¿Qué no comer antes de nadar?

La natación es un ejercicio excelente, que no sólo desempeña un papel en el cuidado de la salud, sino que también desempeña un papel poco común en la pérdida de peso y grasa. Sin embargo, existen muchos tabúes y precauciones al nadar bajo el agua, y la dieta es particularmente importante. Echemos un vistazo a qué no comer antes de nadar y cuál es la mejor forma de comer.

En primer lugar, nunca nades con el estómago vacío

Nadar consume mucha energía. Nadar con el estómago vacío puede causar fácilmente hipoglucemia, haciendo que los nadadores se sientan mareados, débiles o incluso. débil.

En segundo lugar, la comida no debe estar ni demasiado caliente ni demasiado fría.

La temperatura del agua de las piscinas es generalmente de 27 grados, unos 10 grados menos que la temperatura del cuerpo humano. Si su cuerpo se calienta debido a la comida o el agua antes de nadar, se producirá un gran contraste cuando su cuerpo entre al agua, lo que fácilmente puede provocar vómitos o malestar gastrointestinal. Si el cuerpo está demasiado frío debido a la dieta antes de entrar al agua, aumentará la carga sobre el cuerpo en el agua y afectará el efecto del ejercicio.

En tercer lugar, no es aconsejable ingerir alimentos ácidos y fermentados.

Para las personas que no nadan con frecuencia, beber leche, yogur o comer alimentos fermentados ácidos antes de nadar puede provocar fácilmente acidez estomacal, flatulencias y otras molestias.

En cuarto lugar, no es recomendable comer demasiado chocolate

Comer chocolate antes del ejercicio puede cubrir la demanda máxima de energía durante el ejercicio, pero esto no se aplica a la natación. No comas demasiado chocolate antes de nadar. Comer demasiado puede hacer que la sangre se vuelva pegajosa. Una vez que el cuerpo ingresa al agua, se encogerá debido al agua fría, lo que fácilmente puede provocar una mala circulación sanguínea.

En quinto lugar, evitar nadar con el estómago lleno.

Justo después de comer, la sangre en el estómago se concentra. Si va a nadar en este momento, la sangre de todo el cuerpo se verá obligada a regresar a las extremidades y el suministro de sangre al estómago se reducirá en consecuencia, lo que fácilmente puede provocar dificultad para digerir los alimentos y malestar estomacal. No es recomendable realizar ejercicio intenso después de las comidas y esperar al menos una hora antes de nadar.

Los alimentos recomendados antes de nadar incluyen: un huevo cocido, un plátano o unas galletas digestivas. Para los nadadores aficionados no existen requisitos estrictos en cuanto al tipo de comida, pero deben intentar evitar elegir alimentos fritos, leche y otros alimentos que no sean fáciles de digerir.

Después de nadar, tenga en cuenta: 1. No coma alimentos ricos en calorías 2. Agregue agua inmediatamente; Se recomienda comer normalmente después de 1 hora de nadar, pero si nada de noche, es mejor comer un plátano o verduras y frutas ligeras (como platos fríos y ensaladas, no demasiados condimentos y aderezos para ensaladas) después de nadar para prevenir acumulación de grasa.