¿Qué pequeños hábitos de la vida pueden mantenerte saludable? ¿Cuáles son algunos pequeños hábitos para mantenerse saludable?
Para muchas personas, los hábitos de vida pueden desarrollarse de forma inconsciente. Hay muchos hábitos que aportan comodidad a la vida de todos. Por supuesto, algunos son buenos para la salud de las personas, pero otros no lo son. Le presentaré algunos buenos hábitos. Entonces, ¿qué pequeños hábitos en la vida pueden mantenerlo saludable? ¿Cuáles son algunos pequeños hábitos para mantenerse saludable?
1. ¿Cuáles son algunos pequeños hábitos para mantenerse saludable?
1 Cepillarse los dientes durante 3 minutos
La comunidad dental coreana siempre ha abogado por los "3· Método de cepillado 3·3", es decir, todos los días Cepíllese los dientes más de 3 veces, dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas y durante más de 3 minutos cada vez. Los expertos dicen que al cepillarse se deben considerar todos los ángulos del exterior, el interior y las superficies de mordida de los dientes. En total, hay más de 80 superficies dentales que necesitan limpieza. Un cepillo de dientes solo puede cepillar de 2 a 3 dientes al mismo tiempo, por lo que cepillarse durante 3 minutos cada vez puede garantizar que todos los dientes queden limpios. Si cree que cepillarse los dientes es demasiado aburrido, también puede escuchar las noticias por la mañana y música por la noche, mientras se cepilla. Además, es mejor realizar el cepillado dentro de los 3 minutos posteriores a las comidas para evitar la deposición bacteriana en la superficie del diente y prevenir la caries dental. En el resto de ocasiones basta con utilizar agua, agua salada o enjuague bucal.
2 Hierve el agua durante 3 minutos después de hervir.
El agua del grifo clorada, en la que el cloro se combina con la materia orgánica residual en el agua, producirá una variedad de compuestos cancerígenos como los halogenados. hidrocarburos y cloroformo. Los experimentos han demostrado que el contenido de esta sustancia está estrechamente relacionado con los cambios en la temperatura del agua y el tiempo de ebullición. Si el agua se hierve durante 3 minutos, su contenido se puede reducir al nivel más seguro para beber, convirtiéndola en un verdadero "agua hirviendo".
Jiang Weibo, profesor de la Escuela de Ciencias de los Alimentos e Ingeniería Nutricional de la Universidad Agrícola de China, sugirió que al hervir agua, también se pueden seguir tres pasos: primero, sacar el agua del grifo y dejarla por un tiempo antes de hervir; luego espere a que el agua hierva rápidamente, finalmente abra la tapa, espere 3 minutos después de que hierva antes de apagar el fuego, para que las sustancias nocivas en el agua se puedan evaporar de manera efectiva.
3 Espera 3 minutos entre ingerir bebidas frías y calientes
En un frío día de invierno, sin duda es un gran placer para familiares y amigos sentarse y comer estofado en pleno apogeo. Durante este período, beber una bebida helada hará que sea aún más "suficiente". Sin embargo, esto puede provocar un "grito" del estómago y la presión arterial. Los expertos en cardiología dijeron que los vasos sanguíneos se expandirán después de comer platos calientes. Si bebe mucha agua helada, los vasos sanguíneos se contraerán bruscamente, aumentarán la presión arterial y provocarán síntomas como mareos, náuseas, dolor de estómago e hinchazón. Por tanto, lo mejor es no ingerir alimentos con fuertes contrastes de temperatura en un corto periodo de tiempo. Incluso si deseas tomar algunas bebidas frías para saciar tu sed después de comer alimentos calientes, debes esperar más de 3 minutos, lo que puede reducir la irritación del estómago.
4 Hierve agua y prepara té durante 3 minutos
Todo el mundo sabe cómo beber té, pero es posible que la preparación no se haga correctamente. Lo mejor es preparar el té durante 3 minutos primero, verter el agua y luego prepararlo durante 3 minutos. La temperatura óptima del agua es de 70 ℃ ~ 80 ℃, para que el té preparado de esta manera tenga buen color, fragancia y color. aroma. Esto se debe a que las hojas de té se remojan en agua a alta temperatura durante mucho tiempo, al igual que si se hierven sobre un fuego cálido, los polifenoles, taninos y otras sustancias se filtrarán en grandes cantidades, lo que hará que el té sea rico en color y amargo. Al mismo tiempo, debido a que la temperatura del agua siempre se mantiene a una temperatura muy alta, los aceites aromáticos del té se volatilizarán rápidamente en grandes cantidades y el ácido tánico y la teofilina se filtrarán en grandes cantidades. Esto no solo reduce el valor nutricional. del té, reduce el aroma del té, pero también aumenta las sustancias nocivas. Después de preparar el té durante 3 minutos, la mayor parte de la cafeína del té se ha filtrado. El té en este momento es el más refrescante.
5 Ir al baño no más de 3 minutos
A muchas personas les gusta leer mientras van al baño. Algunas personas incluso instalan estanterías y revisteros en el baño a la hora de decorar su baño. casa.
Los expertos en gastroenterología destacan que durante la defecación, los intestinos soportan una presión de más de diez a decenas de kilogramos por centímetro cuadrado. Leer o fumar mientras defeca a menudo hace que la defecación tarde demasiado. Si esto sucede con frecuencia, provocará ptosis de la mucosa intestinal, lo que provocará estreñimiento habitual, hemorroides y otras enfermedades. Por lo tanto, es mejor controlar el tiempo para ir al baño en 3 minutos.
6 Permanecer en cama durante 3 minutos después de despertarse
Las estadísticas muestran que entre los casos de accidente cerebrovascular y muerte súbita, casi el 25% de las personas enferman cuando se levantan temprano en la mañana. por eso este período se llama "el tiempo del diablo" del día. Los expertos recomiendan que las personas de mediana edad y mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no se apresuren a levantarse después de despertarse. Deben cerrar los ojos y relajarse en la cama durante 3 minutos antes de levantarse.
El cuerpo puede mantener su postura original y mover las extremidades, la cabeza y el cuello de manera adecuada para que la presión arterial no fluctúe demasiado.
7 No te enfades durante más de 3 minutos
La investigación del fisiólogo estadounidense Alma descubrió que estar enfadado durante 10 minutos consume tanta energía como participar en una carrera de 3.000 metros. Lo que es más grave es que la reacción fisiológica cuando se enoja es muy violenta y las secreciones son más complejas y tóxicas que las secretadas por cualquier otra emoción. Por lo tanto, a las personas enojadas les resulta difícil vivir mucho tiempo. Cuando una persona está enojada, la presión arterial aumenta instantáneamente. Las personas con mala salud, especialmente los ancianos, son propensas a sufrir hemorragias cerebrales, enfermedades cardíacas e infartos de miocardio. Por lo tanto, no debes estar enojado por más de 3 minutos. Incluso si estás enojado, debes ir y venir rápidamente, desahogarte lo antes posible y hacer todo lo posible para mantener la estabilidad emocional.
8 Descanso de 3 minutos entre ejercicios
Muchas personas tienen la experiencia de quedarse sin aire durante el ejercicio, en este momento conviene hacer un breve descanso, de hecho, el mismo tiempo. En tan solo 3 minutos, las personas pueden Los músculos pueden completar suficiente reposición de energía para prepararse para el siguiente ejercicio. Los científicos de la Universidad de Kansas descubrieron que incluso para deportes extenuantes como el baloncesto y el bádminton, una breve pausa de 3 minutos es suficiente. De esta forma, no sólo permitirá que el cuerpo se enfríe rápidamente y evitará calambres, distensiones musculares y otras lesiones deportivas al volver a ejercitarse, sino que también bastará con aprovechar este tiempo para reponer agua y energía, para que los músculos puedan Descanse adecuadamente, lo que puede ayudarles a durar más tiempo.
9 Respira abdominalmente durante 3 minutos al día
La capacidad pulmonar promedio de una persona es tan grande como dos balones de fútbol, pero muchas personas respiran demasiado poco y el aire no puede penetrar profundamente en el extremos inferiores de los lóbulos pulmonares, lo que resulta en que la cantidad de ventilación es pequeña, por lo que la mayoría de las personas solo usan 1/3 de sus pulmones a lo largo de su vida.
El entrenador de natación Wang Zheng recomienda realizar respiración abdominal durante 3 minutos todos los días al aire libre. El método específico es: primero inhale lentamente por las fosas nasales. Durante el proceso de inhalación, el tórax se elevará y el abdomen se hinchará lentamente. Luego continúe inhalando para llenar todos los pulmones de aire. En este momento, las costillas se elevarán. y el pecho se expandirá. Este proceso suele tardar de 5 a 10 segundos, luego contiene la respiración durante 5 a 10 segundos, hace una pausa de 2 a 3 segundos, exhala y luego comienza una nueva respiración.
Después de 10 gotas de colirio, presione las comisuras internas de los ojos durante 3 minutos
Muchas personas tienen la misma confusión: después de dejar caer el colirio, la boca a menudo se siente amarga como si estuvieran tomando medicamento. Esto se debe a que los cinco sentidos del cuerpo humano están conectados. Hay un conducto nasolagrimal entre los ojos humanos y la cavidad nasal. Las gotas para los ojos fluirán desde aquí a la cavidad nasal y luego a la boca, formando la base de la lengua. situado en la faringe para saborear el sabor amargo de las gotas para los ojos. Los oftalmólogos señalaron que la postura correcta para instilar gotas para los ojos es: sentarse o en decúbito supino, inclinar ligeramente la cabeza hacia atrás y mirar hacia arriba con el dedo índice y el dedo medio de la mano izquierda para abrir suavemente el párpado inferior, sostener el párpado inferior; frasco de medicamento en su mano derecha y vierta el medicamento en el párpado. Instile de 1 a 2 gotas en los párpados y luego levante suavemente el párpado inferior hacia arriba para distribuir completamente la solución en el saco conjuntival; después de instilar la solución, cierre suavemente el párpado; ojos y presione la esquina interna del ojo con el dedo índice durante 3 minutos. Esto no solo evitará que el medicamento ingrese al conducto nasolagrimal, sea absorbido por la mucosa nasal y ingrese al torrente sanguíneo, sino que también prolongará el tiempo que el medicamento permanece en la superficie del globo ocular, lo que lo hará más efectivo.
2. Tabúes en el cuidado de la salud en otoño
1. Evitar la sequedad excesiva: nutrir el yin, humedecer los pulmones y aliviar la tos.
Empieza el inicio del cuidado de la salud en otoño. con la nutrición de los pulmones, principalmente debido al clima otoñal. El aumento de la sequedad provocará sequedad en la piel y las comisuras de la boca, sequedad en la boca y la garganta y voz ronca, comúnmente conocido como "síndrome de sequedad otoñal", que fácilmente puede dañar los pulmones. En este momento, debes evitar estar demasiado seco en tu salud. Se recomienda comer más frutas como peras, caña de azúcar, castañas de agua, pomelos, nísperos, etc., que son buenas para nutrir el yin, humedecer los pulmones y. aliviar la tos.
2. Evite la codicia por el frío: tenga cuidado con la deficiencia y el frío del bazo y el estómago.
Evite la codicia por el frío en el cuidado de la salud en otoño, porque la diferencia de temperatura entre el día y la noche cambia. mucho en otoño, que es la estación en la que las enfermedades del bazo y del estómago son más comunes. Se debe prestar especial atención a los ajustes durante esta estación. Bazo y estómago: Se recomienda realizar comidas pequeñas con frecuencia, comer más cocido, suave, apetecible y fácil. -Digerir alimentos, reducir el consumo de alimentos grasosos y comer melones y frutas con precaución, lo cual es especialmente tabú para quienes tienen el bazo y el estómago débiles.
3.Evita tomar suplementos de forma indiscriminada: no diferenciar entre deficiencia y exceso.
El otoño es la estación de la suplementación, pero la suplementación no es “suplementación indiscriminada”. No tomar suplementos sin enfermedad y no diferenciar entre deficiencia y exceso, simplemente compensarlo al azar. El principio de tratamiento de la medicina tradicional china es reponer a quienes tienen deficiencias. Los pacientes que no tienen deficiencias no deben usar tónicos, de lo contrario será contraproducente.