacer ejercicio. Este método es adecuado para pacientes obesos que han hecho ejercicio durante un período de tiempo utilizando los dos primeros métodos, tienen cierta base y pesan menos. Su método de práctica consiste en sujetar el pasamanos de la escalera de espaldas a las escaleras y subir lentamente las escaleras. Cada vez que subas un escalón, detente un rato antes de volver a subir el escalón.
Pero sólo para pacientes con obesidad simple. No apto para personas obesas que padecen hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y diversas enfermedades crónicas ni tampoco apto para pacientes ancianos y frágiles.
Subir escaleras es diferente a subir una montaña. Las montañas tienden a ser irregulares y las escaleras regulares. En la mayoría de los casos, son más empinadas que las colinas, tienen un ángulo vertical mayor y consumen más energía por paso en promedio. Algunas personas calcularon que subir escaleras durante 10 minutos consume 220 kilocalorías. La altura de un edificio de seis pisos va y viene dos veces, lo que equivale a 1.500 metros en comparación con el suelo.
Beneficios de subir escaleras
1. Para reducir la grasa de los muslos, el efecto es mejor si das dos pasos a la vez.
Si persistes durante un período de tiempo, descubrirás que tus muslos se han vuelto más tensos, tus piernas han mejorado y puedes usar pantalones cortos a voluntad.
2. Glúteos, ya lo sabes
Cuanto más ejercites esa parte del cuerpo, más desarrollados estarán tus músculos y menos grasa tendrás. Igual que el anterior, es mejor dos pasos a la vez.
3. Mejora el metabolismo
Subir escaleras es uno de los ejercicios que más energía consume. Escalar una montaña para ir a trabajar por la mañana puede mantener tu tasa metabólica en un nivel más alto durante todo el día.
4. Mejorar la condición física y la función cardiopulmonar.
Al principio me sentiré muy cansado, pero después de tres semanas me sentiré tan relajado que podré subir al octavo piso sin respirar.
5. Favorece una mejor absorción del calcio.
Además del calcio y la vitamina D, la estimulación de los huesos mediante presión externa también es uno de los factores necesarios para fortalecer los huesos.
6. Evite amontonarse en el ascensor con otras personas durante las horas pico.
Debes estar familiarizado con el ascensor abarrotado y sofocante, el tono de los distintos desayunos y la atmósfera incómoda y deprimente.
7. Propicio para el parto natural
Subir escaleras todos los días durante la mitad o el final del embarazo es muy útil para el parto natural y el cuerpo se recupera rápidamente después del parto.
8. No te afecta el clima
Si hay niebla, llueve o hace sol, no puede ser una excusa para que tengas pereza.
9. Una forma económica y ecológica de perder peso
Los lugares están en todas partes, son gratuitos y no ocupan tiempo. Todo lo que necesitas es un par de zapatos que te queden bien y un corazón persistente.
10. Cultiva la fuerza de voluntad y gana una sensación de logro.
La capacidad de subir escaleras es un asunto trivial, pero si puedes superar estas incomodidades y persistir en hacerlo, lo lograrás. No será gran cosa para ti. Una especie de práctica. ¿No es agradable empezar el día con una sensación de logro y buen humor después de cumplir una promesa?
La forma correcta de adelgazar subiendo escaleras
1. Calienta antes de subir escaleras
La gente suele pensar que subir escaleras es así de sencillo y no requiere. calentando. Esta es una idea equivocada. Subir escaleras es fácil, pero requiere una estrecha coordinación de articulaciones y músculos. Si sube escaleras de gran altura sin calentarse, puede levantarse accidentalmente.
Así, puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de calentamiento antes de subir las escaleras. El método específico consiste en colocar la pierna izquierda en el segundo o tercer nivel, colocar la pierna derecha en el suelo, sostener la rodilla izquierda con ambas manos, luego colocar el centro de gravedad en la pierna izquierda y presionar hacia abajo. Repita 8 ~ 10 con la otra pierna.
2. Subir escaleras con una postura correcta
Una postura correcta al subir escaleras potenciará nuestro efecto adelgazante. En primer lugar, debes calentar adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular.
Al subir escaleras, tu cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y tus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con tu cuerpo al dar un paso. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.
Estírate después de subir escaleras
Después de subir escaleras, recuerda estirarte y relajarte. Especialmente los muslos y las pantorrillas.
El método de estiramiento consiste en poner los pies sobre una mesa más alta para estirar los muslos y presionar las piernas. 5 minutos por cada pierna; estirar las pantorrillas, subir las escaleras con dos dedos y hacer un movimiento de puntillas, es decir, levantar los talones.
Aguanta unos segundos y sentirás claramente la tensión en tus pantorrillas. Después de eso, presiona los talones hacia abajo durante cinco segundos. Estas dos acciones son continuas y obviamente sentirás el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.
Presta atención a tu respiración
Subir escaleras no es rápido, así que mantén una velocidad adecuada y uniforme. Durante el proceso, sigue respirando suavemente. Además, no suba escaleras mientras habla por teléfono. Puede dejarlo sin aliento fácilmente y se sentirá agotador después de subir las escaleras.
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3. La forma más obvia y saludable de perder peso
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