¡Locamente delgada! Pierde 4,5 kilogramos en una semana, ¡siete consejos para adelgazar rápidamente, impartidos por nutricionistas profesionales!
Según el nutricionista profesional Rudy Mawer, el siguiente plan ha demostrado ser eficaz mediante experimentos personales de muchas personas y hará que parezca que estás a dieta después de tres o cuatro semanas.
Los nutricionistas también dicen que este programa no es adecuado para un uso prolongado, pero puede brindarle un buen comienzo en su viaje de pérdida de peso y permitirle continuar avanzando en el camino hacia mantenerse saludable y delgado. .
Es posible perder 4,5 kilogramos en una semana, pero no todo es grasa. Las calorías que necesitas quemar por kilogramo perdido son tan considerables que es imposible quemar 4,5 kilogramos de grasa en una semana. Pero aunque los 4,5 kilos que has perdido no sean sólo grasa, sigues pareciendo mucho más delgada que antes.
El siguiente plan de adelgazamiento de una semana no sólo puede quemar grasa, sino también ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua. Este plan de pérdida de peso puede reducir la insulina en el cuerpo, lo que promueve que los riñones excreten el exceso de sodio, por lo que puede lograr el propósito de eliminar el edema.
Además de la grasa y el agua, este plan de adelgazamiento también puede ayudarte a eliminar los desechos de tu intestino.
Si quieres perder 4,5 kilogramos en una semana, debes cumplir con los siguientes siete puntos:
Comer menos carbohidratos y más proteínas refinadas. Seguir una dieta baja en azúcar (baja en azúcar). Dieta de carbohidratos) para adelgazar en unos días. Varios kilogramos. Muchos estudios han demostrado que una dieta baja en azúcar no sólo es una forma eficaz de perder peso, sino también muy beneficiosa para la salud. Reducir la ingesta de azúcar a corto plazo no sólo puede ayudar al cuerpo a eliminar el exceso de agua, sino también a eliminar la hinchazón. Esta es la razón por la que muchas personas pueden ver caer inmediatamente el número en la báscula cuando se pesan la mañana después de comenzar una dieta baja en carbohidratos. Consumir más proteínas no sólo puede reducir el apetito sino también aumentar la sensación de saciedad. Durante esta semana se debe reducir mucho la ingesta de azúcar y carbohidratos (como el almidón), y consumir más verduras bajas en azúcar, huevos, carnes magras y pescado. Comer únicamente alimentos naturales y rechazar la comida chatarra procesada es de gran ayuda para perder peso. La alimentación natural puede aportar una mayor satisfacción y es fácil conseguir el objetivo de "no tener hambre pero sí reducir la ingesta calórica". Durante esta semana, debes consumir alimentos integrales y no procesados como fuente principal de tu dieta. Reducir la ingesta calórica Uno de los principios más importantes para perder peso es reducir la ingesta calórica. Si ingiere más calorías de las que quema, no podrá perder peso. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el consumo de calorías: Cuente las calorías que consume: utilice una herramienta de conteo de calorías para registrar y realizar un seguimiento de sus comidas. La investigación médica confirma que llevar un diario puede duplicar la pérdida de peso. Solo cena: Evita los snacks y no comas nada después de la cena: Come muchas verduras: Llena tu plato de verduras y limita la ingesta de almidones y aceites. Elige carnes magras: Elige fuentes de proteínas con menos grasa, como pollo (sin piel de pollo), pescado, etc. Evita las bebidas azucaradas: sólo agua, bebidas sin calorías, té o café. Si quieres tomar una bebida proteica, debes incluirla en tu cena. Las investigaciones sobre el entrenamiento con pesas y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) muestran que 5 a 10 minutos de HIIT son cinco veces más eficientes que el ejercicio general. Se recomienda implementar HIIT 3 a 4 veces por semana. El entrenamiento de resistencia (como el levantamiento de pesas) no sólo logra resultados similares a los logrados con el ejercicio aeróbico regular, sino que también mantiene la masa y la fuerza muscular. Manténgase activo cuando no esté haciendo ejercicio. Las investigaciones muestran que la cantidad de actividad sin ejercicio que realiza a lo largo del día tiene un impacto clave en la pérdida de peso. Cambios simples en los hábitos de vida, como caminar o ir en bicicleta al trabajo, subir escaleras, caminar, estar de pie con más frecuencia o ordenar la casa. , que es muy útil para quemar calorías. Ayuno regular Las investigaciones muestran que el ayuno regular puede ayudar a quemar grasa. El ayuno regular puede ayudarle a consumir menos calorías porque tiene menos tiempo para comer. Hay muchas formas de ayunar, como ayunar durante 16 horas y comer durante 8 horas, o ayunar durante 20 horas y comer durante 4 horas. Si combina el ejercicio con un plan de ayuno, evite programar el ejercicio durante el tiempo de ayuno. Ingerir extracto de diente de león para eliminar los edemas: El extracto de diente de león tiene un efecto diurético y ayuda a eliminar los edemas. Beba café: las investigaciones muestran que la cafeína no solo ayuda a quemar grasa, sino que también ayuda al cuerpo a eliminar el exceso de agua.
No comas alimentos que tu cuerpo no pueda tolerar: Según tu propia constitución, evita ingerir cosas que sean difíciles de absorber y digerir para el cuerpo, como lactosa, gluten, etc. Recordatorio: consulte siempre a su médico antes de tomar cualquier alimento saludable o suplemento nutricional. ¡Comparte este método con tus amigos y familiares!