¿Qué daño causan al cuerpo humano las pastillas para bajar de peso de celebridades de Internet relacionadas con las drogas?
¿Cómo perder peso de forma saludable? Primero, dieta.
1. Realizar comidas regulares y una dieta equilibrada.
Una dieta regular ayuda a estabilizar el metabolismo y proporcionar una nutrición adecuada, para que el cuerpo tenga suficientes nutrientes para quemar y metabolizar las grasas. Esto es como comer bien, hacerlo bien y mantener un horario regular de mañana, mediodía y noche todos los días, lo cual es muy útil para perder peso, desarrollar buenos hábitos alimentarios y mantener un cuerpo sano.
2. Incrementar la ingesta de proteínas.
La proteína es el componente básico para desarrollar músculo y quemar grasa. Complementar suficiente proteína durante la pérdida de peso no sólo puede mejorar el metabolismo, sino también aumentar la saciedad. También puede prevenir la flacidez de la piel después de perder peso. ¿Cuáles son los alimentos ricos en proteínas, como pescado y camarones, pechuga de pollo, huevos, productos de soja, leche, carne de res, pollo sin piel, pato y ganso, etc.? La cantidad de proteína que se debe comer cada día durante la pérdida de peso se calcula en función de la necesidad de 1 g de proteína por kilogramo de peso corporal. Si pesas 70 kg, puedes consumir 70 g de proteína al día.
3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en calorías, grasas, azúcares y sal.
Además de tener un alto contenido calórico y grasas, estos alimentos tienen pocos nutrientes. El consumo regular no sólo aumentará la acumulación de grasas, calorías y grasa corporal, sino que también dañará tu salud. Se recomienda elegir alimentos bajos en calorías, ricos en fibra y saciantes, como verduras, cereales integrales, etc.
4. Mastica lentamente y come 7 minutos hasta saciarte.
Masticar lentamente puede permitir que el cerebro reciba señales de saciedad con antelación, permitiendo que los alimentos se digieran y absorban por completo. Comer 7 puntos de saciedad en cada comida puede reducir la ingesta de alimentos y evitar comer en exceso. Al mismo tiempo, también puedes desarrollar buenos hábitos alimentarios y ayudar a mantener una buena salud.
5. Ajustar el orden de las comidas.
Ajustar la secuencia de alimentación ayudará a reducir la ingesta de alimentos y evitar la ingesta excesiva. Por ejemplo, beba un vaso de agua tibia antes de las comidas, luego coma verduras, luego alimentos con proteínas y finalmente alimentos básicos (cereales integrales).
6. Sigue bebiendo mucha agua.
Beber agua puede aumentar el metabolismo y favorecer la quema de grasas, porque para quemar grasas se necesita agua. Se recomienda mantener entre 1500 y 1700 ml de agua tibia todos los días, lo que no solo puede nutrir la piel y mantener su elasticidad, sino también aumentar la excreción, evitar el estreñimiento y eliminar el exceso de grasa y toxinas del cuerpo. Se recomienda elegir agua tibia o té ligero. Beber lentamente en pequeños sorbos es mejor para la absorción corporal.
En segundo lugar, la asistencia deportiva.
El ejercicio puede mejorar el metabolismo, favorecer la quema de grasas y también puede desempeñar un papel auxiliar durante el ejercicio. Se recomienda combinar ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza al perder peso, lo que no solo puede aumentar la quema de grasa, sino que también desempeña un papel auxiliar en la construcción de músculos y la modelación.
1. Ejercicio aeróbico.
Se recomienda realizar ejercicio aeróbico, como jogging, bicicleta, caminata, caminata rápida, hula-hoop, natación, etc. , cada tiempo de ejercicio debe ser de más de 30 minutos y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 4 a 5 veces por semana.
2. Entrenamiento de fuerza.
Se recomienda optar por entrenamientos de fuerza, como tensores abdominales, flexiones, abdominales, sentadillas, sentadillas, saltos, etc. Cada tiempo de ejercicio es de aproximadamente 40 a 60 minutos y la frecuencia del ejercicio se puede mantener de 3 a 4 veces por semana.