¿Qué movimientos del yoga pueden aliviar los dolores menstruales?
Estiramiento de gato
Arrodíllate, coloca las rodillas y las palmas de las manos sobre la colchoneta, abre las palmas aproximadamente al ancho de los hombros, inhala y levante la cabeza, mientras la cintura está colapsada, levante las caderas, apoye los hombros con ambos brazos, deje que el pecho se expanda, luego exhale, baje la cabeza para que la barbilla toque la clavícula, arquee la espalda hacia arriba nuevamente y retraiga la espalda. y las articulaciones de la cadera hacia adentro. Este estiramiento para gatos es excelente para aliviar el dolor de los cólicos menstruales.
Variación Caterpillar
Arrodíllate sobre la colchoneta con los brazos apoyados sobre la colchoneta, inhala, presiona hacia abajo y extiende mientras mueves las yemas de los dedos hacia adelante hasta colocar el pecho y la barbilla sobre la colchoneta, luego quédese quieto, cierre ligeramente los ojos y respire con naturalidad. Hacer la variante del gato puede eliminar la dismenorrea y aliviar la menstruación irregular.
Giro espinal
Mientras está sentada sobre una manta, las personas deben mantener la espalda recta, las caderas estables y comenzar a inhalar. Gire lentamente la cabeza y el cuerpo hacia atrás al máximo. El cuerpo se girará hacia atrás comenzando desde la cintura y luego repetirá en la otra dirección. Esta acción puede masajear los órganos internos abdominales y regular las irregularidades menstruales.
Badha Konasana
Mientras estás sentado sobre la manta, mantén la espalda recta y los pies uno frente al otro. Empiece a inhalar, estire la parte delantera del cuello, luego exhale, baje ligeramente la cabeza, deje que la frente y los dedos de los pies se toquen y relaje las articulaciones de la cadera. Trate de tocarse la frente y los dedos de los pies tanto como sea posible. Si no puede tocarlos, puede tomarse su tiempo para no lastimarse el estómago por esto, lo cual es más dañino que útil. Para las hermanas con ciclos menstruales irregulares, realizar esta acción es de gran ayuda y también puede normalizar la función ovárica.
Los movimientos de yoga anteriores son muy eficaces para eliminar la dismenorrea, aliviar la menstruación irregular y mejorar la función ovárica. Incluso si no hay síntomas de dismenorrea, se puede utilizar para el cuidado de la salud y la prevención de enfermedades ginecológicas. También es muy beneficioso realizar algunos ejercicios calmantes durante la menstruación, que pueden ayudar al flujo sanguíneo y aliviar problemas como la sangre menstrual irregular y la dismenorrea.